海ほたる

浜田でやっと新しい取扱店が出来た。
売上は期待出来ないが、最初の一歩として頑張ってみます　順調にいけば　来年ぐらいから商売らしくなるかしら？？

さて、中学生の夏休みの自由研究　娘のテーマは　「ウミホタル」　夜、何回も海へ連れて行き　ウミホタルと夜光虫が違う生物までは判ったみたいです。
これ　ほんと海の蛍　ポツン　ポツンと発光し海中を飛んでいるような感じです、また直接足などで海水に刺激を与えると夜光虫が光るし　綺麗です。

場所は　木部町「かまて釣具」の所から下りた小さな砂浜の港の中です　波もなく　防波堤からも見れますが　膝ぐらいの深さまで海に入ると十分に楽しめます　

綺麗なのに誰も見に来ないのも不思議なのでご紹介　子供でも砂浜で急に深くならないし、夜なので怖がって深い所に行かないので　監視も楽です。

先の話

今年のレース　未だ１つも参加せず　理由は時間的に全く余裕なし　トレーニングも普通に出来てなかったし。

お盆までのレースは例年参加していた　石見GF（レースではない）、スイムラン多岐 OR 高津川スイムマラソン等　エントリーもしていない。

今後は秋にマラソンが有るので、それが今年初レースでしょうね　

で　今日、スイムマラソン違う場所で開催してるのを妻が発見　「どう！」と言われたがすでにレース自体が終わってる　来年　忘れて居なかったらエントリーしたいと思います。

これで私も楽しみが増えるし、上記の多岐と高津　日程がかぶる　最初は１週ずれて両方参加できてたが、「高津…」が高津川の「イカダ流し」四国の「四万十川…」とだぶるとかで多岐と同じ日程になったらしいのですが（これはこれで「はぁ〜何それ」みたいな裏話があったり）　お蔭で両方参加が出来なくなり　私自身は困っていましたので。
（川を使った遠泳は国内　高津川と四万十川だけらしい？！！）

次　違う話　毎日飲んでるプロテインは「マイプロテイン」で輸入品　買う時はまとめて　関税で課税されないギリギリの金額まで買う　バーゲン時期も狙ったりで　在庫量は考慮せず安い時に買ってます。

で　もっと安いのが有ると情報が有ったので見たのですが　ガセだった。
それを調べていた時に　国産で魅力的な価格と品質のプロテイン見っけ　輸入品より高いが　他の国産より安い　添加物がかなり少ないし原料は国産だし　他に買った方がいい理由もあったりして…　次はこちらで買って見ようと思います　

ただ　在庫が相当有るの（十数キロ）で試すのは　秋から冬ぐらいになるかな？

どちらも先の話なので　その時に再び　ここで紹介したいと思います。

空き店舗で

今日は　ビル店舗の床の剥ぎ取り

クッションフロアの痛みが酷い　カッターナイフで冊に切って手で剥いで　残った部分はスクレーパーで綺麗に取り除くだけ　この手の破壊は単純な作業なので難しい事は一切ない　
フロアの半分ぐらいはサクッと剥ぎ取りできましたが　残りはボンドが強力に張り付いている所が有ったりで　力仕事で少しづつ　今日は残り２畳分を残す所まで。

ただね　更に肩が痛くなりました　それと廃棄物が土嚢袋７個　多分最終的に１０袋ぐらいか　建築廃材は市がひきとらないので、処分も面倒くさい。

さて　この店舗は益田に無いタイプの利用方法を考えていますが、妻は普通に貸したいみたい（私はテナント入居はかなり厳しいと考えています）で　意見が合わないのですが　目的を考えれば答えは出てるのでそのうち承諾するのでは？と思っています。
　

先週とほぼ同じ状態

昨日はデットスクワット、今日はラン　朝涼しいうちにと思っても雑用が有って１０時スタート

１０ｋ走りたい所ですが、無理せず８ｋぐらいでとスタートしましたが　段々と辛くなり　４ｋぐらいで　日陰で水分補給と短い休憩を取りました。

ここで少し気分が悪くなり走れなくなったので、日陰が続く場所だったし５００mほど歩きながら休憩　熱中症か？スタミナ切れか？　判断できない　

歩いて帰るにしてもあと４ｋ位あるし　のんびりしてたら干からびちゃうので　ゆっくりでも走って屋外に居る時間の短縮をした方がいいだろうと再び走り　最後の６００mだけ元気よくフォームを作って走り終了
長い距離は無理ですが　何故かフォーム変えると　全てがリセットできて元気よく走れるのが不思議。

