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9月, 2017の投稿を表示しています

10月はイベント多し 

9月も終わり
昨日は 予定を変えてスイム 前日に腕の筋トレの影響で最初は筋肉痛 後半はいい感じで1,500mのスイムで終えた。 実はプール 一般開放日でしかも無料 なのに告知が足りないのか? 先客3名と私等家族4名だけ すぐに私等家族だけになって 私は1コース独占状態 隣のコースで子供が遊んでいるが、私は黙々と泳いでいました。 最後は、全力で50m泳いで、タイムを計測 最速時より5から7秒落ちで1本だけ その後 ゆったりとバタフライを楽しんで終えました。 
今日はラン スケジュールがタイトでロングは無理 10k走って終わりましたが、スイムの疲労が抜けてない感じ、終わったら 明日のイベント 祭りの手伝い、テント張り 一時間半で17張り(10人ぐらいかな)結構疲れました。
10月 皆さん同じでしょうが、イベントが多い 明日は祭りから始まってハロウィンまで準備、告知、参加、手伝いとイベント毎に役目ポジション色々 楽しみましょう。 

計画

昨日 あえて書かなかったマラソンの話をちょっとだけ

萩マラソンにエントリー予定で昨日の夜 締め切り日に近いのでエントリー 
が…定員になったみたいで終了  今年のマラソンは空港マラソンでENDとなりました。

年末は久々に真面目に遊ぶ予定で、計画中 日程に限りが有る 行きたい場所は多い 
が…冬なので確実に行動出来るとは限らない 
普段絶対に行けない所だから、行けば楽しいに決まってる。

意欲

ボチボチ秋ですね~

秋と言えば…まっ色々活動的になってくる訳で…私の場合はマラソンですが この話は放っといて 「なんちゃって工芸作家」の血が騒いでいます。

普段、常に気になる事が有ったり 義務的な生活に追われています、何も変わってない感じですが、気持ちの余裕が出てきたのでしょうか? 

最近は創作意欲が消滅したかのうな感じでしたが、何故か作りたい衝動が出て来ました、今日はラフスケッチを描いて、いい感じのイメージが掴めたので、この勢いで製作を始めたいなと思っています。

完成時期は未定 早ければ一ヶ月後 か このままお蔵入りかも?

体調管理

今日は 疲れでダルいし 筋肉痛でケツが痛いし 仕事したくない…。

まっこうなるのは、判った上での行動だったのですが期待以上ですね。

金、土曜日は短いラン 日曜日2時間走 月曜日、足トレ後の短いラン。
月曜が効きました 足トレ4種(スクワット、デットリフト、シシースクワット、ブルガリアンスクワット)とフルメニュー それからの短いラン 

今までの経験で無理が有ると思って「筋トレ」と「実走」は同時にする事はありませんでしたが 1週間のトレーニングメニューは守りたいと思うと 何処かで同時に行なわないと体の休みが取れない 色々試してみましたが筋肉痛が有る状態での実走は結構キツイので 筋肉痛が無い状態の時に同時に行いました(実際は常に筋肉痛が有るのですが程度です)

私の場合、筋トレ マジで追込むと歩くのも大変ですし他の部位でも体動かせないし 両立には休みが必要です。



モチベーションの糧

今朝は三隅のプール20周年記念で メダリストのトークショー(千葉、山本、柴田、寺川)を見て来ました。

練習のタイムやトレーニング時間の凄さが理解出来るので驚きしかないが、そこからシゴキの辛さとか 半端ないお話 食事、学校の学習等 興味深く聞きました。

その後は水泳指導も少し見ましたが、気がつかない知らない人が殆どですが千葉山本夫婦の小学生の子供も参加していて 「カエルの子はカエル」 体の動かし方を見るだけですでに素養が出来上がってるのが分かりました(直接指導、口出し してないとか)。

短い時間で寺川さんのバタ足ぐらいしか見られませんでしたが、私等とは異次元の進みに言葉が出ませんでした。

さて私の方 人の水泳の良し悪しが判るのに 自分の事はさっぱりダメですね。
疲れない走りを意識して練習時間を可能な限り取るようにしていますが、時々走るコースで疲れない走りでタイム計測し、帰ってから数年前の記録を参照してみると6kで3分も遅いじゃないか。

当時は確か 一生懸命早く走っていたので単純に比較しても意味がないと思うけど、体感的にはいい感じで走れてると思ってたので少々ショック。

だが今日も疲れないようにスロージョグでしたが…最初っから疲れてるのでゆっくりしか走れないのも事実 速度より時間と割り切って2時間走りましたが これで早く走れるように成る日が来るのか??? 

