私の決断…。

新年度　会社の方は少し変わります。

浜田店は3月末で閉鎖　それに伴いスタッフ　一人契約解除　
（公表する気は無かったのですが黙ってるのは不誠実だと思いまして）。
経営難で閉鎖ではありません、継続するデメリットがメリットを上回り、ドライに考えて経営判断しました　（想定外の障害で…）。

益田店には4月、新しいスタッフが入ります　
数ヶ月前に知り合いましたが、県外で普通にお友達感覚でしたが　つい最近突然ギアがガチッと噛み合って、益田に移住が決定！！　これもご縁です。

この出来事　私の責任で私が決めてる訳ですが…　　
偶然にも同時に2人の人生（家族も居るしもっと多いですね）を大きく変えてしまう訳で「運命のいたずら」とはこんな事なのかと思ったり。

難しい事

忘れたと思っていたが　案外覚えているもので…。

社のHP　更新作業なのですが、簡単な作成ソフトが古くて使えない　更新内容はテキストと画像を変えるだけの簡単な作業なので　タグ編集で更新、テキストと画像の入れ替えは簡単な作業ですが…

随分前から一部ページがデザインが狂っててこれも治そうと言うことに、デザインをタグで作るスキルがない、知識のないCSSの記述（プロが製作したので）とか一部解読できないし　デザインが同じ他のページのタグを切り貼りして　なんとか修正に成功したみたい。

最終確認が未だ　OSとブラウザを変えて表示させたり　他人の目でチェックとか　結構大変な作業。

さて　
筋トレ　スクワット等一部ですが荷重が足りない　回数すれば一緒だが、息が上がるので　何回かに分けてますが　休憩時間が長くなるし　やはりバーベルかな…困ったね

買うと結構お高いし、ジム（プール）に行くしかないか？　今スイムで追込んでるので、同じタイミングで筋トレは心理的に抵抗があるし…平日行く時間は無いし。

この前から神経系の自重トレーニングも始めましたが、結構ハード　道具要らないじゃんと思ったり。

ちなみに、筋トレの効果ですが　ダンベルを持てる時間は少し長くなったので握力は増えたんだろう　下半身は多少強くなったかな？　上半身は微妙にUPか？？　

「筋トレ」には慣れましたが、種目のバリエーションも少しずつ増やしています　いきなりMaxは怖いので、少しずつ荷重増やして体が壊れないかの確認に時間が掛かるので、前に進んでる気がしない（スクワットでも２ヶ月ぐらい掛かった）。

キツかった

今日は、スイム　インターバル５秒短縮してトライ　後半６秒の休憩でしたが、やれば出来た。
しばらくは、100ｍ/130秒　１０本を続けるつもりですが、今までより2秒程度しか早く泳げてない　50m/60秒（まだ無理かも）の方が確実に泳ぎは早くなるし、少し迷う所。
　
泳ぎ終わって筋肉が張った感じだが　見た目では微妙　上半身バンプアップしてるはずなんだが、元が細いので少し膨らんだぐらいじゃ判らない　まっ焦らず続ける。

その後は浜田に行って、撤収作業　M８のボルトを４本取り外すだけなのに１本、道具が壊れるぐらい力を入れても外れない　ホームセンターに行って、鉄工ノコ買ってギゴギコ傷を入れてから　ねじ切って終了、この作業で手はボロボロに。

モザイク入れてますが。。。

出来る事と出来ない事

今日　ジムで試しにバーベルの棒だけ　担いでみました　重さは多分１０kですが　これがね〜　今の私には無理っぽい。

バーベルでスクワットする時、肩の下で支える感じなのですが　肩の柔軟性が足りず　バーを持つと肩が痛い（腕が後に行かない）　肩が硬いのは判っていて、ストレッチはしていますが、こんな簡単そうな事も出ない。

午前はランとプールでしたが、この２月以降筋トレと高負荷のトレーニングで　常に筋肉痛と乳酸が溜まってる感じ　ランは負荷掛けると乳酸が…　プールは筋肉が…　バイクが最も大変で翌日の疲労感じゃないな　全身の疲労が辛い。

それでもプールでのインターバルを続けていますが、先にランして疲れてるハズなのに　なんとなく出来てしまった　心肺能力が上がって来た証拠かなと思うので、次からは５秒短縮してみます　だが早く泳がないと、必要な休憩が極端に短くなる（最悪３秒レスとか）ので今後は苦しい展開になりそうです。
　

一件落着

先週　トラブルで壊した機械　なんとか修理完了

X軸送りネジはS機械で曲がり修正（ミリ単位で曲がっていたので治らないと思ってた）してもいましたが、完全には元に戻らない　組み付けて回してみると変な抵抗があるので　うちの工場の旋盤で軽く一皮剥いてフレ取り　これでX軸は完璧。

