2017年6月30日金曜日

半分終わった

今週は 仕事的には地味に色々あったり無かったりで ドギマギしたり 平凡な日々では無かったです。

個人的には、気がつけば偏頭痛が軽くなった 治ったかな?ぐらいまで 微妙に鈍痛も残っていますが 他の事に集中していれば全く問題なし。

さて本題 今年前半終わり 皆さんそうですが いろんな事を同時進行で行ってるので、ここで一気に総括なんて無理 やる気で進めている事 だらだら変化なし 消えてしまったりと、色々です

今一番 頑張ってる体作り 筋トレの事を 
この話ばかりのような気がして 書くのをためらいますが、このブログは、どうでもいい話題ばかりなので…

立派な中年になり、運動レベルが落ち続けていましたが ざっと半年続けて 少し変わりました上向いた感じ。

先月 鏡を見ながら ナルシスト(筋肉チェックです)になって居ると 自分しか判らないレベルながら少し太く が…全く変わってない部分も有る 

訳も分からず、ただ真似して正しく出来てるのか判らないまま時間が過ぎてしまって、効果が無い部位も 今月「意識」が必要なんだと気がついた 気がついた時のショックもありましたが、今からでもトライすれば効果は出るし

今どの部位の筋トレも、下手でも 頑張りを感じる事が出来るようになった 怪我をしないように注意しつつ 上半身はそれなりに出来る、脱初心者に成ったようです。。

現在 下半身は重さが足りないので、とりあえず続けてるだけみたいな感じ 片手で約30k近いダンベルを持ち続ける方が大変で ぶら下げてるだけで腕、肩が痛くなる まっそれでも最初に比べれば かなりの進歩 

多分平凡な一般男性並の筋肉じゃないかと思います 最初がリハビリに近い所からのスタートなので、、、そんな感じ。

2017年6月27日火曜日

遊休機械を処分

仕事ネタ

この前 機械のVベルトを交換 なんと20年ぶりだったりするのですが、当時 確か私が設置した機械で手間暇掛けて取り付けたみたいで取り外すだけで大変 今思えば若かったね〜 今度交換する時の為に、簡単に交換出来るユニットを追加して終了。

機械もパーツも古くなるとメンテが大変だねと、現有の機械の台数を数えてみた(沢山あるので数えた事がなかった)大きい工場だけで 機械として認識しているのは22台有った 電動工具入れればもっと増えるが…

本当にコレだけの台数が必要なのか?と数えていると〜…使う予定のない小型の機械の存在に気がついた、これも20年前に私が設置したのですが 今日撤去することに。
小型でも推定130kもあるので、分解、軽量化してスクラップに。 
(装置の一部分なので、他の部分も解体)

下部のフレームは私の手作りでガッチリしてるので 作業台として再利用、実は今まで 作業テーブルが無かった 床に座り込んでとか作業台ではない場所で工作したりとか 

このフレーム我ながら頑張って作ったねと関心する。
写真 機械撤去後で部品、工具が散乱してますが
粗大ゴミも使えば宝

2017年6月25日日曜日

次の課題

週末スポーツ 昨日 ラン7k&スイム1500+400 でしたが家に帰ってから大変

運動が原因の偏頭痛が酷い、痛み止め飲んでも殆ど効かない 夜になって二度目の痛み止め 動けないので横になってたら楽になった。

今日 今朝も痛いので 先に痛み止め 少し悪心も。
体は動かせそうなので、ラン8k 昨日より涼しいのですが大量の汗、薬が効いたのか体を適度に動かしたせいか 走り終わったら頭痛は楽になりました。

今日は最後に坂道が有るコースで、歩く程度のゆっくりなら登れますが、普通に登りきった事がない。 
それが出来た!!課題一個クリアかな? 
だが他のコースで登りきれない坂も… スピードもですが克服すべき課題は多い。

筋トレの効果は体感できていますが、筋トレの課題も 現在最大の重さが58k、足トレは重さが足りない  新たに100kを超える重りを買いたいが、家に置く場所が無い。
安全設備も必須になってくるし… 財布の負担もね…。

