2017年5月31日水曜日

とりあえず半年 

筋トレネタ 
明日から6月 もう半年過ぎてしまいました

真面目に取り組んで 半年ぐらい「?」なのは 実は昨年後半より始めていますが、最初は肩のインナーマッスルと機器を使った動きの練習のみで負荷は殆ど掛けてない所からのスタートだったので時期は曖昧です。

肝心の効果は  筋肉量は微増ですねパワーアップもわずかですが、重りは確実に上がってます、体重は同じながら体脂肪は1.5%減 見た目は本人しかわからないレベル殆ど変わっていません。

それと心肺能力が上がりました、無酸素運動と云われていますが 普通に有酸素運動ような気がします 
30分以上筋トレしますが 汗もタップリ出ますし 心拍数も上がり 足トレは呼吸も乱れるし 休憩が長めのインターバルそのものです。

あとは 何回も書いていますが 難しい 新しいスポーツを始めたのと一緒。

指導者が身近に居ないため 試行を繰り返していますが 未だに 狙った部位に効いてない種目が有る 体壊したくないので無理はせずとりあえず動かして、なんとなく疲労してみたいな日も。
直近の進歩は ダンベルプレスで大胸筋に効果的に効かせるようになった事ぐらいかな  ベンチ作ってからだけど何ヶ月も経過してやっとだし。

今後の課題は 足トレでは重さが足りない 疲労はするけど筋肉への刺激が足りない感じ 追加で重りを買うべきか迷っています ダンベルだと重さで肩が抜けそうな感じで次はバーベルかと思っていますが トレーニングルームの確保とか環境的に難しいので ジム通いを検討しています。

継続は力 そのうち客観的に効果が現れると思ってるので、地道に頑張ります。



2017年5月29日月曜日

雨の日 照日 嵐の日 次は必ず晴れに

無事決算が終ったらしく、納税も。

予定どおり「赤」なので法人税は少しだけ それでも数万円ですが 「法人」の給与と思えば安い物(法人は売上0でも、存在してるだけで、必要経費が発生します)

問題は消費税 予定納税しているので、少なくなってるが それでも痛い数十万円でした こればかりは節税もなし 預り金みたいな性格なので払うのが当然ですが…

前期2期は赤でしたが、今期は黒を予想しています しっかり儲けて税金沢山払って社会に貢献出来るかな?


2017年5月27日土曜日

1000m走

週末スポーツ 今朝はラン

コースは毎度のコースですが 1000mTTを久しぶりに。

最近調子がいい 早くなってるかも?と走ってみました 結果 二ヶ月前より5秒短縮の 4分37秒 わずかでも早くなってるのは嬉しい 
普段走ってて、フラットで速度が上がった感じはしませんが、上りの歩幅がやや広くなって以前に比べれば楽に登ってる 下りの速度も上がってるような気がします。

違う話 先程 税理士から電話 提出した基本的な重要書類に不備があるとか 書類渡したのは3週間前 今頃になって仕事に取り掛かるのかと呆れた あと4日しか猶予がないのに呑気だね。(決算の申告期限)

2017年5月26日金曜日

精神衛生上良くないが 時々は歓迎

今日の仕事 
何年かぶりに仕事がない 納品のみで 後な〜んもなし 全て終わったし 風もないのに涼しい風 嫌な感じ そこへ急ぎの仕事が一つ 一つでも有難い 他に仕事もないし真心込めて丁寧に仕事して「出来たよ取りにきんちゃい」と電話して終った。 

電話の途中で宅配で新しい鋸が届いた 丁度いい。
オーダー品なので来週後半だろうと思っていた、多分向こうも暇だったんだろう。
この鋸は加工が必要なので、のんびりと加工開始しましたが 手作業の前工程はお昼には終わってしまった 後工程は自動機を使うので、他の仕事しならでも出来るし納期は十分にあるし

