2017年10月20日金曜日

完成するのか 2

ボール盤は130ミリ大きくして完成。

見ると簡単な作りですが、初めてなので改造方法、強度が出る加工方法は何が最適なのか迷ったりです。
経費を掛けずオリジナルに戻せる方法で改造する事にしました、素材は足場などに使う「単管」(ボール盤の支柱もパイプ)強度的に問題なし ボール盤の支柱に固定出来るように加工。

作業時間は2時間ぐらいで出来ましたが 強度を確保するための迷いが多く 考える時間の方が長かった。
ネットで調べた範囲では ボール盤の大型化は出てこない 日本初?まさか?誰か先達が居るでしょう まっこれでかなり使いやすくなります。

次は階段か時計 時計も珍しい作品になる予定です ネットで調べた範囲では 私以外に居ない 誰か居そうな感じがするのですが 骨董なので皆さんオリジナルが好きみたいですね この話は完成してから詳しく。 

2台とも同じ高さでした。
中央の円柱を延長し作業高を確保

2017年10月18日水曜日

完成するのか 1 

今週から空き時間を使って 時計の前パネル と ボール盤の改造中

前パネル デザイン優先で作ってるので、難しい作業が続いています 今は木工なので、ボンドが乾くまでの間は中断が有ったり 完成時期は未定 年内にはなんとか終わらせたい。

その間にボール盤の改造 卓上ボール盤が二台ある。
一台はモーターが無いので使えませんが、贅沢して200Vでインバーター仕様にしようか?
ケチって洗濯機のジャンクからモーターを流用しようか思案中 これは当分手付かずでしょう。

もう一台 卓上故 小さい 普通に12ミリ程度のドリルを付けると 工作物の高さが制限され使いにくい これを少し高さがある物でも穴あけ出来るように改造中 簡単な作業だろうと、取り掛かったら意外と難しい それでも今週中には出来そう?

「階段」も年内に終わらせたいし(目的は他に有る、説明すると長くなるので 順次出来次第報告) 

時計用 六角形から円径に
ボール盤現状、最大250ミリ実際は100ミリ程度


2017年10月16日月曜日

後は見ない

マラソンの翌日 やはり筋肉痛で歩きにくいけど、疲労感はなし 一年前に大いに反省し改善すべき点は努力してみたし トレーニングの時間足りない分の筋トレも取り入れた、一年自分なりに精進してこの結果 反省点も少しあるけど悔いはない。

さて次 行事も有るし、作っておきたい物も有る ゆっくりしている時間は少ない 

次だ次 次はハロウィン…成功も失敗も日常も非日常も色々 

追記
今日 体重計に乗って笑った
体重が増え 体脂肪も激変(普通にデブに) レース前どころか 半年前に戻ってた 一時的な事だろうけど やっぱりかなり変動する どの時点の体重が自分の重さなのかさっぱり判らんわ

2017年10月15日日曜日

走って痙ったのは初めて

空港マラソン ハーフに参加
いい感じのトレーニングが出来てると思っていました ハーフマラソンの自己新更新出来ると思い込んで居ましたが、現実は厳しく 昨年より数分タイムが良かったですが この大会の自己新も出ず 。

今回 後半 右足が悲鳴を上げてしまい、失速 コレが無かったら2分ぐらいは早かったと思うが 結果が全て 精進を続けて 来年もタイムを維持出来れば上出来と思う事にしましょう。

2017年10月13日金曜日

チョット暇だったので。

お盆過ぎてから、何故か忙しく 景気が良くなったのかと思う程 バタバタしていましたが、今日やっと少し暇に 助かった感じ。
警察に行って「道路使用許可申請」から ハロウィンの規模を説明したら、かなり驚いたようで もしかして許可でないか?と焦ったが 書類受け付たので大丈夫だろう。

次は
ライフワークと言えば大げさですが家のリフォーム 階段作りの段取りだけ 垂木のカンナ掛けしてから 工芸美術も方も少しづつ。

以前も書いてますが、木工(今回は大工仕事ですが)は趣味ではありません なんとなく家の構造、造作の仕方も判るし、作る事が出来るから作業してるだけ もちろん難しかったり綺麗に作りたい時は、本職にお願いもしています、古い家なので少々雑でもきれいになるなら、それでいいじゃない ねっ。 

工芸の方は、これは趣味ですね 美術品も身の丈にあった物を数年に一度買ったり作ったりしています(最近買いまた、そのうちコレクションをお見せ出来ると思います) 
ただ最近は気分が乗らないので、全く手付かずですが 今回やる気が出たので作業開始 細かい作業が続きますが楽しみ。
本職でも趣味でもないのに「My自動かんな」生活の道具です
なんちゃって工芸作家は久々

2017年10月11日水曜日

そのつもりじゃなかったけど ダイエットは大変

昨日 一週間ぶりに体重計に乗る。

9月に入ってから トレーニング三昧で減少傾向ですが、変動が激しく 実際の所は自分でもさっぱりですが トレーニングすれば体重が落ちる 休養すれば増える 便秘も影響があるし  その差は2kぐらい
昨日はまだ十分な休養は取れていないけど 感覚的に1.5k確実に減少してると思う。

例年今時期は体重が最も低く(今年も同じ体重かやや重い)が、それに伴い 筋肉量も比例して減っていましたが 今年は違う やはりプロテインを飲み続けてるせいか 除脂肪体重は50kで筋肉量は変らず(例年は47kぐらいだったような) 

ちなみに 月間の走行距離は ランナーとしてはダメダメの110kぐらい と 筋トレ併用 食事は朝食はパン1枚 昼食は宅配弁当 夕食はガッツリ(意識して炭水化物とカロリーも多く)食事量は制限なし プロテインを一日60gです。 

日本人なら飯食べないと力が出ない」と聞いた事が有りますが 確かにそうですね 炭水化物の取り方が少ないと スタミナの持ちが違う 走ってても苦しいばかりでトレーニングになってないかも?と思える日もありました。

痩せるのが目的じゃなくて トレーニングの結果痩せましたが、食事制限なしで運動で痩せるとかかなり大変だと思います 好きで走って筋トレして苦痛ではありませんが、頑張った感じはありますね。 

別に自慢話ではなく、やはり頑張らないと痩せられないし 努力しないと筋肉も落ちてしまう事を身をもって理解しました。

2017年10月10日火曜日

図々しい奴

昨日今日 少しだけ温かいかも?

せっかく忘れそうな所だったのに、憎きアイツ 蚊 が再び活動してるじゃない。
加齢とは残酷で、モスキート音が殆ど聞こえなくなってしまって 気がついたらチューチュー吸ってやがる。

時々は気配を感じて見ると、堂々たるもので動きもしない まったく図々しい奴だ。
当然 バシッと成るわけですが、これが飛んてる奴は全然だめ 100回トライして成功するのは1回ぐらいかも?

