やっぱり軽かったけど。。。

土日の疲労も抜けたようなので、今日は下半身の筋トレ

腰の痛みが少し有って、腰痛なのか筋肉痛なのかよくわからない状態で　予防的に腰のサポートをするベルトを購入　ついでに足りない握力をカバーしてくれるサポーターも一緒に。

ウォーミングアップは素で適当にして　１０ｋ　２０ｋと負荷掛けてみましたが　楽にダンベルが持てる　買って良かった、そして　前々から疑問に思ってたスクワットの荷重が足りないのでは？の疑問を解消するために　手持ちダンベルの最大３０ｋ（２☓３０ｋ）でトライ。

これも難なく持てる　1st10回　２st5回　やっってみましたが未だ余裕があるが…腰が心配で中断　ベルトをガッチリ締め上げて腹圧掛けてますが、まだ不安定な感じが少しある　これ以上の荷重を手持ちでは限界があるのでバーベルが楽そうだし…。

まっ怖いので、２０ｋ☓２の負荷でもう一ヶ月筋トレしてから次の荷重にトライします　２ヶ月間フォームをマスターするために軽い負荷で体慣らして、本格的に初めて一ヶ月過ぎましたが　やはり高重量は怖いです。

筋トレ　真面目に取組むと難しく、背中は筋肉痛、疲労感がない　本当に筋トレに成ってるか？フォームの改善余地が相当あると思っています　立派な中年だし身近に指導者も居ないし　時間かけて取り組みたいと思っています。