午後から何しようかな〜 で この前、水田の畦草を刈ったのを燃やす作業 乾きが完全ではないので煙が凄い 時々新鮮な空気が有る所へ避難しながら 3時まで。

まだ暇なので 後工程の自動機を動かしなら 筋トレフォームの模索を一時間程(自動機が一時間で止まるのでその間の暇つぶし) 軽めの重さで運動し 何処が疲労するのか確かめたりとか ついでに2部位の筋トレもして 工場の仕事は終わりにしました。


 

2017年5月23日火曜日

気の所為 2

筋トレ話

なにやってんだか?みたいな事を数ヶ月つづけましたが やっと面白くなってきました 若干の筋肉強化もですが、「トレーニング後の体の反応(狙った部位が痛くなるのは嬉しいです)」や「今後の体型の変化」も楽しみでもありあます。

ダンベルとベンチしかありませんが、機器を使ったトレーニングは難しく 闇雲に頑張れば体を壊す可能性が高い 今まで散々壊して来て 回復までの期間に体力が落ちるの繰り返しだったので 怪我だけは是が非でも避けたい所。

最近になって 数種目ですがフォームも決まって来て 「筋肉に効く」感じがやっと掴めてきた感じです 本当に難しい。
今でも 筋肉に効いてないトレーニング種目もあるのですが、重りとかフォームとか適正な所を模索しています 又は違う種目でトライしたり。

さて 今日は上半身(分割法を取り入れています)、ベンチプレスから 胸に効かせるフォームが未だ出来ていませんが、上がらなくなったので止めた(最初は殆どの種目がそうでした)。
でも今回は新たな収穫も ダンベル片手で10kを超えると最初の構え(スタートポジション)まで持ち上げる事自体大変でしたが 楽に持ち上げるテクを習得 今日は15kまで出来ました 

※今日は 数種類トレーニングを行って 筋トレで初めて腕のパンプアップを体験 何故か右腕だけ、張った感じは当然ですが明らかに太さが違う 左右差が出た理由は判らないが細かいフォームの違いだろうと思うのですが… やっとここまで追い込めるようになった



2017年5月21日日曜日

暇つぶしにどうぞ


ロシア版の渡辺直美さんを見つけました 

詳しい事は判りませんが パロディ動画 センスが良く動画クオリティが高いです

2017年5月20日土曜日

気の所為

梅雨前の季節は天気が良くて、動きやすい。

晴天なれど 次のレースも視野に入ってきたので もったいないけど屋内プールへ、その前にランも。

体の調子がいいような気がします 正しくは、筋トレの効果かなと思います。
劇的な変化ではありませんが すこしだけ踏ん張れる。

今日の場合ですと 7k走った後に泳いだのですが 元気が残ってる最初だけですが、今までとは違う進み方 私的には驚異的いい感じです。

筋トレで筋肉が付いたかと言えば、微妙 全く変わってないような 時々目の錯覚かもですが太くなったような?気も。
太ももは、確実に太くなったと感じますが 見た目は一緒 足を閉じて立った時に太ももと太ももが当たる面積が増えたので 太くなったんだろう。

扱う重量は 段々と重くしていましたが現在は軽めで回数を増やしています 無理して体壊したくないし 有酸素運動的な要素も出てきますし。

筋トレは無酸素運動らしいですが、私の場合 持久性も必要になってきます  例えばダッシュを何回も繰り返してるのと似たような感じです 呼吸も苦しくなりますし 時間が有る時は 1時間半これを繰り返す(一つの種目15分ぐらいかな?) 

能書きはともかく、突然体力が付いて来た感じですが 上向いてるんだろうと思いたい 気のせいかもしれませんが?。





2017年5月18日木曜日

梅雨前のいい天気 雑記


思うがまま書き留めます

この前 立ち会った不動産 とうとう購入に向けて動きだしたとか 築50年家付き60坪ぐらいですが、超驚きの値下げが決定 激安 その価格でいいなら 即金で俺買ったのに!! 
やっぱりチャンスは掴みに行くもんだね 行動した者の勝ち。

IwamiGFの反省点が一杯あるが 強化する時間が足りない このままズルズルと 70%の位置に甘んるしかないのか (ここでの70%=100人居る競技に参加すれば70位が私のポジション) 
 
