時々は報告しますね

8月終わり、筋トレの報告。

今年になって始めて、ちょっとづつ重さも増してきました 
現在 BIG3の数値は
ダンベル ベンチプレス 40k 8回2Set(これが限界) 
ダンベル スクワット 61k 12回2Set(重りが限界)
バーバル デットリフト 65k 12回2Set(限界かも?)
こんな感じ。

ベンチプレスは後5k増しで出来そうですが、下ろす時に肩に大きな負担が掛かるためこれが限界。

デットリフト 腰の様子を見ながら少しずつ重さを増している途中 導入してからトレーニングの回数が少ないのでよく判りません(週一程度なので)。 

スクワットは重りが足りないので、実際は判りませんが10k増し程度かな。

体の見た目 各部位 少し大きくなってますが、他人には判らないレベル

競技のパフォーマンスは 心肺能力、走力は体感上はいい感じですが、数値では微々たる進歩かな。

パワーラックの環境でトレーニングできるようになれば 違う数値になると思いますが 8月末現在はこんな所です。

バーベルは、これがMax

仮組み

パワーラック 仮組みしました。

ボルト留め部分 単体では調整しましたが、実際組んでみないと先に進められない。
やはり全体で調整が必要でしたが、思ったより狂いが少なかった、組み上がってみると意外とガッチリで補強の必要性は感じませんでしたが、安心の為に補強を入れます。

これからセーフティー等の製作ですが、もっとも安全性が要求される部分なので 慎重に進めるつもりです(細かい設計はまだしていません)
溶接は下手ですが強度を優先
全体像

スイムラン リザルト

ショート 36−55歳以下 クラス別 60位(83名完走)

スイム 50位 1,2k 0:28:49
ラン 67位 10k  1:10:16 
合計タイム1:39:06.56
ちなみに一位は 1:01:01

タイム的にはスイムパートは頑張れば30位台に無理なく入ると思うけど 苦手のランが有るので体力の温存を図りましたが のんびりし過ぎたかな。
泳ぎ終わって上陸する歳 滑って転けてしまったので それだけで5秒は違うしね。

ランが最初っから息が上がってましたし スイムで頑張ればもっとタイムも悪かっただろし。
61位との差0.7秒 これが最後の100mダッシュの差

やはりランをなんとかしたい所ですが、何年頑張っても早くなってない現実…来年は。。。高津川と多岐 はやり同日開催で間違いないでしょう、迷いますが挑戦出来る体は維持して行きます


筋トレ再開

昨日今日は筋トレ

昨日はスクワットだけ 「肉離れ」の事が有ったので追込まず 今週は様子見で自重で 膝を完全に伸ばさず かなり早いテンポで30回3Set 乳酸が貯まる感じだけ 筋肉痛にもならず 来週から普段通にするつもり。

今日はデットリフトから バーベルにして重りもガッツリ有るので最高重量の測定から、バーだけのアップから始めて、重りを足していって 70kでギブ 正しくは力を入れると何故かお腹の盲腸辺りが痛くなるので力を入れられない 65kで7回2Set。

次 パワークリーン バーだけだと軽すぎて簡単と思って 重りを付けてトライしてみましたが キャッチの姿勢が出来ない 関節を壊しそうな感じなので辞めて バーだけでキャッチの姿勢を模索してみましたが やっぱり出来ない。

もっと練習が必要みたいですが、今現在 出来る気がしない 関節硬いかな?

パワーラックを早く作りたいが 色々忙しくて殆ど前に進んでいませんが 今日は鋼材を購入 思ったより安く買えた 組み立て式で作る予定なので、補強入れたり細かい部品作ったりで相当手間暇掛かりそうです。

追記
8月10日
今日はダンベルベンチプレス 40k(20k☓2)で7回
男性なら普通に上がる重量かも?ですが 春頃はダンベル、30kでスタートポジションに上げる事が出来なかった事を思えば、50歳過ぎても頑張れば筋力が付く証明ですから 素直に嬉しい。

パワーラックの方 今日 図面を見ながら鋼材の切断箇所に印を付けて見ると材料が足りない事が判明 新たに買うのは構わないが残った鋼材(1本6m 必要なのは1.5m)の使いみちがないので 今ある材で足りるように設計しなおし 市販品とはサイズが変わるが、問題無いはず? 実際は完成して使ってみないと判らない。

暑かった

スイムラン多岐」に参加
結果から やはり安定のポジションは変らず 70%の位置(100人居れば70位)。

参加は3年ぶり?3回目 前夜「花火」でしたが ここで体育座りしてたのが失敗で その夜から腰痛に、今朝は少し軽くなっていましたが 時々腰が抜けるような痛みが アップやスイムとかで、少しは楽になりましたがランの途中に一、二回 カクンとなりましたがギリ走れました

 スイムはウエットスーツの浮きがいいのでリラックスして泳げました「バトル」と呼ばれる生存(溺れるので半強制的に参加する事に)を掛けた戦いは避けたいので コースの端っこを意識して進みました。

ランパートは最初から息が上がって失速していましたが、タイムは諦めて走る事に専念 すっごい暑く エイドで頂く冷たいスポンジが救い 辛かった 後半は 水 水 水 は何処だみたいな 歩きたい衝動を押さえて我慢の走り 最終100m気合だけでダッシュ 2名抜いてゴール フラフラで歩くのが辛い しばし座り込んで休みましたが、今まで経験がない滝汗で 水上がりと同じ勢いで全身ぐっしょり。 
ゴール後 YさんIさんと歓談しかたったのですが、探す気力もなく帰路へ Iさん初参加ゴール出来たかな?。

三隅の井野でひまわり畑があるとかで寄り道して花も頂いて帰りました



写メで遊んで黄色だけ残してみました 枯れた感じですね
花はなんと持ち帰りOK

菩提寺と美

 うちの菩提寺で親戚の葬儀 菩提寺でも 長い間行ってない 多分30年ぶりぐらい 外見は普通のお寺ですが、改めて見ると 中は結構凝った作りで 欄間に棲む龍が枠からはみ出てる凄い作りで、興味深い。 さて この前「兎」の絵を買ったばかりですが 次の「兎」を購入 鳥獣戯画風で擬人化した兎...