軽め、回数多め

膝壊して３ヶ月　少しは良くなって来ましたが　力仕事すると痛みが出るし…この一ヶ月は全く走ってない　走れそうにない状態。

治るまで放置が基本と思っていましたが、いつ治るのか分からないので　悪くならない程度に　今日から下半身の筋トレ

重りなしのスクワット２０回　膝を大きく動かすので微妙な痛みが出るので今日は止め　　後日十分にアップしてから再挑戦する事にして、デットリフトから　２０kで１０回試してみて軽すぎて負荷になってない　５０kに増やして１２回６セットで来客　そこで止めましたが膝に痛みが出ない　助かった。

リハビリと思って　今後は痛みと相談しながら軽い重りで回数こなすつもりです。