ホームトレーニーを続ける理由はジムに行く時間が取れない(プールと筋トレは同じ施設で出来ますが、同時にしたくない)から 「アクア三隅」の利用料なんて安いし 時間さえ確保出来れば…。

場所と財布と体調を整え 次の課題をクリアしたい。

2017年6月20日火曜日

普通の日の特別

今朝は弥栄に行って金城へ抜けようとしたら 全面通行止めの標識。
実際は通れる可能性も有るが、通れなかった時の時間ロスは痛いので浜田に行きましたが 道を間違え 大長見ダム経由 距離的にはそれほど違わないと思うけど田舎道 トータル50分ロスしてしまった。

話は前後して 昨日のお昼 「瑞風」見学 ロケーションが良い鵜ノ鼻 YouTubeに動画アップしてあります。
綺麗なダムだけど バイクではキツそうな場所
普通なのかも知れませんが、動画と写真が同時に撮影出来ました

2017年6月18日日曜日

カラ梅雨?いい天気

昨日の夜はパン作り 気温が高く 発酵が早い いつもより1時間半早く出来上がった。
今回 初めてパン型きっちりに焼きあがった のんびり作ってるつもりでも6時間を超えると未だか未だかと焦ってしまい 十分に発酵してない状態でも焼いちゃうので…。

ある程度は膨らんだのを確認しているので、味は変わりませんが きっちり膨らんでるほうが見たい目がいいね。
国産小麦で普通の味?
今日は午前 美術館にメガネを忘れて細かい所が全く見えず 一緒に行った娘は説明文の漢字が読めずでお互いに補完しあって楽しみました。

午後 バイク「小川」まで往復、筋トレの効果を感じました 数字上はAV0.5ですがこのコース過去最高  体感でも、いつもはバテてしまう坂道や終盤も、元気よく走れました。 
筋トレで早くなる事を期待していますけど、噂に聞く「筋トレで筋肉付けても早くならない」みたいな…人並みの筋肉が付いてから判断しようと頑張って来ました、筋トレは私には効果が有るみたいです 続けて頑張りましょう。

おっそうだ 今の私にはあまり関係ありませんが 人並み以上の筋肉が付いているとモテますよ 熟年女性なんてベタベタ触って来るし 当時、友達だった妻も私の筋肉で釣られました マジで 当時は「仮面ライダー」が痩せたぐらいの筋肉量 当面の目標も当時(40歳手前の頃)の筋肉量を超える事です。

2017年6月17日土曜日

効果が出た

相変わらず頭痛が続く 朝は殆ど感じませんが 段々と痛みが増し 夕方ぐらいがピークかな 
今日は頭痛のため週末スポーツをする気力が出ないダラダラとお昼すぎまでしていましたが、ダラダラしてるのも嫌だし 薬でごまかしちゃえ。
 
「バファリン」はこの前飲んで全く効かなかった、ネットで調べたら違うタイプの頭痛薬「イブA錠」が効くとかの記述が有ったので 薬局で買って飲んでからランに。

今日のメニューは久々の「フラット10k走」 筋トレの効果でスイムと1k走は効果あが出てるので 10kでも試してみました。

最初の5k 通常より少し早いが、ウォーミングアップも兼ねてるので誤差の内 参考にならない 次の5kは前半5kより一分半 早く走り終わった。
今までなら後半はタイムが悪く成るのが普通なので今までにないタイムが出ました 

しかし今まで通り普通に走って、早く走れた訳じゃない 少しフォームを変えた、これは今まで長続き出来ないフォームで効果が解らなかったのですが、体力が付いたのかな?微妙な差だけど続けられるので頑張ったら出来た。

頭痛の方ですが、走り始めは軽く痛かったのですが、走り終わる頃には痛みは消えていました。
 
イブA錠」と同じ成分で安かったのでこちらを服用

2017年6月10日土曜日

乾燥肌治った

10年以上続いていた乾燥肌 治った感じ。

今思えば 食事が悪かったのですが、原因も分からず肌への対処療法しかしてこなったので 原因を取り除けば自ずと治りました。

一昨年ぐらいから ふと気がついてタンパク質が足りないのでは?と 
食事で多めに取るようにしていましたが、妻が言うには 肉肉…とかそんなに食べたいの?みたいな まっ今でもそうですが。。。