結果はレースで出すしかないが 方向間違えてるかもと 少々不安。


パワーラック完成 3

工場内でトレーニングしていますが パワーラックが出来る前は 仕事でも使うスペースを使い ウェイトも限りが有ったりで 仕事中は機器が邪魔に成ったり、ウェイトが足らなかったり。

これを、工場内の遊休機械を撤去し、専用スペースを作りパワーラックを設置しました 小汚い工場内ではありますが環境は筋トレ専用の設備、まだダンベルの置き場を作って無くて、多少邪魔だったりしますが トレーニングの質はかなり向上。

筋トレ始めた頃みたいに、再び筋肉痛の楽しさを体感しています ウェイトは現状 全て使い切れない重さを用意(重さ調整の為に必要)してあるので、今まで感じる事が無かった部位の筋肉痛に戸惑ったり、体壊さない正しいフォームを模索したり、ぐるっと回って最初に戻った感じ。


来週はオリンピック選手集合だと

今日二本目の投稿

三隅のプールに行きました 中央公園に入ったら満車 何してる?と思ったら 三隅の小学校 雨の中、運動会していました。
土曜日 雨と悪条件でも開催するのかと 少し驚いた。

泳ぎの方は一ヶ月以上泳いでないので、少し遅かったり筋肉が… 小まめに通えば一ヶ月もすれば元に戻ると思うが…しばらくはランに集中したい。

泳ぎ終わって パンプアップしてるので更衣室の鏡の前でナルシスト(体型チェックですが)みたいに体を観察 あんまり変わってないような感じ 誰も居ないので写真撮って比較しようかと思ったらドドドと人が入ってきた、迷惑行為になるので当然止め。

その中にかなり泳げる同世代のスイマーが居て、それとなく体チェック 明らかに私の方がデカイし、かっこいい体してるが…実際の泳ぎは先の通りイマイチです

体の見た目ですが パンプアップしてない状態で ここ3ヶ月で腕で1.5 胸で2センチ大きくなって体重は少し落ちて居る 
体全体のイメージは記憶の中に有る過去と比較してよく解らないレベルですが 細かく見れば 胸は筋肉の形が判るようになり 腕は絶対太くなってますが…他の人には、わかんね〜だろうね

タイトルの話 来週 三隅のプール 施設開設20周年とかで 水泳の元オリンピック選手4名が来ます 水泳指導もですが多分、握手会とか有ると思います。 
私の水泳歴もプールが出来て2年だか3年目から初めてますので17年は経っている こんなに長く続ける事になるとは 当時は全く想像もできなかったです 普通に「仕事が出来る体力作り」で始めただけ(当時は激ヤセで仕事が出来ないぐらい体力が落ちていましたから)

ちなみに 指導が有るのですが、参加できる泳力が決まってるみたいで 現状 上級クロールしか参加できないレベル 最も泳力がある時なら全て可能だったろうけど…まっ過去の話。

顔見て挨拶してない

台風の影響で雨模様です。

土曜日 短い仕事を終えるとスポーツ、トレーニングが普通ですが 今日はどうしようか?

個人的な「夏休み」でご無沙汰しているプールかなと思っています 普通なら未だ混んでる時期だと思うのですが…泳げるといいが。

さて 昨日 ※お得意様から見積の依頼 メーカーに確認し電話でご返事 担当者が居ないのでfaxで 書類を送る事に ネットで調べてもfax番号が出てこない どうも公表してないみたいで、もう一度電話しようかと思ったが PC内の顧客リストにfaxの記載が有ったので無事送信完了。

この際 久々に、この会社の楽天ショップを覗いたら なんか規模大きくなってないか?と思うような品揃え 製品紹介の動画もUPしてあるし 他の動画を見ると 見た事が有るユーチューバーだった。 
知らんかった と言うより 新しいスタッフ(女性 動画の主)がメディア戦略に長けてるようで 個人的にDIYの出版までしてるみたいで、こりゃ目立つわ。

女性のDIYは初歩レベルの事が多い 彼女の動画もそうだったが、ブログとか読むと 立派な職人! こりゃ近くに行くときは挨拶に伺おうかと思ったり。

※ ネット経由で知り合った会社で遠方で電話で連絡も少なく それでも仕事が入って来るのは嬉しい事です ここの会社だけではなく ネットで知り合った職人さんや工房等 それぞれ個性があり 紹介すれば面白いのですが また別の機会に(地元も意外と凄いのですが…)。

手際よく済ませないと間に合わない

週末は台風が接近するとかで、小学校の運動会は無理かも?