脳か運動神経がおかしいのかもしれないが、とっさの行動では「拍手」が出来ない なんとか当たるけど大きくズレている 的中率が極端に悪いのはこのため。

化学の力を借りた方が確実とは 少し情けない。

2017年10月8日日曜日

変わった事と変わらない事 2

週末 日常と非日常色々ありまして

日常の写真から 携帯で写りが悪いですが ほぼ半円の虹を見る事ができました。
次の2枚 土曜日 ランの途中 すごい量のクモの巣 全て女郎蜘蛛 こんなのも珍しい
網じゃなくてクモの巣 
黒い点は全て「女郎蜘蛛」
次 アケビ」を取りに行きました 子供の頃は取るのは大変で 山の中アケビを探し、木に登ったり冒険で、数個取るのがやっとでしたが 大人に成った今 文明の利器を使えば超簡単。
車でアケビが自生してる道沿いの所に行き、高枝切り鋏でかなり高い所でも簡単に収穫 わずか20分足らずで大量に収穫できる 食べられる量だけ収穫 もっと沢山取れるけど 子供は喜ぶけど 私は一個食べたら十分 もういいやって感じ。
子供が半分食べた後でこの数、特大サイズも残っています


さて非日常の方 私が主に使ってる部屋をリフォームをする予定ですが、大きな収納スペースが無くなるので、屋根裏部屋をその代わりの収納スペースに。 
だが屋根裏部屋に行く方法が難しい 階段なんて無いので 押入れに入ってから 更に、よじ登っていましたが 階段を付けてスムーズに行けるように 押入れの改修から まだ始まったばかりですが面倒くさい。
押入れ」一部切り取り 階段を作ります 今日はここまで。
次 最近走ってて乳首が擦れて痛くなる事が増えた 絆創膏を貼って痛くならないようにするしかないのですが、この3日間 貼るのを忘れ 今日は1k走った所から痛くて、手でシャツを浮かせて走りましたが 走りにくいので5kで走るのを辞めた。

この擦れ 10年前ぐらいにも有って、貼り忘れて血が出る事も経験しました 敏感な部分なので強い痛みで大変だった記憶があります。
その後、いつの間にか、擦れが無くなって その後は大丈夫だったのですが先のように最近再び擦れるように成った訳。。

変わった所は 大胸筋の大きさかな?と思っています 昔はマッチョだったので大きな胸だったし その後故障続きでしぼんでしまいましたが 今は筋トレして再び大きく成ってるし(妻が体の変化に気がつくようになったぐらい) 困った副作用もあるみたいです。 







2017年10月7日土曜日

変わった事と変わらない事

スイムラン多岐のDVDが届いた どうせ写ってないしと思いながらも見ていると 給水ポイントで私らしき姿が、客観的に自分の姿見ることなんて殆どないので判らなかったが イメージする体型と違う。

当然ウェア着ていますが、それでも判るほとど 足が太くなっている 他の参加者と比べても太め どうもランナー体型じゃないな。

太くなってる自覚は有ります、数年前 バイクに乗った後、足を揃えて立つと太ももどうしがギリ当たるぐらいだったのが 現在はバンプ無しで10センチぐらい広げても普通に当たってる 太ももが擦れて走れなく日が来るかももと思うほど。

今は問題なく走れていますが、その時が来たら痩せるタイミングかなと思って 体を大きくする事を優先しています。

さて レースが近いし休養もしっかり出来ているので昨夜は短めの6kのラン レース仕様のフォームを試してみました(疲れるので2kぐらいしか試した事がなかった)。
走り切る事が出来たのが大きな収穫 今日は少し疲れが出ていますが…、本番では続けられなくなったら フォームを切り替えて対応しようかなと思ってます。

筋肉は普通に付いて来ましたが、走るスキルと心臓は未だ普通以下かもね。


2017年10月5日木曜日

調整期間

マラソンが近いので調整で筋トレ休み ホッとする反面 休む罪悪感も少し。

筋トレは一部位 週一のペースで行ってますが 下半身の筋肉の痛み(多分筋肉痛ですが軽い肉離れの可能性もあるので)が残ってるのをこの前 長めのランで実感 走る方も週に4回ペースだったので 回復出来てないと思って 早いけど思いきって休み。

走る方も、距離を短めにして今週末走ったら トレーニングは止めにしようかと迷ってます。

走る事が 遅い 遅すぎる 克服するための課題は多い 今年は意識して今、出来る事を続けて来た訳ですが まだ目標にはほど遠い 今更焦って頑張っても疲れるだけと思えば 軽めの調整を続けようかなと。

2017年10月4日水曜日

少し詳しい仕事ネタ

今日 初めて研磨をする機械刃物が届きました。
形状が普通と違う 単純ですが専用治具を製作。

曲がって錆びてボロボロに成ったボルトが素材 適当に切ってから旋盤で削って穴開けて規定のサイズに仕上げ、削っちゃえば新品だもんね。

取り付けボルトも加工 ステンの六角穴付ボルトも頭を削ってサイズ調整 軽量ボルトのように薄くなってしまったが強度は必要ないのでコレで吉。

まっ旋盤持ってるから出来る訳で、外注に出す事思えば 制作費と時間が節約出来るのでコレで吉。

早速仕事に取り掛かって、研磨は問題なく終了 治具まで作ったけど正規料金のまま 儲かりませんわ。

単純な治具
パイプなんですが

次 これは本来の仕事ではありませんが、何故か私に依頼があったので…
依頼は油圧ジャッキの修理 全く上がない症状
動かしてみると全く動かないので、オイルチェックから 全く入ってないみたい 油圧用のオイルを持ってたので注油 これで治った 簡単と思ったら ジワッとオイル漏れ 本体には100ccぐらいしか入ってないので 一回動かしてたった1ccのオイル漏れでも100回で作動油が無くなる事になるので 真面目に修理 リリーフバルブを外して見るとパッキンに大きな傷 
メーカーの補修パーツ買おうかと思ったが、この手は規格品で事足りるハズ ネットで購入して交換して、何回か作動させて漏れないのを確認 無事終了。

リリーフバルブのパッキン不良が原因
次 10年近く使った+ドライバー 最近使っててナメるかもと思える事が増えたので、新品に交換 高級品は使わないけど、丈夫で状態のいい道具を使いたい。
ただ使えるのに捨てるのは 少しの勇気が…
ナメる前に交換 もったいない罪悪感も


それと 刃物研磨の事ですが、素人向けに説明はしません 動力を使うため真似出来ないのもありますが、間違った捉え方で研磨すると 大変危険で「人生の終わり」「回復しない障害」が私の拙い説明がきっかけでは悲しいですしね。

職人、プロの方は別 社のHPをご覧の上 ご連絡頂ければ 可能な限り説明します。
指導は基本無料ですが 機械を含む業務改善コンサルの場合は”それなり”の金額を頂く事はあるかと思います 

2017年9月30日土曜日

10月はイベント多し 

9月も終わり

昨日は 予定を変えてスイム 前日に腕の筋トレの影響で最初は筋肉痛 後半はいい感じで1,500mのスイムで終えた。
実はプール 一般開放日でしかも無料 なのに告知が足りないのか? 先客3名と私等家族4名だけ すぐに私等家族だけになって 私は1コース独占状態 隣のコースで子供が遊んでいるが、私は黙々と泳いでいました。
最後は、全力で50m泳いで、タイムを計測 最速時より5から7秒落ちで1本だけ その後 ゆったりとバタフライを楽しんで終えました。 

今日はラン スケジュールがタイトでロングは無理 10k走って終わりましたが、スイムの疲労が抜けてない感じ、終わったら 明日のイベント 祭りの手伝い、テント張り 一時間半で17張り(10人ぐらいかな)結構疲れました。

10月 皆さん同じでしょうが、イベントが多い 明日は祭りから始まってハロウィンまで準備、告知、参加、手伝いとイベント毎に役目ポジション色々 楽しみましょう。 

2017年9月29日金曜日

計画

昨日 あえて書かなかったマラソンの話をちょっとだけ

萩マラソンにエントリー予定で昨日の夜 締め切り日に近いのでエントリー 
が…定員になったみたいで終了  今年のマラソンは空港マラソンでENDとなりました。

年末は久々に真面目に遊ぶ予定で、計画中 日程に限りが有る 行きたい場所は多い 
が…冬なので確実に行動出来るとは限らない 
普段絶対に行けない所だから、行けば楽しいに決まってる。

2017年9月28日木曜日

意欲

ボチボチ秋ですね~

秋と言えば…まっ色々活動的になってくる訳で…私の場合はマラソンですが この話は放っといて 「なんちゃって工芸作家」の血が騒いでいます。

普段、常に気になる事が有ったり 義務的な生活に追われています、何も変わってない感じですが、気持ちの余裕が出てきたのでしょうか? 