水田 休耕田からの稲作 自然と溜まった天然肥料がタップリで泥の色は他の田んぼと違う 稲だけじゃくて雑草も肥える。
休耕田から復活した田んぼ 雑草の種子がタップリ有るのかな? 
ガッツリ雑草が生えるのを見たことがありありますが うちの田んぼも 除草剤の効きが悪く もう草が生えた 手作業での除草しなければ…  判ってはいたがこれからが大変。

何回か書いてるプロテインの話 同じ味を飲み続けるは飽きるので パーケージ毎に別の味にしています ノンフレーバーは少し飲みにくかったけど慣れたらグイグイ飲めた。
 
プロテインのブランドの違いを記述する程 試していませんが 
昨日からは「ブルーベリー」味に変わりました 今までと同じメーカーですが溶けが悪い 
添加物(味付け)の違いで泡立ちとか溶けが違う 以前飲んでたBレジェンド同じ結果だったので 一種類で判断すべきじゃないねと思いました。  

人の事は言えないが、旧知の知人の加齢と劣化に戸惑いがあります 体型が変わったり 美人がおばさんになったりで 自分はと言えば オヤジに似てきた 妹もそう 親子ですので似て当然ですが、元々似てなかったのにと思えば 少し抵抗が有るね。

2017年5月15日月曜日

Iwamiライド

ダラダラ書くほどの活躍もしてないので、あっさりと。

ここ数年恒例となった前夜祭でプレッシャーを掛けて頂きました 単に集まって飲みたいみたいな所もありまして 名目上私が主役ですが… 自転車の話は少なめ 雑談ばかり 集まったのは15名程で乗るのは私一人。

さて 走りの方 20kぐらいまでいい感じでスムーズに 蕎麦食べた後ぐらいから体が重くなって 段々と疲労が蓄積されて 昼食時には食事が食べられない状態に 暑かったせいかなと思ったり 途中のエイドも殆ど食べずに カヌーの里でやっとおにぎり一個食べたぐらい

結局昨年より20分遅く最終エイドに 三瓶バーガーの店は開いていたが食べれないので プリン2コ(余ったから?)頂いて下山 

久々辛いライドとなりましたが、話を聞けば どうも皆さん同じみたいで 風が強かったせいか、気温が高かったせいか? 苦しかったようです。

あと今年の笹さんは違ったね、早くなってる 重いギアガシガシ踏んでたし。

前夜祭
プリン2個で十分に満足

2017年5月13日土曜日

今年も

明日のIwamiGFに参加のため 今から大田市の友の所へ ここ数年はこちらで一晩お世話になっています 美味しい料理をゴチになったりで、ありがたい。

機材の準備も終わり、補給食も少し準備 普通にスナック程度と 例年ですと 粉末タイプのスポーツドリンク(高カロリーなので)を使っていましたが 今年はノンアルの甘酒にした これもカロリーが有るので。 
普通のスポーツドリンクではカロリーが無いし塩分はエイドで補給出来るし必要ないだろうと思っています 、2ボトルで1本は水のみ

天気が良さそうなので楽しんで来ます。
 


2017年5月10日水曜日

住宅2

まっ どうでもいいような話が続きますが、個人的なブログですから 個人的な事を。

見てきました、古い住宅でしたが 家財も一通りそろってるし、作りは良いし 問題は無さそう。
残念なのは 町外れの小さな集落で車を置くスペースが無い事ぐらいかな 駐車は庭潰せば確保出来るし、買いたい主は、購入代金の目処が立ってないようでしたが、私的には それぐらいどうでもなるし買っちゃえみたいな 価格ももっと安くなるみたいで、私の秘密基地にしようかと馬鹿な事を思うぐらい 中古車程度(それより安いかも?)の破格値でした。