そして稲の方ですが、ハゼ掛けしていますが乾燥が十分ではないような気もするが 水分測定器が無いので判らない 週末濡れるとまた日延になるので 仕事サボって今日脱穀作業。

午後から機械借りて手際よくチャチャチャと済ませ4時にはハゼ杭を含め水田から完全に撤収完了 やっぱいい機械だと早いね。

今年の新米は天日干し、かなり美味しいと思うのですが、頑張った気持ちだけで絶対に美味しいに違いない。

それから大急ぎで明日の納品分の仕事も済ませた  今日の予定は組んでいましたが 時間がタイト 時計見ながらの一日でした さてこれから主夫も…。 

違う話
昨日筋トレして、重りで手首が少し痛い 握力補助のサポーターを手首にガッツリ締め上げて使ったら、少し楽になった。
今日も少し痛みが残ってるので昼休みに、筋トレ用の手首サポーターをポチッと
筋肉もですが関節も簡単に悲鳴を上げる 防げる怪我はしたくない。

パワーラック完成 2

昨日今日使ってみました。

工場の隅っこに設置していますが、筋トレに集中するために白いブルーシートを壁に、ピンクのパワーラックが映える 床もまだ綺麗だし薄暗い工場内ですが、ここだけ明るくステージみたいな感じ。

昨日は最初なので体に合わせて、高さをセット マジックで印を付けてから、スクワットはバーベルを背負う形 かなり肩が痛たそうと思っていましたが、痛みのレベルは場所が違うだけでダンベルと似たような物 短い時間なら我慢出来る 重りは今までより、ちょっとだけ増しが限界 重心位置が違うせいかな少しふらつき気味でしたね  
デットスクワットも問題なし どちらも足幅が広く出来るので膝に優しいと思う(ダンベルだと狭くなるし重りが膝に当たるので少し内に入る)。

今日 ベンチプレスから、アップから順次重さを増して行って 今までと同じ重さでギブ 筋肉は正直ですね ダンベルだと膝から上に上げる動作にコツが有るのですが、このが下手なので肩に大きな負担が掛かる パワーラックの助けでこのストレスが無くなったのが良いね。
それと疲れて上げれなくなった時 パワーラックが本当に必要、まだ無くても対応出来る重さではあるが、力尽るまで安心して追い込める(私の場合ダンベルだと肩の可動範囲が狭いので落とすしか無かったが、落とせる所まで移動させるだけでも痛かった)。

使い勝手は機能的には問題なし、ただ穴のピッチが小さすぎで、印が有っても位置合わせがスムーズに出来ないのがデメリットですが 体に合わせて細かく合わせられるのも魅力だし 慣れるしかないかな。

足は久々に筋トレによる筋肉痛が出ています。

食欲

いつの間にか、秋っぽくなってきました。
行事の予定もポツポツと。

食欲の秋とか言いますが 最近は食が細くなりました、一時的な事かもしれませんが ここ数ヶ月はこんな感じ。

以前は 一食当たり 弁当なら2個は普通に ご飯ならどんぶり飯は当然 2.5合のご飯も普通に食べれて居ましたが これが大盛り程度にまで落ちています。
結果 減量する気なんて全くないのに少し痩せて来ています。

しかし、これが気になる 体を維持する為に2日に一度ぐらいは苦しいのを我慢して強引に食べています 食べて体が判るのは炭水化物(ごはん類) 翌日のトレーニング時のスタミナが違うようです プロテインも翌日の疲労感が違いますからやはり栄養は大切です。

食欲の秋 こんな事さえも頑張る事になるとは 少し嫌…。

パワーラック完成

パワーラック組み立て終わりました 設計から加工まで、かなりの時間を費やしました。

一度仮組みしてあるので、フレームの最終組立はスムーズに、

ラックとセーフティーバーは今回が初の装着でキッチリ出来てるかは取り付けてみないと判らない。

やはりセーフティーバーに数ミリの溶接歪が有ったみたいで取り付けられなかったが、今更作り直すなんて冗談じゃないので 大きなハンマーで叩いて曲げて修正 無事完了。

組み上がればガッチリしてて 不安なし これで安心してトレーニング出来る環境が整った。

手作りなので、完成検査 240kの耐荷重テストもクリア ガッチリして全く不安なし 恐らく 多分 絶対にこの荷重より重い物を扱う事はないだろうし…

一人で使うので、何色でも構わないが 黒だと落ち込みそうなので、興奮色のピンクに。






ダメな所(嘘かもね??)

