2017年8月23日水曜日

Light weight

お盆前後 目が回る程 忙しかったが、今日やっと通常業務の範囲内にまで落ち着いた、予断は出来ないが、暇だったり忙しかったり波は有るし。

さて 筋トレの話 パワーラックは制作中ですが 道具はベンチ、ダンベル、バーベルで今の所間に合ってるし 重りもガッツリ有るし 特に買う必要はないのですが 更に追加で重りを購入。

バーベル用で1.25k☓2 本当は必要ないのですがバーベルの重さが17.5k コレを追加して20k、バカだから重さを計算するのが面倒くさいから それだけ。
バーベルセット 相当高かったので、もう買いたくないのが本音ですが これぐらいの重りなら安価なので、安心して買えるのもありますし。

2017年8月20日日曜日

今週は疲れが残らないように

一昨日、昨日とラン、今日はバイク さすがに疲労して走れないだろうと思ったが、意外と走れた 田万川まで行って 昼食 天そばを頂きましたが 380円だったかな 安い  素うどんで250円だったと思います 今まで気が付かなかったのが不思議。

食後は 桃ソフトも頂きました これがご馳走ですね。

帰り なんとなく疲労感が… 当然の事なので、無理せずリラックスしてペダルを回す走り 今週は気合を入れない、適度な強度で淡々とです。

さて 筋トレ 夕方になってゴソゴソ軽く 
ハイクリーン」の練習も 相変わらずキャッチが苦手で YouTubeで動画を何回も見ていますが 日頃、筋トレしてる本物のマッチョが堂々と動画アップしてるので これで良いのかと思ってしまうが 間違ったフォームでキャッチが出来てない人が多い 相当マイナーなトレーニングみたいです。(正しく出来てる動画が本当に少ない)

実戦すると判るのですが、よく有る間違いでは関節壊しそう 慌てずにじっくり練習するしかないみたいです。


何回も書いてますが 筋トレ 難しい 全く新しいスポーツを始めたのと一緒 関節を壊さないように、無駄な努力はしないように、集中して取り組んでいます。
年も年ですから、劇的にパフォーマンスアップはないでしょうが 普通にしてたら落ちるだけ ここから上げてく努力は、ここまでしないとダメなのかと改めてわかりました。



2017年8月19日土曜日

仮組み

パワーラック 仮組みしました。

ボルト留め部分 単体では調整しましたが、実際組んでみないと先に進められない。
やはり全体で調整が必要でしたが、思ったより狂いが少なかった、組み上がってみると意外とガッチリで補強の必要性は感じませんでしたが、安心の為に補強を入れます。

これからセーフティー等の製作ですが、もっとも安全性が要求される部分なので 慎重に進めるつもりです(細かい設計はまだしていません)
溶接は下手ですが強度を優先
全体像

2017年8月18日金曜日

余計な一手間

盆前から 面倒くさい仕事がポツポツ入って来る

今日だけで、4種10品 他社のいい加減な仕事の修正とか、時間の掛かる修理とか 全く儲からない。
特に他社の修正は 割増料金が欲しい所ですが 今後は弊社でアフターサービスとなるので正規料金で我慢。

仕事を優先するのでパワーラックは少しだけ 今日はズレてる穴をヤスリで修正 3穴だけ。 



2017年8月16日水曜日

夏休みの工作 2

パワーラック とりあえず四角に組み立てる一歩手前まで出来ましたが、作業としては半分終わったかなぐらい。
仮組みもしていませんが、はやりボルトの取り付け穴がズレている 先に部品に穴開けてから溶接しているのでズレるだろうとは思っていたが…ヤスリで穴を削って調整するしかない。

これから 「ラッチ」?でいいのかな 大きい穴を沢山開けて セーフティーバーの製作とか これから必要になる鋼材、ボルト類はネットで注文 ペイント(普通あり得ない色ですが…)も最終的に必要なので一緒に購入しました 届くまで作業は休憩。

一昨日、昨日と溶接したのですが顔以外防御は全くせず 強烈な紫外線で日焼けして皮膚が少し痛い。 

昨日は足トレとパワークリーンの練習も少し、
キャッチのフォームが出来るようになったけど すっと持ち上げた後一瞬でキャッチのフォームは難しく 下ろす時にはバーを持ち替える必要が有ったりで、時間掛けて練習するしかないかな。

今朝はラン 足トレの影響かな かなりのんびりした速度でしか走れませんでしたが とりあえず7k 帰ってから稲刈り後の「ハゼ」掛けに使う ハゼ杭作り 素材は合板製造時に出来る廃棄物ですが 檜で軽量で大きさも揃ってる 先端を尖らせるだけで使える 久々の稲作はこんな物まで用意する必要がある。