Y軸の破損したハンドルは、新品を買いましたが取付け穴は空いてないので（純正品ではないので加工を前提した作り）　これも旋盤で加工して取付完了　

幸い　他に壊れた所も無いようなので　これで修理が完了

キサゲ加工した摺動面はキサゲの細かいバリが出ているのか以前より隙間調整を広く取る必要がありましたが軽く動く　今までだと　両手でハンドル回さないと動かなかったのが　片手でスムーズに　これでしばらく使える。

中央ハンドル部分が曲がり、右が付け替えたハンドル

やっぱり軽かったけど。。。

土日の疲労も抜けたようなので、今日は下半身の筋トレ

腰の痛みが少し有って、腰痛なのか筋肉痛なのかよくわからない状態で　予防的に腰のサポートをするベルトを購入　ついでに足りない握力をカバーしてくれるサポーターも一緒に。

ウォーミングアップは素で適当にして　１０ｋ　２０ｋと負荷掛けてみましたが　楽にダンベルが持てる　買って良かった、そして　前々から疑問に思ってたスクワットの荷重が足りないのでは？の疑問を解消するために　手持ちダンベルの最大３０ｋ（２☓３０ｋ）でトライ。

これも難なく持てる　1st10回　２st5回　やっってみましたが未だ余裕があるが…腰が心配で中断　ベルトをガッチリ締め上げて腹圧掛けてますが、まだ不安定な感じが少しある　これ以上の荷重を手持ちでは限界があるのでバーベルが楽そうだし…。

まっ怖いので、２０ｋ☓２の負荷でもう一ヶ月筋トレしてから次の荷重にトライします　２ヶ月間フォームをマスターするために軽い負荷で体慣らして、本格的に初めて一ヶ月過ぎましたが　やはり高重量は怖いです。

筋トレ　真面目に取組むと難しく、背中は筋肉痛、疲労感がない　本当に筋トレに成ってるか？フォームの改善余地が相当あると思っています　立派な中年だし身近に指導者も居ないし　時間かけて取り組みたいと思っています。

他の方法

土曜日トラブルの続きから

Y軸のハンドル　完全に壊れているので取外し　残ってる取付金具が外れないので、グラインターで切断　新品を注文。
曲がってしまったX軸送りネジ、自分では修正出きないので　規格品買おうと調べたら　受注生産で長い納期　待てない　
機械部品で困った時いつもお世話になっている「S機械」に、ここなら機械部品なら修理と製作が出来る。
修正してもらうことにしましたが　ベテラン職人でも多分修正は難しい　しかし新規制作でも３日あれば出来るとかで任せる事にした。

その後はスポーツ　先週　ランを先に入れて腰が痛かったので　今週はバイクから。
毎度のコース３５ｋですが、ケイデンスを１０上げるつもりで走ってみました（感覚での話）。
結果的には殆ど上げられなかったが超苦しい　
慣れたコースでも、やっぱり走り方だね　これでアベレージ１UP　たった１　これが限界。　　　

今日はラン　昨日の疲労が残ってて普通に走れない、ダラダラと５ｋ程。

週末トレーニングだけなら　これぐらいのメニューは苦にならないが　間に筋トレ２回入ってるので、すぐに筋肉が張ってくる　トレーニングの効果は実感がないが、今までとは違うのは体感しています　

神話のように筋トレは役にたたないと聞きますけど本当でしょうか、無いより有ったほうが有利だと思うし　トップアスリートは筋トレしてますけど？、彼等が筋トレ辞めたらもっと早くなるのでしょうか？　
この考え方が間違っていて　邪魔な筋肉が付いても　すぐに落とせるし（カタボリック　一昨年これを知らず　走れば走る程遅くなったのは多分これが原因）

実走と筋トレの二本立て　継続有るのみ！　

怖かった

今日は珍しく暇だったので　午前中に仕事をほぼ終わらせて、午後からは機械の整備。

これが　重量級の研磨機械、X軸の動きが悪く　送りネジ壊す前にメンテ

がっつり重いので躊躇していましたが、放っとけば壊れるし　やるしかないので渋々　
作業テーブルですが推定重量２００kを機械から取外し　摩耗して消えた※「キサゲ」を掛けて組み立てるだけですが…。

この作業　トラブル続きで　まず

ほぼ分解して　調子の悪い作業テーブルの取外し　釣りフック作って　チェーンブロクにワイヤー掛けて軽く持ち上げただけで　壊れてしまった。

次にロープ掛けて持ち上げて移動してたら、ロープが切れて　テーブルが落下　もしもの事を考えて安全な場所で作業してたので助かったが　作業しやすい場所に居たら　間違いなく骨折＆挟まれて動けなくなったろう　冷汗。
怪我しなくて良かったが…