うちの社の広告を勝手に出す、新聞社があるらしい?(聞いた話)

年に一度だけ M新聞の広告代理店を通して広告を出すのですが、お願いもしてないのに勝手に掲載してるみたいで 喜ぶべきでしょうが、記載事項が古いので 賞味期限切れ 閉鎖した支店の広告は意味がない。
広告代理店も苦しいのだろう、空枠を埋める為に了解も得ずに出稿してるのだろうと推測。

悪意はないにしても信用問題なので対策はします。

他の元気の無い会社の話 (未確認未確定な話)

益田のA新聞、販売所 合併があったらしく2店舗が1店舗に 残った店は相当忙しいみたいですがトータルでは下がってるのでしょう。

他にも 金融関係で私推測ですが「☓☓信◯」 数年内に合併ありそう このままでは残れないだろうと思ってます。

うちの本社もそうですが 社会的寿命が尽きた会社は本来淘汰されるべき ウチは ちっぽけな会社なので「努力」だけでギリギリ生き残っていますが、やる気が失せた時点でENDは間違いない。(事業部は元気ですからご安心を)

まっ悪い話は尽きないので これ以上は止めときます

目が回る寸前

基本 暇なハズなのに… この一ヶ月 忙しいような気がする 時々暇。

今日は8時半に出発し須佐に行って 市内あれこれ回って まだ帰れないとイラつき気味 帰ったのは11時。

帰ってからもポツポツと来客 大した仕事量ではないが、多品種少量 能率が上がらない。
売上も気になるが、少なくても 落ち着いて仕事をする方を優先したいので 忙しいのは嫌いです。

工場内では、パワーラックのペイント中 移動出来ない状態で 仕事の邪魔になる 今日はあきらめた仕事も… 
できるだけ早い時期に、組み立てたい ホント邪魔でした(自業自得ですが…)

ルーツ

裏山の話

ウチの裏山には「古墳」が有る 詳しい事は全く知りませんでしたが、地元の「史跡愛護会」がパンフを製作しその中に記載が 詳しく書くと家の場所が判っちゃうので 概略だけ

古墳の名称は伏せますが有る 
時代は5世紀から7世紀後半 
埋葬されているのは大和から移住してきた「坂上(さかのうえ)氏」らしい。
記載には「神聖視され恐れられて来た」とあるが 意味判らん。
そして 坂上の子孫と名乗る「沢江(澤江)」一族??も居ます。


古くからこの地に人が住んでいるのは 他にも多くの古墳があるので間違いないでしょう。
ちなみに我が家の家系は これと全く関係なし 聞いた話によると 百数十年前に隣町(村?)から移住したとか その前 全く知らない 多分普通の農民じゃないかな。

違う話 訂正から
パワーラック 開けた穴を数えてみました200を超えた 加工したパーツも100以上 総重量は78k  

次 疲れないトレーニング を意識して実行していますが、今日で4日連続 筋肉痛や疲労感もそれなり 目標として、週に この連続4日のトレーニングは確保したい所ですが 他の日に筋トレが入る 一週間ではそれなりの運動量になってしまうは仕方ないが 本当に疲れないように無理せずマイペースを維持し続ける事が出来るのか 疑問を感じています。

何処かで怪我したり 疲れでモチベーションが下りそうな感じ。

加工が終わりました

今日もパワーラック作り。

午前は溶接 午後は穴あけ 穴あけは数が多いし、20ミリのキリ(ホールソー)は1本しかない 壊さないように注意しながらの作業ですが 能率よく作業したいが キリの発熱量が凄い ハイス鋼でも高温になるとヘタレて切れが悪くなるので 適当に休み入れたり潤滑スプレーで冷やしながらの作業。

これで基本的な加工は全て終わり、あとは 細かい面取りと塗装を残すのみ。

もう二度と作りたくないね 、後で正確に数えてみますが 開けた穴の数150 加工した部品の数80 使うボルト50個  

エラー表示

土曜日 仕事もせず、ボーーっとしたい。

実際は 仕事もせず パワーラック製作を一日 かなり進みました、終わりが見えて来ましたが あと10時間ぐらいで終わるかな?ぐらい。

思ったより 製作するパーツの数が多いので時間が掛かってます 組み上がってしまえば 単純な構造なんですけど…。

さて 先ほど「YouTube」の画面開いたら 右上に ハンマー持ったお猿が 何だこれ??初めて見た。
調べて見ると YouTube側の不具合とか 面白いのでスクリーンショットで公開。