実際問題 肉ばっかり食べるのは大変です しばらく食べ続けて肌の調子が少し良くなった頃には 「今日も肉か」みたいな 魚は高いしね 豆腐は飽きちゃうし。

そこで「プロテイン」でタンパク質を取る事に 適正な量が分からず とりあえず一般的な量 一日の摂取量60gから始めて 乾燥肌が少し改善 皮膚なので効果が判るまで時間が掛かるので 様子を見ながら段々と量を増やして行って 
現在 サプリとして一日100g(タンパク質で73g相当)+食事でも摂取しているので一日100g以上はタンパク質を取っていると思います。

この量は一般より相当多い、これで肌の調子は普通に戻った感じ フケと魚の鱗みたいな皮膚は消え、背中と頭皮の強烈な痒みから開放され、「しっとり」した感じになりました。
ただ 今後も食生活を改めない限り飲み続けるのか どうしようかしら。

現在のストックは12.5kも有る

2017年6月8日木曜日

危険じゃない でも困った

筋トレ初めて 最初の頃ですが 無理の有る体勢で重りを上げて 血圧が上がりすぎたのか?(原因は判りません) 激しい頭痛が出た。

それからだ…スポーツすると頭痛がする 当初に比べると段々と軽くなって来たのですが 今日は 今までにない激しい痛みで続けられなくなった アイスガッついて食べた後の あの頭痛の感じ。

かなり痛いし怖いし 急遽 Drに相談 結果 「疲労性頭痛」だろうとの事で 運動不足では?と指摘が え〜もっと頑張れか〜 !!

自分でネットで調べた結果は 偏頭痛の一種らしい 治るとは書いてないので 困ったこった 頭痛いね。 

2017年6月7日水曜日

基本暇だね

最近 暇な事が多い それでも昨日はきっちり5時まで頑張りましたが…

で今日ですが 午後2時ぐらいから暇 筋トレでもと思っていたら事務のスタッフが出社 真面目に働いてるのに私が遊ぶ訳にもいかず、草刈りとか明日出荷分の荷造り(ネットで入る仕事が少し増えてます)とかで時間つぶし。

これ以上私の仕事を増やす気がないので、暇でも仕方ないが この「暇」の反動は必ず起きる 波があるのは仕方ないが嫌だ(お得意様が辞めない限り年間売上は殆ど変化しません ですから必ず忙しくなります)

家庭の方 子守も段々と手が掛からなくなって来て、アタフタしながら夕ご飯の準備とかが少なくなった 今日は調理に少し時間が掛かる 「コロッケ」がメイン
じゃが芋を茹でたりの手作りですが、さすが揚げたて 普通に美味しい 子供にもウケがいい 一緒に白身魚のフライも作りました。

数年前はフライ料理なんて 下手だったので年に一二回しか作らなかったが ガスレンジを交換してからは、油の温度管理が自動になったので楽々、料理の腕が上がったような錯覚がします 少し高額だったが、毎日使う物だから使いやすくてお気に入り。

現在、妻はここ数年忙しすぎですが 私の方は夜は中途半端に家庭に拘束され、もっと自由につかえないかと願って居ます、次女が少し手が掛かるのと、娘を家に置いて私が出かけるのは、ちょっと無理かな あと数年すれば自由に出かけられるようになるハズ その日まで暇でも我慢。

写真 暇つぶしにどうぞ  
同じ切断面の一対の木を探してみてください 私は撮影時に4組確認しましたが、アホらしくなってその後は見ていませんので答えは判りません。

2017年6月5日月曜日

何事も経験が大切と思います

土曜日の疲れが抜けず日曜日 地域の運動会に参加。

私の参加種目は 懐かし「リム回し」 最初の組を見ていると 若い人はかなり苦戦している様子で、中には1mも進める事が出来ない人も 今時、リム回しで遊ぶ子供も場所もないし当然かも。
 