最近は創作意欲が消滅したかのうな感じでしたが、何故か作りたい衝動が出て来ました、今日はラフスケッチを描いて、いい感じのイメージが掴めたので、この勢いで製作を始めたいなと思っています。

完成時期は未定 早ければ一ヶ月後 か このままお蔵入りかも?

2017年9月26日火曜日

体調管理

今日は 疲れでダルいし 筋肉痛でケツが痛いし 仕事したくない…。

まっこうなるのは、判った上での行動だったのですが期待以上ですね。

金、土曜日は短いラン 日曜日2時間走 月曜日、足トレ後の短いラン。
月曜が効きました 足トレ4種(スクワット、デットリフト、シシースクワット、ブルガリアンスクワット)とフルメニュー それからの短いラン 

今までの経験で無理が有ると思って「筋トレ」と「実走」は同時にする事はありませんでしたが 1週間のトレーニングメニューは守りたいと思うと 何処かで同時に行なわないと体の休みが取れない 色々試してみましたが筋肉痛が有る状態での実走は結構キツイので 筋肉痛が無い状態の時に同時に行いました(実際は常に筋肉痛が有るのですが程度です)

私の場合、筋トレ マジで追込むと歩くのも大変ですし他の部位でも体動かせないし 両立には休みが必要です。



  

2017年9月24日日曜日

モチベーションの糧

今朝は三隅のプール20周年記念で メダリストのトークショー(千葉、山本、柴田、寺川)を見て来ました。

練習のタイムやトレーニング時間の凄さが理解出来るので驚きしかないが、そこからシゴキの辛さとか 半端ないお話 食事、学校の学習等 興味深く聞きました。

その後は水泳指導も少し見ましたが、気がつかない知らない人が殆どですが千葉山本夫婦の小学生の子供も参加していて 「カエルの子はカエル」 体の動かし方を見るだけですでに素養が出来上がってるのが分かりました(直接指導、口出し してないとか)。

短い時間で寺川さんのバタ足ぐらいしか見られませんでしたが、私等とは異次元の進みに言葉が出ませんでした。

さて私の方 人の水泳の良し悪しが判るのに 自分の事はさっぱりダメですね。
疲れない走りを意識して練習時間を可能な限り取るようにしていますが、時々走るコースで疲れない走りでタイム計測し、帰ってから数年前の記録を参照してみると6kで3分も遅いじゃないか。

当時は確か 一生懸命早く走っていたので単純に比較しても意味がないと思うけど、体感的にはいい感じで走れてると思ってたので少々ショック。

だが今日も疲れないようにスロージョグでしたが…最初っから疲れてるのでゆっくりしか走れないのも事実 速度より時間と割り切って2時間走りましたが これで早く走れるように成る日が来るのか??? 

結果はレースで出すしかないが 方向間違えてるかもと 少々不安。


2017年9月20日水曜日

パワーラック完成 3

工場内でトレーニングしていますが パワーラックが出来る前は 仕事でも使うスペースを使い ウェイトも限りが有ったりで 仕事中は機器が邪魔に成ったり、ウェイトが足らなかったり。

これを、工場内の遊休機械を撤去し、専用スペースを作りパワーラックを設置しました 小汚い工場内ではありますが環境は筋トレ専用の設備、まだダンベルの置き場を作って無くて、多少邪魔だったりしますが トレーニングの質はかなり向上。

筋トレ始めた頃みたいに、再び筋肉痛の楽しさを体感しています ウェイトは現状 全て使い切れない重さを用意(重さ調整の為に必要)してあるので、今まで感じる事が無かった部位の筋肉痛に戸惑ったり、体壊さない正しいフォームを模索したり、ぐるっと回って最初に戻った感じ。


2017年9月16日土曜日

来週はオリンピック選手集合だと

今日二本目の投稿

三隅のプールに行きました 中央公園に入ったら満車 何してる?と思ったら 三隅の小学校 雨の中、運動会していました。
土曜日 雨と悪条件でも開催するのかと 少し驚いた。

泳ぎの方は一ヶ月以上泳いでないので、少し遅かったり筋肉が… 小まめに通えば一ヶ月もすれば元に戻ると思うが…しばらくはランに集中したい。

泳ぎ終わって パンプアップしてるので更衣室の鏡の前でナルシスト(体型チェックですが)みたいに体を観察 あんまり変わってないような感じ 誰も居ないので写真撮って比較しようかと思ったらドドドと人が入ってきた、迷惑行為になるので当然止め。

その中にかなり泳げる同世代のスイマーが居て、それとなく体チェック 明らかに私の方がデカイし、かっこいい体してるが…実際の泳ぎは先の通りイマイチです

体の見た目ですが パンプアップしてない状態で ここ3ヶ月で腕で1.5 胸で2センチ大きくなって体重は少し落ちて居る 
体全体のイメージは記憶の中に有る過去と比較してよく解らないレベルですが 細かく見れば 胸は筋肉の形が判るようになり 腕は絶対太くなってますが…他の人には、わかんね〜だろうね

タイトルの話 来週 三隅のプール 施設開設20周年とかで 水泳の元オリンピック選手4名が来ます 水泳指導もですが多分、握手会とか有ると思います。 
私の水泳歴もプールが出来て2年だか3年目から初めてますので17年は経っている こんなに長く続ける事になるとは 当時は全く想像もできなかったです 普通に「仕事が出来る体力作り」で始めただけ(当時は激ヤセで仕事が出来ないぐらい体力が落ちていましたから)

ちなみに 指導が有るのですが、参加できる泳力が決まってるみたいで 現状 上級クロールしか参加できないレベル 最も泳力がある時なら全て可能だったろうけど…まっ過去の話。

顔見て挨拶してない

台風の影響で雨模様です。

土曜日 短い仕事を終えるとスポーツ、トレーニングが普通ですが 今日はどうしようか?