落下したまま、キサゲ作業　専用の道具なんて持ってないが　薄い鋼を刃にしてキサゲ　この作業に９０分　さてここからが問題　ひっくり返ったテーブルを元の状態に組み付ける作業

重量があるので、簡単な作業もチェーンブロックがないと出来ない　１時間以上掛かって　やっと機械に組み付ける一歩手前まで　
組み付けが大問題　釣っては居るが位置が大きく違う　安全な場所に居ては力が足りないので　落下しない事を祈りつつ　超危険な場所でテーブルをグッと押して元の鞘に。

落下事故の損害　Y軸のハンドルが粉砕　X軸送りネジが傷つき曲がってしまっている　他は未だ判らないが　今日はここ迄。

※キサゲ　機械の精度を出すために手作業で修正する作業と油膜保持の役割があります　職人技で　修理の専門の技術者でも出来るような作業ではありません　今回　道具もテクもない状態で精度なんて出せる訳ない、油膜保持が目的　　
普通なら専門の工場に機械送って調整してもらう作業ですが、機械本体６００kぐらいあるので　移動だけでも大変だし　費用だって数十万では済まない可能性がある。

キサゲ作業と落ちたテーブル

なんとか元の場所に

使いたいが…学割

アマゾンの学割　Amazon Student　が有ることを知った。

有料サービスながら　主なサービスは

音楽　１００万曲　聴き放題
本を購入すればポイント１０％
写真の保存　無制限

おっさんでも使わせて欲しい　これなら”元”が取れる。

スタッフ面談

今日　初めてスタッフと会った、入社は昨年後半！！（面接もしたことない）　

もっと早くお会いしたかったのですが、会う必要が無かったのが最大の理由。
まっこれは他のスタッフも一緒で殆ど会った事ないと思う？判らないけどね。

今　スタッフ総勢　７名　計画立てて集めないと全員集まる事は無いだろう　勤務時間はバラバラだったり一部スタッフは完全フレックスタイム制とかですし　忘新年会は、ないし　全体会議もない　特に集合する理由もない。

これでも会社運営出来ている　外部から見たら変な会社だろうね。

継続は力

筋トレ話

とりあえず三日坊主にならずに　続けられる目処がついたので　始めたとこを、この前書いたのですが、筋トレの課題は多すぎる　簡単に言えば　全く新しいスポーツを始めたのと一緒。

最大の課題は全くパワーが足りない　そもそもダンベル持つ握力が足りない、それでも最近はなんとか短時間なら持てるように、なりましたが　かなり重いし。

スクワットだけは、筋トレらしく出来ますが　重さが足りない、でもダンベル持てない　どうすれば？状態　結局　中途半端なのですが、継続こそが「力」なので続けるしかない　
ちなみにスクワット　フォームが大切　「腰の位置」と「膝の位置」は調べればすぐに判るけど　もっと大事な事は　「足を完全に伸ばさない」のがコツです　全く効きが違います（少ない回数で効果が出ます）　完全に伸ばすと休憩してるとの一緒ですから　お試しください。

話を戻してスクワット　これが自重だと　延々と回数こなしてしまうし　このためにバーベル買うのか？（結構お高いのよ）と迷っています　今度試しで　ジムでトライして　それから考えます。

とにかく　継続する事を主眼に置いて　限界まで頑張るけど「絶対に怪我しない」と誓っています。

腰痛い

昨日はラン
前回から取り入れた「下り」の走り　当然「登り」も有るわけで、800mぐらいの昇り降り　足にじわっと乳酸溜めて、下りは早いペースで駆け下りてと　体へのダメージは覚悟の上ですが…トレーニングの効果が出るといいのですが。

特に下りは、膝が抜けそうな感じで　カクンとなったら転けそうで　力を抜くこと無く全身使う　今日は全身軽い筋肉痛　特に腰が痛い。

今日はバイクと思っっていましたが、無理ぽっいのでスイムへ　メインは100m☓１０のインターバル　４本目で、もう無理かと思ったが　やれば出来た　そんな感じ。

さて　筋トレの事を少し
ここ数年　肩の故障で筋力の衰えをすごく感じていて　肩のインナーマッスルを鍛える目的で　仕事の合間に自重トレーニングをしていました。
最初は　自重でも　正しくすると１０回も出来ないぐらい　衰えていて　肩周りの柔軟性も殆どなく　ストレッチすれば痛みのせいで中断する程　こんな状態では壊れるはずだと自覚。

