素人大工

最近何しているか特に書いていいないと思いますが　ビルの空き店舗をトランクルーム（益田初かも？）にするために改装中です。

倉庫といえど　そこそこキレイな状態に仕上げたいしセキュリティーの事も有りますし、自宅での段取りに時間が掛かって進捗が遅かったのですが、今週末は何もない所から一気に此処まで出来ました。

日曜大工のレベルではありませんが、時間掛ければなんとか出来そうです　まだしばらくは　暇があればこちらの工事が続きます。

ただ働いてばかりでは面白くないので　昨日はプールへ今日は軽くジョギング３０分と少しけでも余暇は楽しみたい。

ゴソゴソしています

別角度から

　花見ジョグでした

ダイエットまとめ

１年掛かって１０k減量しました　目標体脂肪には届いていませんが、精神的に続けられなくなったので　中断しています。

この一年　ゆっくりした減量でしたけど　男女関係ありませんのでコツを書きたいと思います

基本的な考え方は　摂取カロリーより消費カロリーを多くする　これが全てですが…

まず運動で痩せるなんて事は思わないで　無理ではありませんが運動で消費するカロリーは少ないです　運動はぜひ行ってほしいのですが　ジョギングとかで５ｋ１０ｋ走ったら痩せるとかは不可能ではありませんが　毎日出来ますか？って事です　運動すれば極端に食事量を減らす事なくダイエット出来るぐらいの考えの方が現実的です。

私のスポーツは週末にラン、スイムと平日筋トレですが　運動したから多く食べるみたな事はしませんでした。

絶食とか偏った食事も　健康面を考えると無理があります　まあ３kぐらいなら短期間で到達できますので挑戦するもの悪くないと思いますけど。

具体的なアドバイスとして　炭水化物、油、タンパク質は生きてく上で必須栄養素　必ず摂取しますが　量を調整すれば良いのです　炭水化物と油は少量でタンパク質は多くが基本　ご飯や芋類の量を半分以下に　脂肪分の多い食品は避ける　大切な栄養ですので０にはしないでください　当然ビタミン・ミネラルが豊富な野菜も多めです。

蛋白質ですが　脂肪分の少ない肉や魚をお薦めします　かなりの量を食べてください　ガッツリ以上です　鳥の胸肉なら毎日１枚とかでも少ないです　１ｋぐらい食べても大丈夫です　お腹にも財布にも負担になりますけど　是非。

これは筋肉を落とさない為の努力だと思ってくだい　ただの痩せっぽちでは体力が無くなってしまいます　皮膚もボロボロになってしまいますから　足りないと、フケが出る体が痒い乾燥してるとかの症状がでます。

スポーツマン、アスリートの方でしたら　もっと大量のタンパク質が必要になります　普通に食べられる量を超える量になります　具体的には体重１ｋ当たり２から３ｇのタンパク質　体重６０kの方なら１２０ｇから１８０ｇ
卵１個６ｇ　鳥の胸肉１００ｇでたった２３ｇです　どれほど大量なのか分かると思います。　
これだけ食べてやっと筋肉の維持が出来ます、それでも筋肉が無くなりますが体重も軽くなりますからパフォーマンスには影響がが少ないと思いますが　ただ炭水化物が少ないので　力が出ない症状が出ます　必要な時は食べるとか計画的な工夫も必要です。

私ですが　マルチビタミンとプロテインは最安の「マイプロテイン」で栄養を補給しています　

体力的にとかメンタル面で厳しくなったら　「チートディ」ズルの日です　普通に食べてください　１週間や２週間に１日とか入れると　楽になります　頑張ったご褒美の日みないな感じ　トータルでカロリー摂取が低くなればいいのですから安心して食べて。

これを１年続けた結果ですが　基礎代謝が１００kカロリー減　同じペースで減量するには更に食事量を減らす必要が出てきたり　空腹感に耐えられれなくなってしまって　先に書いたように中断しました　
今日で２週間ぐらい経ちましたが、気力が戻ってきて　そろそろもう一度再チャレンジ　目標の体脂肪１桁まで頑張れそうです。

ゆっくり回復

昨日は久々に５ｋ走ってみました、無理せずゆっくり走ったつもりですが　タイムが良い。
成る程ね〜　これが膝が痛くなる原因かも？　
痛める前はフォームを変え３ヶ月間のトレーニングでK３０秒以上早く走れるようになりましたが　膝周りの筋肉が出来ていなかった事が原因かも？
今日は軽い痛みが出ていますが、すでに３ヶ月休ませたし　膝と相談しながら足の筋トレとランを再開したいと思います。

関連して筋トレ　肩壊した後　休養し痩せてと筋力が落ちていましたが、無理すれば壊す前の重さを扱える所まで回復しています　今は反省して　軽めの重さで回数多く　と年齢に合った？方法に変えましたので　無理して重たい重量を扱う必要は無いと思っています。