今日は筋肉痛は少しありますが疲労感はなし、経験上では翌日のスポーツはダラダラしかできない事が多いから　スタミナ切れでしょうか。

最近の筋トレ

先週　ベンチプレス頑張り過ぎて肩を痛めました
　
その時の重量は　４０ｋ１０レップ（普段扱う重さ）した後調子が良かったので　５０ｋ２レップ　４６k９レップ　４３ｋ…のドロップセット　途中で痛くなったのですが限界まで追い込んでしまった。
それ以来　上半身のトレーニングは全ての種目で全く出来ず　あ〜ぁ　です。

下半身は　スクワットは劇的に重量が落ちて　６０ｋがギリギリに　これは訳有りで今までパーシャルで８０ｋ前後だったのですが、腰を壊したくないのでフルに変更し扱う重量を下げた為と体重減も関係が有ると思います。
　
デットリフトは腰に負担が掛からないフォームを模索して、今はいい感じで推移しています。
フォーム変更で腰への負担を少なく出来た事も有り以前より重い重量が扱える今日は９０k１０レップ３セット出来た　回数は過去最高です　最大値は１００kを超えると思いますが、腰は壊したくないし　限界を求めず確実に出来る範囲にしています。

筋トレ、ビックスリーはこんな感じです。

昨日の続き

昨日はとうとう　発見出来なかった？　判らないまま終わってしまった。

今日も海へ　今度は違う海岸に　私は比較的深い場所にトラップを沈めに行く　娘は安全のため砂浜の海岸に。

私は一定時間沈めたトラップから海水をろ過して、容器に入れて終わり　暗くて何も見えない。
娘の処へ行くと　光る物が有るけどクラゲかもと怖がっていて、何も出来てない　私も判らないので　とりあえず捕まえる事から　発光物質が流れる様子から「海ボタル」で間違いないだろう　　

その気で観察すると　ほんと蛍のように点々と光ってるので　網ですくって捕獲　娘も私も一安心　これで宿題の観察が出来る。

さてこれから　どう展開するのやら　毎夜　海へ行くことになるのか？？

最終目標時の体重は何キロでしょうか？？

ダイエット「区切り」地点に　

体重６０k以下　体脂肪１５％以下に　体力が落ちて来てるのを実感。　
食事の量は食欲があるのに女性並みしか食べれなくなりました、次の目標値「体脂肪一桁」に向けて体調管理して行きたいと思います。

一昨日は体重５９．４　体脂肪15．1　昨日のサイクリング後は　体重５９．８　体脂肪１３．８　　最近はこんな数値（体脂肪は1.5％ぐらいの誤差が常に出ますので参考値）
体脂肪が測れる体重計では　他の数値も今まで見たことない値が出ています。

当初からなら体重で５ｋ減　除脂肪体重は1.5ｋ減の４８k台に　筋肉は落とさないように努力していますが　ある程度は仕方ないかなと思っています。

儲からない」でここまで来た これからもかな〜 ２

浜田で仕事を探し、主だった所は訪問しました。

結果　需要が殆ど無いのが判ったぐらい　益田ではそれなりに有る事を思えば　エンドユーザーが損している事になる
ニーズを掘り起こせば　出てくるのですが「取りまとめ役」をお願いしても　私が求める仕事がないからと乗ってこない　私にしても数年単位で考える必要があったりで　簡単な話では有りません。

かと思えば　今日　違う地域から新規の仕事が入って来ました、これが　「これどうしたの？」と思うほど状態が悪く　同業他社の仕事ぶりに呆れる　時々有る事で判っていても　これでは、お客様が可哀想。