9月に入ったら稲刈り 美味しいお米が出来ると嬉しいな。

2017年8月14日月曜日

夏休みの工作

家族は旅行中 邪魔が入らないのは助かる。

パワーラック製作中
昨日は素材の切断
今日は加工をしています、全て溶接してしまえば簡単なのですが 運べなくなるので組み立て式で。
当然 ボルト固定となるのですが 穴一つ空けるだけでも位置合わせが必要で 昨日はマジックで位置を決めてポンチで打刻するのですが ズレてるのが判る。
一箇所ぐらいならまだしも、60箇所(今日の作業分だけ)もあるのでやり直し 今朝になっていい加減な仕事では組み立てられないゾと  道具作りから 正確に線引出来る道具を作ってから鉄に印を付けて 0.5ミリ以内の誤差にポンチ

穴あけし こんな配置でとならべて見ると 細かい所がつじつまが合わない 設計図は有るけど 細かい所までは未記入で、これが失敗の元 そして工作方法を考えながら作業してるので時間が掛かる理由です。

細かい所なので、設計修正が出来るで構わないが先が思いやられます。
今日 午後からはパーツの溶接をしてタップ立てたりで、この後 数十時間は作業時間が必要みたいです。

2017年8月13日日曜日

スイムラン リザルト

ショート 36−55歳以下 クラス別 60位(83名完走)

スイム 50位 1,2k 0:28:49
ラン 67位 10k  1:10:16 
合計タイム1:39:06.56
ちなみに一位は 1:01:01

タイム的にはスイムパートは頑張れば30位台に無理なく入ると思うけど 苦手のランが有るので体力の温存を図りましたが のんびりし過ぎたかな。
泳ぎ終わって上陸する歳 滑って転けてしまったので それだけで5秒は違うしね。

ランが最初っから息が上がってましたし スイムで頑張ればもっとタイムも悪かっただろし。
61位との差0.7秒 これが最後の100mダッシュの差

やはりランをなんとかしたい所ですが、何年頑張っても早くなってない現実…来年は。。。高津川と多岐 はやり同日開催で間違いないでしょう、迷いますが挑戦出来る体は維持して行きます


2017年8月12日土曜日

初輪行

昨日 三江線で三次まで。
江津まで車 三江線 始めて乗りましたが まあ遅い もう駅かと思うほど減速したり 徐行区間が多い のんびりした列車だった ただ乗客は違う 廃線が決まり 鉄ちゃんの記念乗車が多いみたいで 先頭部分は混んで居たり、駅ごとに写真撮影で右往左往 乗客の殆どが鉄ちゃんではと思う程 

今回の計画は3日前に決めて 家族は「青春18切符」で旅行に 私は列車の旅は勘弁してもらって とりあえず三次まで一緒に  それに合わせて 急遽、輪行バックを購入した次第。
三次でホテルに泊まり 家族は広島方面へ 私は自転車で江津まで。
前日になって思い出したのは えこにんさんの企画 GOGO River」 本来の目的ではありませんが ご供養になったかな? 

サイクリングの方は 基本下り基調で 起伏も殆どなく ペダル回しっぱなし案外キツイ 江の川沿いで多分気温が少し低いかな 汗だくにもならず気持ちのいいサイクリングでした。

100k丁度4時間でした 三江線とほぼ同じ速度って…


冷たいコーラがご馳走
三江線車内 先頭は鉄ちゃんが独占
三江線 日本一高い所にある駅とか
擁壁を登る猿
猿の群れ20匹ぐらい


2017年8月9日水曜日

筋トレ再開

昨日今日は筋トレ

昨日はスクワットだけ 「肉離れ」の事が有ったので追込まず 今週は様子見で自重で 膝を完全に伸ばさず かなり早いテンポで30回3Set 乳酸が貯まる感じだけ 筋肉痛にもならず 来週から普段通にするつもり。

今日はデットリフトから バーベルにして重りもガッツリ有るので最高重量の測定から、バーだけのアップから始めて、重りを足していって 70kでギブ 正しくは力を入れると何故かお腹の盲腸辺りが痛くなるので力を入れられない 65kで7回2Set。

次 パワークリーン バーだけだと軽すぎて簡単と思って 重りを付けてトライしてみましたが キャッチの姿勢が出来ない 関節を壊しそうな感じなので辞めて バーだけでキャッチの姿勢を模索してみましたが やっぱり出来ない。

もっと練習が必要みたいですが、今現在 出来る気がしない 関節硬いかな?

パワーラックを早く作りたいが 色々忙しくて殆ど前に進んでいませんが 今日は鋼材を購入 思ったより安く買えた 組み立て式で作る予定なので、補強入れたり細かい部品作ったりで相当手間暇掛かりそうです。

追記
8月10日
今日はダンベルベンチプレス 40k(20k☓2)で7回
男性なら普通に上がる重量かも?ですが 春頃はダンベル、30kでスタートポジションに上げる事が出来なかった事を思えば、50歳過ぎても頑張れば筋力が付く証明ですから 素直に嬉しい。

パワーラックの方 今日 図面を見ながら鋼材の切断箇所に印を付けて見ると材料が足りない事が判明 新たに買うのは構わないが残った鋼材(1本6m 必要なのは1.5m)の使いみちがないので 今ある材で足りるように設計しなおし 市販品とはサイズが変わるが、問題無いはず? 実際は完成して使ってみないと判らない。

