減量１０ヶ月

減量生活１０ヶ月になりました。
１０月頃から減量のペースが落ち、正月からは横ばいです　基本食べる量は変わっていないのですが、痩せた事により基礎代謝が１００カロリー落ちてるので　需要と供給のバランスが釣り合ったのだろうか。
また　少し油断すると信じれないぐらい体重が一気に増えます　飢餓でエネルギー吸収が良くなってるから？？分からん。　　

現状　十分痩せてるし、このままでも構わないが　目標「体脂肪一桁」は一回はクリアしたい、仕方ないので　今週から食事の量を更に減らしました。
今は朝食は若干多め　パン１枚とプロテイン、ヨーグルト、お昼は宅配弁当で御飯の量は半分以下でおかずの炭水化物抜き、ここまでは　朝食以外は変わらず。

夕食は　茶碗に軽く一杯だった、ご飯の量を更に半分以下　おかず類も少なめに　空腹感をプロテインで誤魔化す感じです　

おやつ類は夕食前に空腹に耐えられない時に　ごく少量一口だけ　お酒は変わらず　おつまみは温野菜（醤油かポン酢）が多いです。
栄養は一応考えています、タンパク質１日１００ｇ程度とマルチビタミン。

ヘタレなのでこのメニューでもキツイ　これでも劇的に痩せないと思う　時間掛かっても少しづつ目標に近づければ　それでいい。

関係ないですが　軽い痛みが続く「膝」　一昨日　自重でスクワット６０回　曲げるたびに両膝がポキっと鳴る　翌日いい感じの関節痛が。。。コイツ何時治る！

ダイエット頑張りたい貴方へのアドバイスは　私の場合　カロリーの消費バランスを考えた食事で　炭水化物を少なく、タンパク質は必ず多く　肌がボロボロになりますから。
運動は関節壊して「おやつ」程度です　運動の消費カロリーは　茶碗１杯のご飯＝スポーツ愛好家の運動量になります　毎日はキツイです。