さて ついでにどうでもいいような別話 
住宅関連で お得意様ですが家具作りをしている会社、アルバイトを探している これが忙しいときだけお願いしたいとかで こんな都合のいい話に乗っかる職人なんて見つけるのは難しいが 目処が無いわけではなかった。
今日、その仕事が出来そうな 家具職人に偶然に出会って、話をしたら 工房を閉じて他の建築会社で働いているとか 興味は有りそうだったが 不安定な立場では乗れないなとお断り 当然ですよね。

この二件の話 普通 無い話ですが 人それぞれの都合で変わるのねと思ったり。
特に中古住宅の件 私がもうチョットだけリッチなら マジで考えるわ。




2017年5月9日火曜日

住宅

大工さんがお客さんで、時々は建築中の住宅に入ったりもします。

YouTubeで北米の住宅作りのビデオ 多分 現地の在来工法 ですが 見た印象を簡単に
日本との比較となってしまいますが、ザックリ「細かい事は言わないの!」みたいな作りながら強度は確保出来てる感じです それと合理的 住宅コストも安そうに見えました。

例外も見つけました、多分極一部の限られた住宅だと思いますが 木製屋根材(板並べただけ後からペイントかな?)が今でも使われてる。
これは驚き 材質的には良い部材を使ってるので、ソコソコの耐久性はあるだろうけど あちらの風土に合ってるんだろうね。

日本ですが、住宅に求める品質と精度が昔とは桁違い ”普通”の住宅価格が下がらない理由はこの辺の理由だと思います 
低価格住宅は寿命が短いですが(ローンが残ってる間に寿命が来たり大掛かりな補修とか) デザインは概ね素敵ですね。

さて本題 私の家 建てる事が有るだろうかと時々思います 今は借家みたいな感じですが私の物になる予定ですし、好きなように改装も出来るし。

明日は ちょっとしたご縁で不動産売買に絡み立会をする事になりました 私は見てるだけですが 第三者の目が欲しいらしい。




2017年5月7日日曜日

何が違う?

昨日今日といつもの週末。

昨日はラン 走り初めは少し苦しかったが 段々と体が軽くなって呼吸も楽に 約1kの下り区間 今までは限界ギリギリでしたが、少し余裕も。 

最後 今まで普通に走って登りきれなかった坂道が初めて登れた これは驚き 今まで何十回も(100回ぐらいかも?)トライして出来なかった事が出来た!! 嬉しいより 今までと何が違うのかを考えてしまう。

今日はスイム インターバルですが肩が少し痛いので5本で止めて、負荷を下げて連続して泳ぎましたが ゴーグルが曇って時計見ていませんが、数ヶ月前より楽に泳げている感じがしました。

突然 体力が付いたような…、体調が良かったのか、筋トレの効果か、錯覚か? 解らん

2017年5月6日土曜日

何か変だけど必須

プロテインの話

乾燥肌の改善の為に飲み始めたプロテインですが 当然、体作りも期待しています。

頭皮の痒みは残っていますが、背中の激しい痒みは収まった。
皮膚の質感、現在は背中の見た目は変わってないらしい、手の脂っけと言えばいいかな 最悪期に比べれば良くなっていますが、相変わらず「紙」を掴むのは苦手のまま 特徴的な足に出てる鱗状の模様が消えてないが これも最悪時に比べれば相当良くなっています。
現在は一日80g程度摂取していますが、結果もっと必要かなと感じています。

肉食べる事を思えば安い物ですが、やはり高価ですので 含有量の多い製品を安く買いたい アメリカ製、日本製と試し 現在は「マイプロテイン」試しに3k購入してみて飲みやすいので 先週7k程ポチッとして追加購入この時は割引10% 

そして昨日割引が40%に成ってるじゃない 少し迷いましたが10kを購入(なんとBCAA250gが無料で付いた) 前回の注文と合わせトータル数カ月分にもなりますが、どうせ飲むし。 

これで安心して大量に摂取出来る てか こんなに飲まないと俺の体はダメなのかと疑問にも思いますが 私には必需品なので…



 

2017年5月5日金曜日

GW中間

わたし的には グダグタの連休かも知れない。
3日朝 息子が帰って来て しばらくして釣りに出かけたので その間に、家の周りの草刈りや田んぼ整備等 それからキャンプへ 息子の所在はその後不明に (笑