それでもデットリフトなら年内に１００k　ベンチプレスで体重重量を超えそうな感じです　　

ダイエットですが１年続けて１０k痩せましたが、目標体脂肪には届きません。　
空腹に耐えるのが辛いので　現状維持に切り替えました　また気力が充実して来たら再チャレンジするつもりです。
ダイエットの原因になった血糖値ですが、痩せた事もありますが　高めの数値が時々出ますがコントロール出来るように成りました　　　

セルフびるどは続く

机を移動させられました。
移動先は離れの家　ざっと50年前にオヤジが納屋から部屋にリフォームした部屋ですが、これが信じられないぐらいボロ　古いじゃない　ド素人が適当に組み立てた恐ろしい部屋で　床下は適当に木材放り込んで床を作った感じ　当然床の水平は狂ってるし　強度がないのでフカフカ。　

これを妻が空いているスペースを使わせるつもりで手直し　残念な事に彼女もド素人　満足できるレベルにまではほど遠い仕上がりになってしまいましたが、どこを基準に手直しするべきか解らないぐらい狂ってる　

床下からガッチリ組み直せばいいのですが、私はビルの改装で手一杯　それを知ってる妻は何も言わず　独断で改装に着手　手作り弁当ならぬ手作りリフォームで愛情タップリ、空きスペースを私にプレゼントした形ですが　私は恐ろしい状態なのを知ってるので　未だに気持ちが落ち着かないのですが　そのうち慣れるだろう。

移動の理由は自宅の1部屋ですがセルフリフォーム　一旦空っぽにする必要があるので…。

写真の説明　一部畳を撤去してクッションタイル貼りにしましたが、片方を畳の高さに合わせると反対側は３センチの段が付く　これを治すには床撤去し　「ねだ」の下「大引き」から治す必要が…めちゃくちゃな作りです　

この絵　私が昔、描きました　床の段が分かる

夜の散歩

今日は温かい　明日は休み　ふと思い立って　夜の散歩へ。

駅前までぶらりと　軽快なテンポで　推定時速は6.5ｋぐらい　膝も痛くならないしいい感じで1時間半の散歩が出来ました。（私は時速７ｋぐらいが歩くMAXです）

自宅に帰ってすぐに雨が…濡れずに済んだ。

難しい判断でした。

一昨日の説明を少し

資金繰り目処がつきました、ご心配をお掛けしました。

バイク　先程　梱包を済ませました　ヤフオクに出品です　
断捨離ですし、もう一台有るし　この際ですのでスッキリさせましょう。

違う話　軽い風邪ひいてます　今日はプール　いつものメニューで２本目　途中で苦しくなって挫折　体は正直ですね。　

その後はフリー２ビートの５０mタイムの確認　大きなフォームでゆったりとしたストローク　だがガッツリ強め　傍から見れば異質だったかもぐらいゆったりしたフォームだと思います　これで普通に泳いだのとほぼ同じタイム

圧倒的な速度で言えば不利ですが　長距離用に２ビートマスターすれば　魅力的な泳法と思いました　次　長距離で試してみます。

まとまりのない話

思いつくまま　話が飛びますがご容赦ください

昨日今日暇　素直に嬉しい　暇だから出来る事を優先　工場の掃除　筋トレ　倉庫の部材加工とか　倉庫（現場）は工程がストップ　現在ドアの部品待ち　その間に部材の切断や穴あけ等。

アパートの大工工事の請求　現在　資金が足りない！！　どうするのさ自分ですが　今日は損保の更新で保険屋さんが商品の説明　フムフムそうか死ぬと借金チャラじゃんと馬鹿な事を思ったり　生きてこその人生、冗談です　簡単な足し算と引き算と頭が痛いのは事実。

経済的にもですが時間貧乏でバイクに乗る事が贅沢な事になってしまいました、現在２台ありますが一台スペシャライズドを処分しようかと思ってます　お気に入りのパーツをSCOTTに移植てからですが　　欲しい方は早めにご連絡を　最終的にはヤフオク処分かなと思っています。

筋トレ　痩せて怪我して休んでと　かなり筋力が落ちてしまい　昨年夏ごろのアップの重さが挙げられない悲しさ　先月から忙しい合間を見ながらトレーニングの頻度を上げています　筋肉痛と関節痛（怪我は完治していませんので）が少し癒えた頃にまた頑張るの繰り返し　１トレーニングで、たった１回ですが上げる回数が増えるのが面白い　体は正直です　壊さないようにと願いながら。　　　

最後に噂話　昨年　閉鎖した工場が再起するかも？？？　
まだ売掛金が残ってるので　だったら払えよですし　この工場閉鎖したから　次の仕事の準備しているのに　素直に喜べないのは　天の邪鬼かしら。

