油汗を絞ってみます 2

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rowing 200 times   Very easy .

bike    interval 1:00 . Break 15 sec. 　10 times. 　HRmax180

10回目とうとう、心拍180　終われば丁度いいストレス加減でした
3本ローラーでギアはインナーで固定　ケイデンスは不明ですが90から100位

後環境は　時計はオンラインのTimeMe.com　音楽はOZFM　室内で快適環境です（子供さえ邪魔しなければ！！）　　

時計　オンライン上ですが　好みの時間でループ計測が可能でインターバルに最適
　英語サイトですが使い方は簡単　デフォルトの声もそそられます（好みで変えられます）　
音楽　普通のFMラジオですが　ロック専門
これは週一回、出できたらいいな　

パフォーマンス的に恥ずかしいので今後のメニューや結果は...気が向いたら公表します。