個人的な「夏休み」でご無沙汰しているプールかなと思っています 普通なら未だ混んでる時期だと思うのですが…泳げるといいが。

さて 昨日 お得意様から見積の依頼 メーカーに確認し電話でご返事 担当者が居ないのでfaxで 書類を送る事に ネットで調べてもfax番号が出てこない どうも公表してないみたいで、もう一度電話しようかと思ったが PC内の顧客リストにfaxの記載が有ったので無事送信完了。

この際 久々に、この会社の楽天ショップを覗いたら なんか規模大きくなってないか?と思うような品揃え 製品紹介の動画もUPしてあるし 他の動画を見ると 見た事が有るユーチューバーだった。 
知らんかった と言うより 新しいスタッフ(女性 動画の主)がメディア戦略に長けてるようで 個人的にDIYの出版までしてるみたいで、こりゃ目立つわ。

女性のDIYは初歩レベルの事が多い 彼女の動画もそうだったが、ブログとか読むと 立派な職人! こりゃ近くに行くときは挨拶に伺おうかと思ったり。

 ネット経由で知り合った会社で遠方で電話で連絡も少なく それでも仕事が入って来るのは嬉しい事です ここの会社だけではなく ネットで知り合った職人さんや工房等 それぞれ個性があり 紹介すれば面白いのですが また別の機会に(地元も意外と凄いのですが…)。

 

2017年9月14日木曜日

手際よく済ませないと間に合わない

週末は台風が接近するとかで、小学校の運動会は無理かも?

そして稲の方ですが、ハゼ掛けしていますが乾燥が十分ではないような気もするが 水分測定器が無いので判らない 週末濡れるとまた日延になるので 仕事サボって今日脱穀作業。

午後から機械借りて手際よくチャチャチャと済ませ4時にはハゼ杭を含め水田から完全に撤収完了 やっぱいい機械だと早いね。

今年の新米は天日干し、かなり美味しいと思うのですが、頑張った気持ちだけで絶対に美味しいに違いない。

それから大急ぎで明日の納品分の仕事も済ませた  今日の予定は組んでいましたが 時間がタイト 時計見ながらの一日でした さてこれから主夫も…。 

違う話
昨日筋トレして、重りで手首が少し痛い 握力補助のサポーターを手首にガッツリ締め上げて使ったら、少し楽になった。
今日も少し痛みが残ってるので昼休みに、筋トレ用の手首サポーターをポチッと
筋肉もですが関節も簡単に悲鳴を上げる 防げる怪我はしたくない。

2017年9月12日火曜日

パワーラック完成 2

昨日今日使ってみました。

工場の隅っこに設置していますが、筋トレに集中するために白いブルーシートを壁に、ピンクのパワーラックが映える 床もまだ綺麗だし薄暗い工場内ですが、ここだけ明るくステージみたいな感じ。

昨日は最初なので体に合わせて、高さをセット マジックで印を付けてから、スクワットはバーベルを背負う形 かなり肩が痛たそうと思っていましたが、痛みのレベルは場所が違うだけでダンベルと似たような物 短い時間なら我慢出来る 重りは今までより、ちょっとだけ増しが限界 重心位置が違うせいかな少しふらつき気味でしたね  
デットスクワットも問題なし どちらも足幅が広く出来るので膝に優しいと思う(ダンベルだと狭くなるし重りが膝に当たるので少し内に入る)。

今日 ベンチプレスから、アップから順次重さを増して行って 今までと同じ重さでギブ 筋肉は正直ですね ダンベルだと膝から上に上げる動作にコツが有るのですが、このが下手なので肩に大きな負担が掛かる パワーラックの助けでこのストレスが無くなったのが良いね。
それと疲れて上げれなくなった時 パワーラックが本当に必要、まだ無くても対応出来る重さではあるが、力尽るまで安心して追い込める(私の場合ダンベルだと肩の可動範囲が狭いので落とすしか無かったが、落とせる所まで移動させるだけでも痛かった)。

使い勝手は機能的には問題なし、ただ穴のピッチが小さすぎで、印が有っても位置合わせがスムーズに出来ないのがデメリットですが 体に合わせて細かく合わせられるのも魅力だし 慣れるしかないかな。

足は久々に筋トレによる筋肉痛が出ています。

2017年9月10日日曜日

食欲

いつの間にか、秋っぽくなってきました。
行事の予定もポツポツと。

食欲の秋とか言いますが 最近は食が細くなりました、一時的な事かもしれませんが ここ数ヶ月はこんな感じ。

以前は 一食当たり 弁当なら2個は普通に ご飯ならどんぶり飯は当然 2.5合のご飯も普通に食べれて居ましたが これが大盛り程度にまで落ちています。
結果 減量する気なんて全くないのに少し痩せて来ています。

しかし、これが気になる 体を維持する為に2日に一度ぐらいは苦しいのを我慢して強引に食べています 食べて体が判るのは炭水化物(ごはん類) 翌日のトレーニング時のスタミナが違うようです プロテインも翌日の疲労感が違いますからやはり栄養は大切です。

食欲の秋 こんな事さえも頑張る事になるとは 少し嫌…。

2017年9月9日土曜日

パワーラック完成

パワーラック組み立て終わりました 設計から加工まで、かなりの時間を費やしました。

一度仮組みしてあるので、フレームの最終組立はスムーズに、

ラックとセーフティーバーは今回が初の装着でキッチリ出来てるかは取り付けてみないと判らない。

やはりセーフティーバーに数ミリの溶接歪が有ったみたいで取り付けられなかったが、今更作り直すなんて冗談じゃないので 大きなハンマーで叩いて曲げて修正 無事完了。

組み上がればガッチリしてて 不安なし これで安心してトレーニング出来る環境が整った。

手作りなので、完成検査 240kの耐荷重テストもクリア ガッチリして全く不安なし 恐らく 多分 絶対にこの荷重より重い物を扱う事はないだろうし…

一人で使うので、何色でも構わないが 黒だと落ち込みそうなので、興奮色のピンクに。

こんな感じで使う物です。






2017年9月6日水曜日

ダメな所(嘘かもね??)

うちの社の広告を勝手に出す、新聞社があるらしい?(聞いた話)

年に一度だけ M新聞の広告代理店を通して広告を出すのですが、お願いもしてないのに勝手に掲載してるみたいで 喜ぶべきでしょうが、記載事項が古いので 賞味期限切れ 閉鎖した支店の広告は意味がない。
広告代理店も苦しいのだろう、空枠を埋める為に了解も得ずに出稿してるのだろうと推測。

悪意はないにしても信用問題なので対策はします。

他の元気の無い会社の話 (未確認未確定な話)

益田のA新聞、販売所 合併があったらしく2店舗が1店舗に 残った店は相当忙しいみたいですがトータルでは下がってるのでしょう。

他にも 金融関係で私推測ですが「☓☓信◯」 数年内に合併ありそう このままでは残れないだろうと思ってます。

うちの本社もそうですが 社会的寿命が尽きた会社は本来淘汰されるべき ウチは ちっぽけな会社なので「努力」だけでギリギリ生き残っていますが、やる気が失せた時点でENDは間違いない。(事業部は元気ですからご安心を)

まっ悪い話は尽きないので これ以上は止めときます

目が回る寸前

基本 暇なハズなのに… この一ヶ月 忙しいような気がする 時々暇。

今日は8時半に出発し須佐に行って 市内あれこれ回って まだ帰れないとイラつき気味 帰ったのは11時。

帰ってからもポツポツと来客 大した仕事量ではないが、多品種少量 能率が上がらない。
売上も気になるが、少なくても 落ち着いて仕事をする方を優先したいので 忙しいのは嫌いです。

工場内では、パワーラックのペイント中 移動出来ない状態で 仕事の邪魔になる 今日はあきらめた仕事も… 
できるだけ早い時期に、組み立てたい ホント邪魔でした(自業自得ですが…)