パン作り

ささやかな楽しみですが　食パン（他パンは一度も作った事がない）作りを初めて２年過ぎました
先生が居ないので、ネットでレシピ調べて作りましたが　最初は「出来た」だけ　何回かレシピを変えたりで　これが１年目

段々と疑問と欲も出てきて　もっと上手く作れるのではと思っても　誰にも相談出来ず　ネットで疑問点を検索し試行、現在は　下手なパン屋レベルかな　冷めても普通に美味しく頂けます　

レシピも少し変え　好みの焼き加減になるように温度を変え　素材は強力粉、塩、オリーブオイル（バターは高いので）、イーストのみ　そのまま食べると砂糖が入ってない分　味気ない感じですが　ジャムやマーガリンとかで味付けするので全く問題なし　時々　胡麻、ナッツ、ハーブを混ぜて作ったりします、ただジャムとの相性が悪く、家族のウケはイマイチですね。

面倒な捏ねは機械任せで、私がする作業は発酵途中の数分だけ　ここさえ”きっちり”作業すれば全行程３時半で美味しく作れます　

売ってる食パンとの違いは　柔らかさと甘さ（砂糖の）　市販のパンは柔らかすぎです　気にしなくていもいいのですが添加物もソコソコ入ってるし　シンプルに塩とオリーブオイルだけで十分に美味しく作れるなんて　素敵じゃないですか。

焼き上がりは、パン型きっちり四角

ケチには理由がある

今日の昼休みは修理で消えた　残念ですが、元の原因は私にある。

ジャンク品の自動鉋盤を購入して修理して、使っていたのですが　妻の「現場A」作業で使っていて動きが悪いとクレーム　忙しいので放っといたら動かなくなった。
彼女の作業時間も限られてるので、急いで修理　購入した時と同じ症状　ナット１個緩んで外れたのが原因　派手に分解が必要で１時間掛かって修理完了。

今回の事で完全に治らないのが解った　根本的に治すにはナット・ボルトセットで交換しかありませんが　ボルト側はかなり高額なので後日　ネジロックで固着させて誤魔化す事にします　断然安いしね。

で　現場Aと書きましたが　現在工事中なのは　妻が現場A.Bと　私が倉庫の３加所　工事中でして　忙しいのもこれが原因　私の方も今日から倉庫の本体工事に着手　夫婦で加工機沢山使いながら別々に段取りしています。

傍から見れば、「なぜ大工さんに頼まないの？」レベルの工事内容ですが　時間掛ければ出来るし　
最も大きい理由は、経費削減しなければ実現出来ない経済状況ですので…　あと少し（頼めば５０万円ぐらい、これが少しです）が厳しい　この一年で”どえりゃー”散財してます。

忙しいのは嫌だ

忙しくて週末トレーニング出来ませんでした。

土曜日は午前は仕事　昼前から倉庫で使うドア枠の枠を制作　ドア組み立て寸前で時間切れ
今日は新設ウッドデッキの照明の取付　電材を買いに行ったり作業が思ったより時間がかかった　その後も暗くなるまで　今度使う予定にしている部屋の改良工事だったり　動きっぱなし。

結局短時間で済む筋トレのみ　金曜日にデットリフト　今日ベンチプレスで終了。

屋根付中二階にあるウッドデッキ　本職が作りました

新年度に向けて

早っ３月ですね、新年度目前　色々変わるようで私が直接影響があるのは

古物商の取引ルールが変更　新ルールの承諾届けが必要に　出さないと資格が消失する事と、直接対面しない取引は厳しくなります　ほぼ休眠状態ですが　必要な資格　一般の方もネットを利用した古物商との取引は難しくなると思います。

次は　ヤフーのブログが年末に無くなるとかで　専門書に書いてない貴重（私が書きました）な資料が消えてしまう　引越しツールの供給を待って引越しせねば　ブログのニーズが薄れたのでしょうね　このブログも過疎ってるし　代替媒体を検討します。

次は会社の方　サービス料金改定　昨年１１月に会社の方針として改定済みですが　事業部の顧客様には３月まで据置としていました　どの程度影響があるのか見届けたいと思います。

最大のイベントは消費税アップと新年号ですかね〜　住宅、車関係はかなり「ざわざわ」する事になると思います

会社の高額な業務ソフトを更新せねばと思っていましたが　裏技があるようで　税率はこの前確認したら　税率変更は既にソフトのスケジュールに組み込まれてるし　年号表記は西暦表示に変れば更新の必要なし助かった　

（保守サービス受ければ何も問題ないのですが、年間保守料金は新ソフト代金と一緒！って　おぃそりゃないだろうみたいな）。