ゆっくり回復

昨日は久々に５ｋ走ってみました、無理せずゆっくり走ったつもりですが　タイムが良い。
成る程ね〜　これが膝が痛くなる原因かも？　
痛める前はフォームを変え３ヶ月間のトレーニングでK３０秒以上早く走れるようになりましたが　膝周りの筋肉が出来ていなかった事が原因かも？
今日は軽い痛みが出ていますが、すでに３ヶ月休ませたし　膝と相談しながら足の筋トレとランを再開したいと思います。

関連して筋トレ　肩壊した後　休養し痩せてと筋力が落ちていましたが、無理すれば壊す前の重さを扱える所まで回復しています　今は反省して　軽めの重さで回数多く　と年齢に合った？方法に変えましたので　無理して重たい重量を扱う必要は無いと思っています。

それでもデットリフトなら年内に１００k　ベンチプレスで体重重量を超えそうな感じです　　

ダイエットですが１年続けて１０k痩せましたが、目標体脂肪には届きません。　
空腹に耐えるのが辛いので　現状維持に切り替えました　また気力が充実して来たら再チャレンジするつもりです。
ダイエットの原因になった血糖値ですが、痩せた事もありますが　高めの数値が時々出ますがコントロール出来るように成りました