2017年9月4日月曜日

ルーツ

裏山の話

ウチの裏山には「古墳」が有る 詳しい事は全く知りませんでしたが、地元の「史跡愛護会」がパンフを製作しその中に記載が 詳しく書くと家の場所が判っちゃうので 概略だけ

古墳の名称は伏せますが有る 
時代は5世紀から7世紀後半 
埋葬されているのは大和から移住してきた「坂上(さかのうえ)氏」らしい。
記載には「神聖視され恐れられて来た」とあるが 意味判らん。
そして 坂上の子孫と名乗る「沢江(澤江)」一族??も居ます。


古くからこの地に人が住んでいるのは 他にも多くの古墳があるので間違いないでしょう。
ちなみに我が家の家系は これと全く関係なし 聞いた話によると 百数十年前に隣町(村?)から移住したとか その前 全く知らない 多分普通の農民じゃないかな。

違う話 訂正から
パワーラック 開けた穴を数えてみました200を超えた 加工したパーツも100以上 総重量は78k  

次 疲れないトレーニング を意識して実行していますが、今日で4日連続 筋肉痛や疲労感もそれなり 目標として、週に この連続4日のトレーニングは確保したい所ですが 他の日に筋トレが入る 一週間ではそれなりの運動量になってしまうは仕方ないが 本当に疲れないように無理せずマイペースを維持し続ける事が出来るのか 疑問を感じています。

何処かで怪我したり 疲れでモチベーションが下りそうな感じ。

2017年9月3日日曜日

加工が終わりました

今日もパワーラック作り。

午前は溶接 午後は穴あけ 穴あけは数が多いし、20ミリのキリ(ホールソー)は1本しかない 壊さないように注意しながらの作業ですが 能率よく作業したいが キリの発熱量が凄い ハイス鋼でも高温になるとヘタレて切れが悪くなるので 適当に休み入れたり潤滑スプレーで冷やしながらの作業。

これで基本的な加工は全て終わり、あとは 細かい面取りと塗装を残すのみ。

もう二度と作りたくないね 、後で正確に数えてみますが 開けた穴の数150 加工した部品の数80 使うボルト50個  
16個の部品で構成

2017年9月2日土曜日

エラー表示

土曜日 仕事もせず、ボーーっとしたい。

実際は 仕事もせず パワーラック製作を一日 かなり進みました、終わりが見えて来ましたが あと10時間ぐらいで終わるかな?ぐらい。

思ったより 製作するパーツの数が多いので時間が掛かってます 組み上がってしまえば 単純な構造なんですけど…。

さて 先ほど「YouTube」の画面開いたら 右上に ハンマー持ったお猿が 何だこれ??初めて見た。
調べて見ると YouTube側の不具合とか 面白いのでスクリーンショットで公開。

2017年8月31日木曜日

時々は報告しますね

8月終わり、筋トレの報告。

今年になって始めて、ちょっとづつ重さも増してきました 
現在 BIG3の数値は
ダンベル ベンチプレス 40k 8回2Set(これが限界) 
ダンベル スクワット 61k 12回2Set(重りが限界)
バーバル デットリフト 65k 12回2Set(限界かも?)
こんな感じ。

ベンチプレスは後5k増しで出来そうですが、下ろす時に肩に大きな負担が掛かるためこれが限界。

デットリフト 腰の様子を見ながら少しずつ重さを増している途中 導入してからトレーニングの回数が少ないのでよく判りません(週一程度なので)。 

スクワットは重りが足りないので、実際は判りませんが10k増し程度かな。

体の見た目 各部位 少し大きくなってますが、他人には判らないレベル

競技のパフォーマンスは 心肺能力、走力は体感上はいい感じですが、数値では微々たる進歩かな。

パワーラックの環境でトレーニングできるようになれば 違う数値になると思いますが 8月末現在はこんな所です。

バーベルは、これがMax

2017年8月30日水曜日

同じ事の繰り返し

先週と同じ 前半かなり忙しかったが、今日なんとか追いついた。

次のレースが気になり始めましたが、相変わらず練習時間の確保が難しい。
仕事と家庭と体調と出来ない理由は色々 まっ10年以上続いてるので今更ですが。

この間 結果は落ちるばかり 昨年から少し上向き気味ですが、上げて行く努力って大変です。

今年の前半は距離よりもスピード優先しました。 
後半は「疲れない」トレーニングが主になりそうです 貧乏人らしくギリギリまで追み「トレーニングやった感」が大切と思って来ましたが、限界を求めず疲れない方を優先する事で何か得る物があるかな?と思いまして

答えは解らんが、持久系のトレーニングは疲れない方向 筋トレは可能なら、パンプアップするまでで  

空港マラソンと萩マラソン(エントリー予定)今年こそ記録更新を祈願。


2017年8月27日日曜日

時々は頑張る

今日は水田の稲刈り

予定としては 2週間後だったのですが 天気も良いし来週にと段取りしていましたが、皆さん刈始めているので 稲穂を確認すると少し遅いかも?(殆ど何も知らないのと一緒ですが、未熟な実はないようだったので)

予想される収量が少ないので、乾燥機に入れられない(最低投入量が決まっています)ので手刈りと思っていたが 田植えの大変さで懲りたので バインダーを借りて作業開始

が… 機械の調子が悪く結束しない それを見ていた隣の水田の人が作業終わったので機械貸してやるよと 助かった。

水田作業もですが ハゼ掛けも超久々でやや不安でしたが、体が覚えているようで 正しくないかも知れないが作業が終わった。


この後 脱穀作業があるのですが、機械を借りる目処はまだ立っていないのですが…なんとかするさ。

違う話 筋トレ話は遠慮していましたが、一部トレーニングはダンベルからバーベルへと変わり 扱う重さも増えて 今までにない感覚に少し戸惑いもあるので少し。

スクワットはダンベル 重りが足りないのでバーベル用を使って追加 重り10kは大き過ぎてしゃがむ事が出来ない。 
7.5kでギリですが足に当たるのが嫌で自然と膝が内に入ってしまう こんなフォームでは膝を壊しそうなので 早くバーベルへ移行したい。

デットスクワットはバーベル 扱いに慣れたみたいで 同じ重さでも回数が出来るようになりました 

翌日… 今まで経験のないハムストリングスの筋肉痛 肉離れそっくりな痛みで再び壊したかと少し怖い。
筋トレ追い込んだ後の痛みは 「この痛みは大丈夫なのか」と思うのですが 数日すると痛みが消えるので 経験上は大丈夫だろうと思っています。

パワーラックですが、これからセーフティーの製作と高さ調整の「穴あけ」で作業が終わります 塗装もしますのでまだしばらく時間がかかりますね。


2017年8月23日水曜日

Light weight

お盆前後 目が回る程 忙しかったが、今日やっと通常業務の範囲内にまで落ち着いた、予断は出来ないが、暇だったり忙しかったり波は有るし。

さて 筋トレの話 パワーラックは制作中ですが 道具はベンチ、ダンベル、バーベルで今の所間に合ってるし 重りもガッツリ有るし 特に買う必要はないのですが 更に追加で重りを購入。