私が移動できる範囲も時間も限られてるので、全てのユーザーに私のサービスを届ける事が出来ないのがもどかしい　

何年か前　※孤独の職人になった時感じた　どうにも出来ない現実は　今も解決していない　

※　私が出来る範囲の仕事（２つのジャンル違い技能が有ります）が出来る同業は客観的に見て　中国地方で居るのか？？ぐらい少ないです　ジャンルを絞れば少数ながらポツポツ居ますが　お客様にすれば　これはココ　アレは別業者とかですね。
ネットで入ってくる新規の顧客様から少し事情を聞くと　同業が居ない地域があるみたいで　今では珍しいサービスなのかと実感しています。

減量スタイル

普通に減量が上手く行っていません、当たり前ですが、食べる量を減らすと空腹感が強くつい食べてしまう。

一昨日は食欲に負けて食べてしまった　最近チート（ズル）していないので構わないが、意志が弱ですね。

終わってないので偉そうに書けませんが、私の減量方法を紹介

朝　パン１枚　※プロテイン
昼　宅配弁当　（ご飯半分）
夜　普通に女性並み、プロテイン、晩酌有り（おつまみ少なめ）
おやつ　我慢できない時に　極少量

基本パターンはこんな感じ
気をつけてるのは、ご飯の量（炭水化物）と油　（必須栄養素ですので０にしないのがポイント）
ご飯は少量で食べないようにしていますが、難しい　
油は無駄な油は取らない努力かな　マヨネーズの代わりにノンオイルドレッシングとか　フライ物は少なくして焼き魚にしたりとか。

流行のダイエット方法で何かを食べて痩せるなんて、ナンセンスと思っています　だた食欲を誤魔化す為に　時々ですが「糸こんにゃく」をそうめんつゆで食べる事があるぐらい（毎日は違うリスクが有るので止めた方がいいです）

最近、不足している可能性あるのでマルチビタミンを　筋肉の維持のためにプロテインを多目にしています　筋量も少しづつ低下しているので、ここは何とかキープしたいので　昨日から別のサプリを飲んでいます。
これはプロテイン買った時のプレゼント品で、悪い物では無さそうなので飲み始めただけですが。

サプリの効能は、効果が有るとは書いて有りますが、実際は「？」ですし　必然性が有るのかも疑問ですので、ここで種類を公表するのは伏せときます。

減量は接種カロリーより消費カロリーが多ければいい　それだけですので方法は間違ってない　気をつけてるのは食事で補えない栄養素をどうするかだけ　

運動は「おまけ」と考えています　消費カロリーは増えますが　毎日出来ないので、考慮しない事にしています　

やはり無理せず、ゆっくりと減量するのが私に合っているみたいなので　時間が掛かりますが気長に続けて行きます。

※　海外通販で買っています、毎日飲むので安価でフレーバーは買うたびに変えて飽きないようにしています　ビタミンもですが基本食事で補えば飲む必要がありませんが　減量中は厳しいですね

途中経過

同じことを繰り返して書いていますが　今日もですね。

昨日　夕方、平日としては久々にラン　暑かったので、短めでと走りはじめましたが　前半ちょっと苦しいが普通に　後半がダメ　ペースを落とす気になれずに我慢して走って結局　歩いたりで　インターバルみたいになりました。

これは走り込みが足りないのか？減量で体力が無くなったのか？判断できませんが　帰ってから体重計に乗ると　ジャスト６０ｋ体脂肪１５％でした　脱水状態に近いので正常な値ではないのは承知でも　身長１７０で体重５０k台が目前。　
前も書きましたが体重より体脂肪率が一桁が目標なので、このまま痩せたら何キロになるのやら？。　

最近はガッツリ食べたいと食べ始めても、罪悪感もあるし実際は少量しか食べれない「やつれる」のは嫌なので、昨日からマルチビタミン剤を飲み始めました。

ビルの方　汚れが酷かった天井のペイント終了　次は床のフローリング張りですが、他の工事のとの兼ね合いもあるので大工さんと相談してからになるかな。

儲からない」でここまで来た これからもかな〜

浜田で仕事探し中　土地勘が無く　難しいね　「取扱店」の新規開拓なので、簡単に決まらないし、すぐに売上発生なんて事にならない　多分

小口のお客様も大切ですが大変すぎなので　導入まで時間掛かっても効率よく仕事が集まるシステムを整えたいと思います。（益田で、このシステムは出来上がっています）

さてビルのホームページ作成中　今後具体化する事業を書いています。
つまり現代階では未確定ですが　関連で私が管理する事業を書き出すと　すごい立派に見えてしまう　

会社として本社と事業部、個人で不動産業　更にもう一つ事業を検討中です。
どの事業も利益は薄い、更に休眠状態の事業も有ったりで　これだけの収益を得る手段が有るのに　トータルで普通のサラリーマンより多分少ないです。