私も超久しぶりで 最後にしたのは小学生 ざっと40年ぶりか 出来るのか????
順番が来てスタート バランスを取るのが難しく少しヨタヨタと始まりましたが5mも進めばスイスイ 早すぎるぐらい リムを追っかけ童心に戻った感じでグランド半周。

無事に完走できて小さな感動でした これが竹馬なら多分無理じゃないかと思う。

その後は金城に 娘が3回目か4回目の乗馬キャンプでして、どれぐらい上手に乗れるか見てみましたが 多少の操作は出来るみたいだが 馬の方が一枚上手な感じ、何も操作しなくても動くのではと疑問も有るが…。
これも リム回し同様 大人になって懐かしとなるのかな?
それとも 教養の一つとして続けるかは 現時点では不明ながら 長女は本気で考えているみたいで こっちが戸惑っていますけど。

帰ってから 軽くジョギングと走り始めましたが ゆっくりと走り始めたのに、筋肉痛&息が上がってしまい 全く走れない 結局 4.5kの半分は歩きで終った ここまで走れないのは初めてかも 夜になっても疲れが抜けず 土曜日に頑張り過ぎたんだろう きっと。

2017年6月3日土曜日

梅雨前水無月

今の季節は本当に心地いい、天候も晴れが多いし。
 
今朝は金城へ子供を連れて行ってから 帰りにプールに。

今年になって殆どインターバルだったので、久々にロング?1500m泳ぎました 1000m通過時のタイムが30秒早くなっていた 微々たる事ですが変化が有るのは良い事。

その後 仕事して 午後からバイク 筋トレの筋肉痛と、スイムの疲労もあるので 21kの超短いライド (自宅から出発して赤雁〜木部、二往復) 
最初から早いペースでしたが上りは筋肉が悲鳴を上げてペダルを回せない 結果アベレージ26.1 遅 この辺が私の実力だろうね バイクでは筋トレの効果が出てないような気がします。

写真 自分の記録用 泳ぎ終わってパンプアップしている?(写メのピントが鏡に合ったみたいでボケてる)

2017年6月2日金曜日

雑草みたいなブログですが雑記

小さなニュース

その1 昨日、娘が学校で「戦艦大和」の生き残り兵士の講話が有ったとか 95歳?とかで相当貴重なお話が聞けたみたいです。

その2 週に一回の勤務ですが弊社のスタッフになったAさん 社内のポジションはバイトで 「その3」の事もあるので どうやって生活するのやらと気になっていたが 県大で仕事もGET(紹介した) ウチと県大とで生活の目処が立った。

その3 Aさん 今は山口県の山奥で職場兼住居で生活していますが 7月に解雇される  その後は未定 最終学歴は「修士」だぜ それなのにホームレス寸前の所でしたが 益田に住む事で 諸々の問題の多くが解決

その4 水田の1/4程作っていますが 作ってない部分の雑草が凄い事になったので 草抜きしてみましたが 3m平方しただけで全ては無理だと判った 再び耕運機を入れるか、除草剤を入れるか。 
では 作ってる所は 今日まじまじと見ると 田植え後2週(除草剤は移植後7日)より、雑草が少なく成ってる これが「一発除草剤」の効果かと少し驚き 

その5 筋トレ話 
昨日、丁寧にスクワット、デットリフトから
この2種は重さが足りず筋トレの効果を感じなくなったが、45k,10回☓5セット 現状ダンベルを持つトレーニングかも?だが…

軽い重りで効果が有る ブルガリアンスクワットは別 しっかりフルストロークさせ限界まで(20k,10回☓2)今日はお尻とハムが痛い そして今日のメニューは肩と背中を軽めに。 
金曜日は週末トレーニングに影響があるので筋トレしませんでしたが、追込み不足かな 物足りなさを感じて…明日 大丈夫かな?

その6 夏競技 何に出るか決めていませんが 去年より太ってしまいウエットスーツが無理っぽい 新しいのを買うか? 危険(怖い)なのでエントリーしないのも手だけど 迷ってます。