バーベル用で1.25k☓2 本当は必要ないのですがバーベルの重さが17.5k コレを追加して20k、バカだから重さを計算するのが面倒くさいから それだけ。
バーベルセット 相当高かったので、もう買いたくないのが本音ですが これぐらいの重りなら安価なので、安心して買えるのもありますし。

2017年8月20日日曜日

今週は疲れが残らないように

一昨日、昨日とラン、今日はバイク さすがに疲労して走れないだろうと思ったが、意外と走れた 田万川まで行って 昼食 天そばを頂きましたが 380円だったかな 安い  素うどんで250円だったと思います 今まで気が付かなかったのが不思議。

食後は 桃ソフトも頂きました これがご馳走ですね。

帰り なんとなく疲労感が… 当然の事なので、無理せずリラックスしてペダルを回す走り 今週は気合を入れない、適度な強度で淡々とです。

さて 筋トレ 夕方になってゴソゴソ軽く 
ハイクリーン」の練習も 相変わらずキャッチが苦手で YouTubeで動画を何回も見ていますが 日頃、筋トレしてる本物のマッチョが堂々と動画アップしてるので これで良いのかと思ってしまうが 間違ったフォームでキャッチが出来てない人が多い 相当マイナーなトレーニングみたいです。(正しく出来てる動画が本当に少ない)

実戦すると判るのですが、よく有る間違いでは関節壊しそう 慌てずにじっくり練習するしかないみたいです。


何回も書いてますが 筋トレ 難しい 全く新しいスポーツを始めたのと一緒 関節を壊さないように、無駄な努力はしないように、集中して取り組んでいます。
年も年ですから、劇的にパフォーマンスアップはないでしょうが 普通にしてたら落ちるだけ ここから上げてく努力は、ここまでしないとダメなのかと改めてわかりました。



2017年8月19日土曜日

仮組み

パワーラック 仮組みしました。

ボルト留め部分 単体では調整しましたが、実際組んでみないと先に進められない。
やはり全体で調整が必要でしたが、思ったより狂いが少なかった、組み上がってみると意外とガッチリで補強の必要性は感じませんでしたが、安心の為に補強を入れます。

これからセーフティー等の製作ですが、もっとも安全性が要求される部分なので 慎重に進めるつもりです(細かい設計はまだしていません)
溶接は下手ですが強度を優先
全体像

2017年8月18日金曜日

余計な一手間

盆前から 面倒くさい仕事がポツポツ入って来る

今日だけで、4種10品 他社のいい加減な仕事の修正とか、時間の掛かる修理とか 全く儲からない。
特に他社の修正は 割増料金が欲しい所ですが 今後は弊社でアフターサービスとなるので正規料金で我慢。

仕事を優先するのでパワーラックは少しだけ 今日はズレてる穴をヤスリで修正 3穴だけ。 



2017年8月16日水曜日

夏休みの工作 2

パワーラック とりあえず四角に組み立てる一歩手前まで出来ましたが、作業としては半分終わったかなぐらい。
仮組みもしていませんが、はやりボルトの取り付け穴がズレている 先に部品に穴開けてから溶接しているのでズレるだろうとは思っていたが…ヤスリで穴を削って調整するしかない。

これから 「ラッチ」?でいいのかな 大きい穴を沢山開けて セーフティーバーの製作とか これから必要になる鋼材、ボルト類はネットで注文 ペイント(普通あり得ない色ですが…)も最終的に必要なので一緒に購入しました 届くまで作業は休憩。

一昨日、昨日と溶接したのですが顔以外防御は全くせず 強烈な紫外線で日焼けして皮膚が少し痛い。 

昨日は足トレとパワークリーンの練習も少し、
キャッチのフォームが出来るようになったけど すっと持ち上げた後一瞬でキャッチのフォームは難しく 下ろす時にはバーを持ち替える必要が有ったりで、時間掛けて練習するしかないかな。

今朝はラン 足トレの影響かな かなりのんびりした速度でしか走れませんでしたが とりあえず7k 帰ってから稲刈り後の「ハゼ」掛けに使う ハゼ杭作り 素材は合板製造時に出来る廃棄物ですが 檜で軽量で大きさも揃ってる 先端を尖らせるだけで使える 久々の稲作はこんな物まで用意する必要がある。

9月に入ったら稲刈り 美味しいお米が出来ると嬉しいな。

2017年8月14日月曜日

夏休みの工作

家族は旅行中 邪魔が入らないのは助かる。

パワーラック製作中
昨日は素材の切断
今日は加工をしています、全て溶接してしまえば簡単なのですが 運べなくなるので組み立て式で。
当然 ボルト固定となるのですが 穴一つ空けるだけでも位置合わせが必要で 昨日はマジックで位置を決めてポンチで打刻するのですが ズレてるのが判る。
一箇所ぐらいならまだしも、60箇所(今日の作業分だけ)もあるのでやり直し 今朝になっていい加減な仕事では組み立てられないゾと  道具作りから 正確に線引出来る道具を作ってから鉄に印を付けて 0.5ミリ以内の誤差にポンチ

穴あけし こんな配置でとならべて見ると 細かい所がつじつまが合わない 設計図は有るけど 細かい所までは未記入で、これが失敗の元 そして工作方法を考えながら作業してるので時間が掛かる理由です。

細かい所なので、設計修正が出来るで構わないが先が思いやられます。
今日 午後からはパーツの溶接をしてタップ立てたりで、この後 数十時間は作業時間が必要みたいです。

2017年8月13日日曜日

スイムラン リザルト

ショート 36−55歳以下 クラス別 60位(83名完走)

スイム 50位 1,2k 0:28:49
ラン 67位 10k  1:10:16 
合計タイム1:39:06.56
ちなみに一位は 1:01:01

タイム的にはスイムパートは頑張れば30位台に無理なく入ると思うけど 苦手のランが有るので体力の温存を図りましたが のんびりし過ぎたかな。
泳ぎ終わって上陸する歳 滑って転けてしまったので それだけで5秒は違うしね。

ランが最初っから息が上がってましたし スイムで頑張ればもっとタイムも悪かっただろし。
61位との差0.7秒 これが最後の100mダッシュの差

やはりランをなんとかしたい所ですが、何年頑張っても早くなってない現実…来年は。。。高津川と多岐 はやり同日開催で間違いないでしょう、迷いますが挑戦出来る体は維持して行きます


2017年8月12日土曜日

初輪行

昨日 三江線で三次まで。
江津まで車 三江線 始めて乗りましたが まあ遅い もう駅かと思うほど減速したり 徐行区間が多い のんびりした列車だった ただ乗客は違う 廃線が決まり 鉄ちゃんの記念乗車が多いみたいで 先頭部分は混んで居たり、駅ごとに写真撮影で右往左往 乗客の殆どが鉄ちゃんではと思う程 

今回の計画は3日前に決めて 家族は「青春18切符」で旅行に 私は列車の旅は勘弁してもらって とりあえず三次まで一緒に  それに合わせて 急遽、輪行バックを購入した次第。
三次でホテルに泊まり 家族は広島方面へ 私は自転車で江津まで。
前日になって思い出したのは えこにんさんの企画 GOGO River」 本来の目的ではありませんが ご供養になったかな? 