4日は一旦帰宅して サイクリング 掛頭山に行きました 久々に191を登りましたが ペースがゆっくり目だったせいも有ると思うけど 意外と楽々でした。
ただ腸腰筋に疲労感が出て 休むダンシングを時々入れました これが意外と疲れない 筋トレの効果かなと思ったり 

県境付近から疲れを感じましたが、あとちょっとだし 二川キャンプ場を通り過ぎて 掛頭山へ 初めてでどんな道なのか知らないのでダラダラとした坂道をダラダラと登りました 191スキー場から距離は10k標高差は多分200mぐらいじゃないかなと思うのですが長かった 山頂は見晴らしが良かったです 標高1100mだって 車で上がれる山としては この辺りでは一番高いと思う。

益田から延々とヒルクライムでしたので、帰りは快適に2時間のダウンヒルを楽しみましたが 最終AVERAGEは20を切っていました 走行距離101kでした。
そしてまたキャンプへ 浜田海浜公園ですが、移動が面倒くさい 家族の楽しみだし 友達も待ってるし 

例年 今頃ここでキャンプしているのですが 他の家族と合同キャンプみたいな感じで 今回は6家族 これでも少なく成った方で 最盛期は総勢50〜60名も集まった時もあったので こじんまりって感じ キャンプ場はさすがGWで結構混んでいました。

興味深かった 本物セレブの奥様の話を2つ程

Aさん 20年ぶりに再会 美人で普通の性格だと思っていましたが 車に乗ると別人に、荒い運転で免許取り消しになったとか 免許再取得までの苦労話を聞きましたが 完全に自業自縛。

Bさん 年に一回ぐらいお会いするぐらいで、じっくり話す機会が少なかったのですが こちらも普通の主婦だと思っていましたが かなりアクティブ 昔は水球の選手だったとかで 今朝は 友達のロングサーフィンでバドルを持ち、立ち乗りして一人で沖合まで あんな遠くまでと大丈夫かな?と少し不安になるぐらい。

見かけと違い 女も強い!!

今日は再び 家に帰って これから田んぼの整備 田んぼの水量が減るのが早い 漏水を少なくする作業を。
これしないと 除草剤の効きが悪くなる 1回しか使わないので しっかり効かせたい。

2017年5月3日水曜日

GW後半

気持ちのいい季節になりました 色々と遊びのお誘いも。

今日からキャンプの予定でしたが 突然息子が帰って来た どうせ遊び回るだろうけど 家に居たほうがイイかな?と少し迷ってます 妻と子供は先に行ってますけど!

さて 6月に 100kウォークが開催される 最初参加した時の 苦痛と遅さに 奮起して 二回目、苦痛は変らないが、休憩込みで時速5kで歩き メンタル面でも限界を超えた気がしました。

そして今年もお誘い 少し迷いましたが 参加しない事にしました だって苦痛なんだもん 精神力で歩けば昨年よりすこしだけ早く歩けるとは思うけど、チャレンジする気力が出てこない。

これから挑戦してみようと思う方に 少しのアドバイス

  • この大会 運営側のケアは期待しない事。
  • 履きなれた運動靴で痛くない程度に紐はしっかり締める(靴の中で足が遊ぶとマメが出来やすいです)
  • 無理な速度で歩かない
  • 辛くて休んでも何も回復しない
  • 食事は当日の昼食は支給されます 夕食は有料 コンビニも70K地点までありません 前半は自販機も少ないです、ドリンクおやつは持参すべし
  • 小型のマグライトで十分ですが必須 予備のバッテリーも
  • 手足はかなり「むくみ」ます 足は痛いです これが普通です
  • 最後は 精神力 足が痛くても死にませんから
100k歩く 
非日常の限界が楽しめます? 完歩すれば自分に自信が持てます 完歩率40%以下、出来なくても恥ずかしく有りません 

参加しない私がお勧めするのも変ですが 頑張って!