これほど筋肉が衰えてるのかと驚きと悲しみとで　筋トレを開始した次第。

昨年のマラソン後　今までのトレーニングを見直す時期と重なって　大きく方向転換した次第です。

この続きは　また今度…
　

ベンチ製作

木製ベンチ作りました。

少しは見栄え良く作るつもりでしたが、結果的に雑な作り　強度だけは確実に確保。
このベンチ　筋トレ用でして　工場内の片隅で使うので見栄えは関係ない。
何かの時には、外で使えるベンチとして　便利に使えるし。
制作費　木材代で１１００円

筋トレの話は長〜くなるので　また後日。

試写

今日の投稿の追記になりますが。

カメラアクセサリーが使えるようになりました。

ステップアップリングがやっと届いて　試写してみました

買った物は　
SODIAL(R)40.5mm-52mm　（ステップアップリング）
￥ 169　
コンバーションレンズ　３個
NEEWER 52mm 2x 倍率望遠レンズ プロフェッショナルHD 【並行輸入品】
￥ 1,099

NEEWER 52MM 0.45x プロフェッションナル HD 広角レンズ(w/マクロ ポーション)
￥ 1,097
クローズアップレンズ　52mm　ＮＯ．１０　ケンコー

（ヤフオクで870円送料込みで買えましたが　リンク先が確実）　

芸術写真を撮影するわけでもなく　スナップ写真ですから画像品質が多少落ちても使い勝手のいいカメラ　レンズであればいい。

簡単に説明すると　レンズフイルター部分に取り付けるレンズですが　「NIKKOR１」のレンズバリエーションは２種類だけですし、高額な望遠レンズは買いたくない。
それと　安価なコンバーションレンズとNIKKOR１とサイズが違うので、取付変換のためにステップアップリング。

写真ですが　純正レンズとの比較です
３０−１１０ミリ撮影時は暗かったので　パソコンで明るくしてノイズが出ましいました、明るかったら問題ないと思います　約２０m離れた所から撮影　三脚が必要ですが運動会等では便利そう。

少し残念なのは広角レンズ　期待したほど広くない　ズームアップすると結構違うけど　最も広角では微妙　わずかな違い。

１１０ミリ　☓２レンズ

１１０ミリ　純正

３０ミリ　X2　レンズ

純正３０ミリ時

クローズアップレンズ　最接近時

純正レンズ（ピンぼけでした）

３０ミリ純正

３０ミリ　広角レンズ付き

１０ミリ純正

１０ミリ　広角レンズ付き

海外発送 ぶっちぎりの安さと遅さ

ネット通販で色々な物を相当買っていますが、「発送」話

実は　アマゾンでカメラアクセサリーの激安品を見つけて注文しましたが　これがね
2月１５日に注文　翌１６日発送　ここからが凄い　３月７日配達予定！！　だからまだ来てない　多分　船に乗ってドンブラ流れているのではと想像しています（チャイナポスト使うとかで中国発かな？）
商品代金　169円送料無料（普通なら500円から1000円程度の物）　本当に届くのか　送料の方が絶対高いと思う。

ポイント使ったので実質負担　119円　

じゃあ　海外がこんなに時間が掛かるのかと言えば　そんな経験は一切ない
１週間前に　台湾に注文した商品は　昨日届いた。

国内では　早すぎて驚いた事が一回
2年前だったか、夜9時ごろ　家電製品を注文　翌朝10時配達された事があった　名古屋発でした　凄すぎる。

そして一昨日か朝一にメガネを注文　翌日届きました　レンズの度数　乱視の指定もしてですし。　

Net通販のスピードがドンドン上がってるような気もしていますが　最初に書いたように　海外だとおっとりしていますし　約束の期日は守って頂けるなら　今後も買い続けるでしょうね。　

「SODIAL」てメーカー　アマゾンで色々激安で出しているみたいです、船便で配達は遅いみたいですが、とにかく激安みたいです

苦痛は一切なし

今更ですが　わたくし　お腹まわりの脂肪が気になる年頃。

ダイエットする気は無かったのですが、体重が少しずつ増えていて　お腹の出っ張りが気に成って仕方ない。

理論的に痩せてみようかと　３週間前から試しています

食事に関しては規則正しい生活してるので　週単位でほぼ１日分の摂取カロリーを削減する事に。
方法は至って簡単　土日の昼食は　無しか、おにぎり１個　平日のお昼のお弁当を少し残す事　後は全く普通に食事
このせいで土日の夕食が美味しく　少し多めに食べてしまいますが　倍も食べれないし、気にしない　

実現出来なくても構わないが、２ヶ月で１ｋ痩せられたら　十分なんだけど　どうなるでしょう？

３週間たった今日は　体重が0.5ｋは落ちているような？誤差の範囲かも