サイクリングの方は 基本下り基調で 起伏も殆どなく ペダル回しっぱなし案外キツイ 江の川沿いで多分気温が少し低いかな 汗だくにもならず気持ちのいいサイクリングでした。

100k丁度4時間でした 三江線とほぼ同じ速度って…


冷たいコーラがご馳走
三江線車内 先頭は鉄ちゃんが独占
三江線 日本一高い所にある駅とか
擁壁を登る猿
猿の群れ20匹ぐらい


2017年8月9日水曜日

筋トレ再開

昨日今日は筋トレ

昨日はスクワットだけ 「肉離れ」の事が有ったので追込まず 今週は様子見で自重で 膝を完全に伸ばさず かなり早いテンポで30回3Set 乳酸が貯まる感じだけ 筋肉痛にもならず 来週から普段通にするつもり。

今日はデットリフトから バーベルにして重りもガッツリ有るので最高重量の測定から、バーだけのアップから始めて、重りを足していって 70kでギブ 正しくは力を入れると何故かお腹の盲腸辺りが痛くなるので力を入れられない 65kで7回2Set。

次 パワークリーン バーだけだと軽すぎて簡単と思って 重りを付けてトライしてみましたが キャッチの姿勢が出来ない 関節を壊しそうな感じなので辞めて バーだけでキャッチの姿勢を模索してみましたが やっぱり出来ない。

もっと練習が必要みたいですが、今現在 出来る気がしない 関節硬いかな?

パワーラックを早く作りたいが 色々忙しくて殆ど前に進んでいませんが 今日は鋼材を購入 思ったより安く買えた 組み立て式で作る予定なので、補強入れたり細かい部品作ったりで相当手間暇掛かりそうです。

追記
8月10日
今日はダンベルベンチプレス 40k(20k☓2)で7回
男性なら普通に上がる重量かも?ですが 春頃はダンベル、30kでスタートポジションに上げる事が出来なかった事を思えば、50歳過ぎても頑張れば筋力が付く証明ですから 素直に嬉しい。

パワーラックの方 今日 図面を見ながら鋼材の切断箇所に印を付けて見ると材料が足りない事が判明 新たに買うのは構わないが残った鋼材(1本6m 必要なのは1.5m)の使いみちがないので 今ある材で足りるように設計しなおし 市販品とはサイズが変わるが、問題無いはず? 実際は完成して使ってみないと判らない。

2017年8月8日火曜日

もう秋の話

お盆前で忙しい時期ですが、今日は更に 学校のプール当番や会議も。

会議ですが、早いもので秋のイベント 「祭り」と「ハロウィン」に付いて。

今年のハロウィンは「案」の段階ですが、昨年以上に青年会議所が積極的 弊社主催が商店街と共同開催に、更に青年会議所とコラボと 段々と影が薄くなってしまいました。

零細企業が主になって行うレベルを超えてしまいましたので、強引に存在感を出すつもりはありませんが 益田ハロウィンの「元祖」は何かアイデアを提案したいなと思ったり

仕事も頭も忙しい日でした。


2017年8月7日月曜日

仕方ないかな

まだ腰が痛いのですが、バーベルをちょっとだけ使ってみました、

ベンチプレスのウォーミングアップにバーのみで丁度いい重さ ダンベルと比べるとやりやすい 15回動かしてからダンベルに変えて重さを増してトライしましたが 腰が痛くて力が入らない
腰に負荷が掛からないような種目でも腰が痛いので、中途半端ですが今日は辞め。


2017年8月6日日曜日

暑かった

スイムラン多岐」に参加
結果から やはり安定のポジションは変らず 70%の位置(100人居れば70位)。

参加は3年ぶり?3回目 前夜「花火」でしたが ここで体育座りしてたのが失敗で その夜から腰痛に、今朝は少し軽くなっていましたが 時々腰が抜けるような痛みが アップやスイムとかで、少しは楽になりましたがランの途中に一、二回 カクンとなりましたがギリ走れました

 スイムはウエットスーツの浮きがいいのでリラックスして泳げました「バトル」と呼ばれる生存(溺れるので半強制的に参加する事に)を掛けた戦いは避けたいので コースの端っこを意識して進みました。

ランパートは最初から息が上がって失速していましたが、タイムは諦めて走る事に専念 すっごい暑く エイドで頂く冷たいスポンジが救い 辛かった 後半は 水 水 水 は何処だみたいな 歩きたい衝動を押さえて我慢の走り 最終100m気合だけでダッシュ 2名抜いてゴール フラフラで歩くのが辛い しばし座り込んで休みましたが、今まで経験がない滝汗で 水上がりと同じ勢いで全身ぐっしょり。 
ゴール後 YさんIさんと歓談しかたったのですが、探す気力もなく帰路へ Iさん初参加ゴール出来たかな?。

三隅の井野でひまわり畑があるとかで寄り道して花も頂いて帰りました



写メで遊んで黄色だけ残してみました 枯れた感じですね
花はなんと持ち帰りOK

2017年8月5日土曜日

セットですから

家庭でバーベルを使うならパワーラック 市販品を買った方が簡単

だが自作で安く済ませたいので自作の予定、設計のポイントは
重量挙げの競技する訳じゃない、強度は普通で壊れない程度 揺れを少なくが良いね。
肝心のセーフティーバーの取り付け方で迷っていました。
簡単だけどデメリットも有る方法から、便利だけど私では作れない作りまで ネットで見ましたが 適当な方法をやっと思いついた。

頭の中で図面と工法が出来たので 材料の見積もり取ってみます。

関連して 手作りの木製ベンチ 現在、古着をクッションとしてきましたが、重さが増して来て少し痛いので クッションを貼る事にしましたが適当な素材が結構高い これもできるだけ安価にしたい。  

今後、洒落にならない重さを扱う もしもの時、骨折で済めば運が良かったレベルで 死亡事故の可能性も十分にある 安全確保は必須。 

2017年8月3日木曜日

床完了

合板で床張り完了 これで三畳分 バーベル使うには最低限の広さになります。 

現有の設備は 「手作りベンチ」「ダンベル2組(中古の安物)」そして新たに「オリンピックバーベルプレート(高かった)」 後は「パワーラック」を用意です。
青い棒がバーベルシャフト

2017年8月2日水曜日

暇が有ればコレクト?

「マンホールカード」なる物が有るようで…残念ながら島根には無いようですが 結構綺麗な図柄で好感が持てる。
山口県限定で「発電所カード」も有るらしい。 
何処にでも有る物じゃないので、集めるのは大変そう 一二枚ぐらいなら無理はないかな? サイクリングや 夏休みの思い出に子供と一緒に行くのも手かなと思ったり 

さて 工場の床 やっと剥ぎ終わった 床板に隙間が有って 結構な量の埃が堆積 工場が出来てからだから45年ぐらいか? 歴史を感じる 工場全体でどれぐらいの量が堆積しているのか考えない事にして…。

今週はレース前で筋トレしない 頑張らなくていいのでホッとしたような感じ、来週からバーベルも一部取り入れて再開「クリーン」とか新しい動きは動作の練習をしばらく続けてから重りを足していくつもりです。

腰が壊が壊れませんように(祈)

2017年8月1日火曜日

どうも 終わったらしい

忌々しかった あの ブームが終わったみたいだ。(事実は判りませんが 空気で感じています)