2017年8月8日火曜日

もう秋の話

お盆前で忙しい時期ですが、今日は更に 学校のプール当番や会議も。

会議ですが、早いもので秋のイベント 「祭り」と「ハロウィン」に付いて。

今年のハロウィンは「案」の段階ですが、昨年以上に青年会議所が積極的 弊社主催が商店街と共同開催に、更に青年会議所とコラボと 段々と影が薄くなってしまいました。

零細企業が主になって行うレベルを超えてしまいましたので、強引に存在感を出すつもりはありませんが 益田ハロウィンの「元祖」は何かアイデアを提案したいなと思ったり

仕事も頭も忙しい日でした。


2017年8月7日月曜日

仕方ないかな

まだ腰が痛いのですが、バーベルをちょっとだけ使ってみました、

ベンチプレスのウォーミングアップにバーのみで丁度いい重さ ダンベルと比べるとやりやすい 15回動かしてからダンベルに変えて重さを増してトライしましたが 腰が痛くて力が入らない
腰に負荷が掛からないような種目でも腰が痛いので、中途半端ですが今日は辞め。


2017年8月6日日曜日

暑かった

スイムラン多岐」に参加
結果から やはり安定のポジションは変らず 70%の位置(100人居れば70位)。

参加は3年ぶり?3回目 前夜「花火」でしたが ここで体育座りしてたのが失敗で その夜から腰痛に、今朝は少し軽くなっていましたが 時々腰が抜けるような痛みが アップやスイムとかで、少しは楽になりましたがランの途中に一、二回 カクンとなりましたがギリ走れました

 スイムはウエットスーツの浮きがいいのでリラックスして泳げました「バトル」と呼ばれる生存(溺れるので半強制的に参加する事に)を掛けた戦いは避けたいので コースの端っこを意識して進みました。

ランパートは最初から息が上がって失速していましたが、タイムは諦めて走る事に専念 すっごい暑く エイドで頂く冷たいスポンジが救い 辛かった 後半は 水 水 水 は何処だみたいな 歩きたい衝動を押さえて我慢の走り 最終100m気合だけでダッシュ 2名抜いてゴール フラフラで歩くのが辛い しばし座り込んで休みましたが、今まで経験がない滝汗で 水上がりと同じ勢いで全身ぐっしょり。 
ゴール後 YさんIさんと歓談しかたったのですが、探す気力もなく帰路へ Iさん初参加ゴール出来たかな?。

三隅の井野でひまわり畑があるとかで寄り道して花も頂いて帰りました



写メで遊んで黄色だけ残してみました 枯れた感じですね
花はなんと持ち帰りOK

2017年8月5日土曜日

セットですから

家庭でバーベルを使うならパワーラック 市販品を買った方が簡単

だが自作で安く済ませたいので自作の予定、設計のポイントは
重量挙げの競技する訳じゃない、強度は普通で壊れない程度 揺れを少なくが良いね。
肝心のセーフティーバーの取り付け方で迷っていました。
簡単だけどデメリットも有る方法から、便利だけど私では作れない作りまで ネットで見ましたが 適当な方法をやっと思いついた。

頭の中で図面と工法が出来たので 材料の見積もり取ってみます。

関連して 手作りの木製ベンチ 現在、古着をクッションとしてきましたが、重さが増して来て少し痛いので クッションを貼る事にしましたが適当な素材が結構高い これもできるだけ安価にしたい。  

今後、洒落にならない重さを扱う もしもの時、骨折で済めば運が良かったレベルで 死亡事故の可能性も十分にある 安全確保は必須。 

2017年8月3日木曜日

床完了

合板で床張り完了 これで三畳分 バーベル使うには最低限の広さになります。 

現有の設備は 「手作りベンチ」「ダンベル2組(中古の安物)」そして新たに「オリンピックバーベルプレート(高かった)」 後は「パワーラック」を用意です。
青い棒がバーベルシャフト

2017年8月2日水曜日

暇が有ればコレクト?

「マンホールカード」なる物が有るようで…残念ながら島根には無いようですが 結構綺麗な図柄で好感が持てる。
山口県限定で「発電所カード」も有るらしい。 
何処にでも有る物じゃないので、集めるのは大変そう 一二枚ぐらいなら無理はないかな? サイクリングや 夏休みの思い出に子供と一緒に行くのも手かなと思ったり 

さて 工場の床 やっと剥ぎ終わった 床板に隙間が有って 結構な量の埃が堆積 工場が出来てからだから45年ぐらいか? 歴史を感じる 工場全体でどれぐらいの量が堆積しているのか考えない事にして…。

今週はレース前で筋トレしない 頑張らなくていいのでホッとしたような感じ、来週からバーベルも一部取り入れて再開「クリーン」とか新しい動きは動作の練習をしばらく続けてから重りを足していくつもりです。

腰が壊が壊れませんように(祈)

2017年8月1日火曜日

どうも 終わったらしい

忌々しかった あの ブームが終わったみたいだ。(事実は判りませんが 空気で感じています)

だが 今頃になって行政も後押しとか 時流を読むのは難しいですが、流行りと理解した時点で「遅れてる」のがブームかな?。

まっ どうでもいい 流行とか無関係な位置で生きてますから。