とりあえず、雑記みたいな

平日のお昼は宅配弁当ですが、目の前に食べ物が有ると全部食べたい所ですが、残すようにしています　でもね、ついつい食べてしまう　昼食後だけ「糖」が出るようですし　弁当屋さんにお願いして　「ご飯」の量を減らすようにリクエスト。

次　ビルの空き店舗　この度、賃貸契約が破談になって思ったのは　貸すリスク　特に空き店舗なんて　何年も決まらない店が多く有る　その間家賃収入０でしょ　長い目で考えると旨味のある商売とは思えない　通常店舗はスケルトン渡しで改装費用は発生しないが固定資産税等、維持費が掛かるので放置は良くないし　具体的な有効活用を考えています。

実はビルを取得する前は「コインランドリー」したいなと漠然と思っていましたが、儲かるのでしょうね数が増えて来て　そろそろ飽和するのではと思っています　あえて厳しい業界で頑張る必要もなし　
益田で新ジャンルの商い　出来るかな〜？？？調査中です　少しの投資は必要ですが　可能性に掛けるは悪くないなと思ってます。

次　本業の話　浜田市のお得様、廃業が決まった　売上に影響があるので新規のお客様を探す必要が出てきました　頑張って小口を１０件開拓しても数字にならない悲しさ　何処に行けば仕事が有るのやら？行く所がない。

分かった事と判らない事

私のダイエットの原因になった　糖の事

痩せるのが目的みたいになってます　間違いではないが、「糖」が出ない事が大切　しかし病院に行かずに今の状態なんて判らないしと思っていましたが　簡単に尿検査出来るみたいなので、とりあえず３０回分を買いました。

最初は取説読まずに使って測定方法間違えたりで正しい結果が出ませんでしたが、落ち着いて取説読んで　この一週間測定を繰り返ししてみました　確かに「糖」は出ていますが　午後の数時間だけ正常ではない事は分かりました　目安なので正しくは精密な検査が必要ですが　傾向が分かったので、気をつけて生活してみます。

ただね　夕食食べて、その後飲んで　その後夜間の測定では正常値なのよ　一日で最大量のカロリーを接種した後でも正常なのに　何故午後は異常なのか？分かりません。

ちなみに今日の食事と生活は　
朝パン１枚、プロテイン
昼「サラダチキン」１個　プロテイン
夜、冷麺と卵２個とポテトサラダ　プロテイン
間食で缶コーヒー１本　小さなモナカ一個。　

スポーツはスイム１時間の後に　　
ビルで２時間作業　

今日の日中は殆ど食べてないのでプロテインで食欲を誤魔化しています　
風邪気味でプールの負荷は軽め　混み始めて来たので、暫くの間プールは夏休みにします。

税と新聞

昨日　ネットで経済関係の記事で所得税の記事読んでいたら、７月か…あっっっっやべっ　忘れとった。

所得税納税忘れてた　会社で従業員から預かる源泉所得税　弊社では半期に一度収めるのですが　これは　通知が来ないし申告書も必要ない　納付用紙に必要事項を書き込み銀行で振り込むだけ。

一昨年　これを忘れてペナルティーが掛かってしまった事もありました　納付期限は７月１０日、今日振り込み完了　ギリギリセーフ　

次　今日　新聞の購読を辞める電話をしました　販売店の社長とは長年のお付き合いで　定期的に合ってるし、色々とお世話になってるので言いにくかったのですが、読まない物は要らないし。
家ではテレビも無くなってるし、地元のニュースはもやは噂でしか聞くことが出来ないと思う。

私的ニュース　
空き店舗　契約寸前で破棄　無かった事に　残念。
一段落したら不動産屋さんにお願いする事になるのかな？
？なのは　このまま空き店舗を倉庫代わりに使うか、経費掛かるけどアパートにリニューアルも悪くないと思っています。