だが 今頃になって行政も後押しとか 時流を読むのは難しいですが、流行りと理解した時点で「遅れてる」のがブームかな?。

まっ どうでもいい 流行とか無関係な位置で生きてますから。

2017年7月31日月曜日

環境整備から

バーベルシャフトと重りが届いた。

費用をおさえる為に、ノーブランドの製品(チャイナ?)ながら 本格的な奴ね。
特にシャフトは、メーカー品ではないので品質が不安でしたが 思ったよりしっかりした作りで安心。
大きさとか判っていましたが、現品見ると ド迫力 凄いわ ダンベルが玩具に感じるぐらい。

パワーラックが無いので 環境整備が終わったら当面はデットリフトとクリーンだけに使う事になりそうです。

で今日は空き時間に トレーニングスペースの整備 工場の片隅ですが、不要な機械を撤去した場所、床の張替えから 古い工場なので床が凸凹で危ないし、すっごい汚いし。

床が終われば パワーラックの設計から いつ完成するか現在未定。


2017年7月29日土曜日

リハビリ? 2

運動不足か?スタミナが足りん 筋力落ちたかも。

午前10時半からラン 今日の目標は体を動かす事を優先 10k60分 普通に走れば普通に出来る設定。

これが 昨日走ったせいか?暑かったせいか判りませんが、いつまで経っても苦しい 4k地点で今日は無理かも…折り返し5k地点で足が止まってしまい そこで終了に。
そこから車の置いてある駐車場までフラフラになって歩き1kもないのに遠かった。

こんなに厳しかったのは久しぶり 午後になると足が筋肉痛のような感じ フォームが悪かったのか衰えたのか? 良かったのは肉離れの所は問題なし。

午後3時過ぎ ダラダラしてるのは気持ち悪いので 津田でスイム とりあえず800mぐらい泳いで終わりましたが、疲れたより苦しい感じ 

明日も明後日も走ってみますけど 辛そう。

来週はレース、完走は出来ると思うけど すっごい苦しそうな、嫌な予感。 

2017年7月28日金曜日

リハビリ?

20日ぶり?かな 軽く走ってみました
アップで数百メートル歩いた時には、少し違和感がありましたが 走り始めたら普通にいけた。(今日気が付きましたが、普段の歩きとアップの歩きは違うようです)

明日は普通に走ってみます。

筋トレ話 
続けて居ますが、ステップアップで、中古ですがバーベルの「バー」だけ購入 重りは、これから中古品やバッタ品 を探します。
それに関連して 安全のために「パワーラック」の用意も、これないとトレーニング出来ないし。

バーベルとパワーラック 新品で一通り 揃えるととんでもない金額になるので 手作りとか中古とかで対応します。 (新品でソコソコの奴なら15万ぐらい〜欲しくても手が出ません)

秋ぐらいには、バーベルでトレーニング出来ればいいなと思っています。

2017年7月26日水曜日

持って行く先が違えば宝に

会社の鉄くず処分しました。

最近は仕事量が減り 鉄くずが少ないのですが、それでも貯まる訳で 針金や細かい金属くずが ドラム缶に半分と その他大きめの奴が少し。
今回は10年近く貯めた、アルミが20k 銅が30k バッテリー2個を処分

廃棄なら数万円掛かる所ですが、リサイクルならお金が頂ける ありがたい。

他に レアメタルの屑もコレクションしていますが、こちらはリサイクルして頂ける業者が何処なのか知らずに居ますが 高額な物資なので そのうちチャンスが有ればと思っています。



2017年7月25日火曜日

追い求める先は 未知ですが面白そう

毎日暑い でも少し暑さに慣れて来たような…? 
当たり前ですが 汗はタップリ出てますけど(・・;)

さて 「点が線になり面になる」とか聞いた事が有ったり経験した事が皆さん有るハズ?

簡単に言えば 何でも経験で そのうち繋がるって広がって行く 事だと思うのですが、正にその通りで 
私の「物作り」 試行錯誤?とは少し違いますが 趣味や仕事、単なる興味だったりで トライ&エラー トライ&トライで続けて来た結果 守備範囲が広がりバリエーションが増えて来ました 仕事で言えば「技能士」2つ分の仕事が普通になっていますし これだけのバリエーションを持つ同業はほぼ居ないだろうと自負しています。

スポーツもそう 元来 スポーツ音痴でしたが 団体スポーツは未だに苦手ながら 格闘技 個人種目は好きで 現在は「トライスポーツ」(残念ながら鉄人ではない)をしています。

で結局 「物作り」と「スポーツ」が繋がりそうな感じまで熟成されて来ました 今後どう展開するのか 判りませんし ただ単に「出来た」で終わる可能性も高いのですが、形になると 私自信が嬉しい 今はただそれだけで構想を練っています。

2017年7月24日月曜日

ハム肉離れ 2

肉離れですが、かなり良くなりました 普通に動いている範囲では痛みも違和感も消えた。

今日は試しに足トレ スクワット40kまで違和感なし 手持ちの重りMaxの57kで少し違和感が出ましたが、それより腰の感覚が変なので 追い込まずに2Setで終わりに。
デットスクワットは最初の一回で軽い痛みが出たので、即終了。
今週末には普通にトレーニングが出来そう?

昨日ですが、海へ  長めの距離泳ぐと疲れる やっぱ海は波があるのでプールとは違うんだと思っていたが、、、 最後ダウン ウエットスーツの上半分を脱いでリラックスして泳いてみると 楽々に泳げる 柔らかくても生地を伸ばす抗力はバカにならないみたいです。 

今年に入り多少筋力アップしていますが、もっと筋肉を付けろって事かと…

2017年7月22日土曜日

不完全燃焼

週末スポーツ 足の肉離れで大事をとって 今週のランは休み バイクはリハビリに良いらしいとかですが、痛みも残ってるのでコレもOFF!

しかし短期間で良くなって来てるので来週は走らねば。

結果 津田でオープンスイム  夏休みに入り 遊泳禁止の赤旗と黄旗が設置されていて目標が有ってコース取りが楽 先週より心理的には余裕 
実際のスイムはアップしてない事も影響か? 苦しい 多分波がある分 体勢を整える為に力んでるせいではと思うが もっと力を抜きたい所 
疲れたけど、物足りない感じで終わった。

ウエットスーツ 新しくなっても首が擦れて痛い 以前のよりは程度は軽いけど この辺も対策が必要です。



2017年7月21日金曜日

今日は4回着替え

今週は忙しかった 暑いし 食事は食べたくないし 汗だくになって無理して食べてたら 肘の下に小さな汗の水溜りが… どんだけ汗でるのやら

書類を書いてると 紙は汗でグチャグチャにる お客様には渡せないので 手袋して書いたりと変な苦労も。

水分補給も多く 一日多分3Lぐらい 水腹で夏バテになるのでは?と不安だが体が欲してるので素直に…

それで 肉離れで足の筋トレは中止(上半身は続けていますが質が落ちた) 食事は軽るめ 久々に体重計に乗ったら 筋肉が1k減(単純に筋肉だけ落ちた) 誤差の範囲かもですですが、 あんなに頑張って増やしたのに痩せるのは一瞬    

2017年7月19日水曜日

ハム肉離

肉離れですが、今日 ジワッと優しくストレッチ ここで無理して壊すのは怖いので 「足の甲に触れる」まで 数分掛けてストレッチして数秒触れるようになったので終了 

シャワー浴びて まだ痛いなとハムを見て見ると内出血の跡 素人でも判る肉離れでした。

ほんのりと内出血跡