I hope you will have a great year!

慌ただしく一年が終わろうとしていますね。
　
今月は仕事が多く疲れました　仕事から逃げます（笑）。

きっと今頃は　カナダBCに着いた頃　これから”水上飛行機”で乗り継ぎ、小さな島（島民３０００人とか？）に行きます

ただ　リフレッシュしに行くのか？　疲れに行くのか？　わ　か　ら　ん　. . . . . .

皆さん良いお年を…。

この記事は予約投稿で書きました

無駄な仕事 ２

お騒がせしました　スイス製の機械　油圧シリンダーを交換し　とりあえずの修理が完了。
古い機械なので整備すればキリがないのですが、致命的な故障はこれで終わり。


写真　手に持ってるのが古いシリンダー、すぐ左にあるのが今回加工して取り付けたシリンダー
今まで写真を掲載せず説明してきましたが　特殊な機械だし複雑。　

今回一連の修理で写ってる範囲ほぼ全て手を入れています　メンテナンスを考えて作らてないみたいで　手が入らない箇所の整備とか　大変な作業でした。

次は何処が壊れるやら…。

　

その道のプロを見たい

本日　２本目の記事

やはり仕事ネタの部類ですが…

公私共に、色々な事に興味が有り　これからチャレンジしてみたい事も多い。
実際は　大人の事情や時間だったり　やる気が続かなかったりで　殆どが始める前に挫折…

見るだけの分には　それほどハードルも高くないので　美術とか気楽に見ています

さて本題　「削ろう会」という団体があるのですが　テレビとかで見た事があるかと思いますが　鉋を使い木を極薄に削ってる団体です。

普段　鉋を使う事も無ければ、正確に研ぐ事も無いのですが　興味が有る　出来れば自分でもやってみたいと願っています　
薄く削る方は「研ぎ」のレベルが違いすぎて、私みたいな素人では無理だろうとは感じていますが　挑戦はしてみてい。

そして更に高望みも　環境が許せば「鉋」全てを手作りしてみたいと　鍛冶屋でもないのに思っています　出来る、出来ないで言えば　炉が有れば出来ると思っていますが‥。

まっ現状　真面目に取り組むだけの心の余裕も時間も無いので　夢物語かな。

多分　来年度から入会しますので　会報ぐらいは気楽に読みます

無駄な仕事

仕事ネタ

例のスイス製の機械　傷んでいた油圧シリンダーの交換で　オーダーしたシリンダーが届いたが、サイズが図面と違う　細かい所が不明なため正確な発注が出来ずに任せたのが原因ですが　指示したサイズまで違うので　全て私の責任でもないし　責任の所在は曖昧。

仕方ない　取り付け方法を改造すれば使えるので、旋盤で作り始めました。

素材はゴミ箱に有ったボルト　所定のサイズに仕上げてネジ作り　最後になって　タップがギギギと悲鳴を上げる　折れるかもと思っていたらポッキリと…ゴミに

次も素材もゴミボルトで製作（節約、削れば新品！！ ）　タップの予備もあるので簡単に作れた。　

さて取り付けと合わせてみると、あっだめじゃん　形状を間違えて作ってた。
今日は時間がないので明日　もう一度製作かなと思っています

最初のボルト　今思えば　強度の高い　ハイテンションボルトだったかも　旋盤のバイト（刃物）２本も折ったし早く気がつけばと思ったが　次工作する時は気をつけましょう。

次は暇な時にバイトの修理もしなければ　余計な仕事が増えた。
（バイトは単純な刃物で”私なら”作れるので買う必要がない）　　　　

自分で作るから出来る事

午前　益田市鹿足郡小学生体操競技大会に娘が参加　普段の実力が発揮できたようで無難に競技は終わった。

午後は仕事　めったに入らない仕事で　今までは手作業で済ませていたが　今回は精度が必要なので治具から製作する事に。

旋盤で削り出したのですが　「中ぐり」の刃のセッティングが決まらず音ばかり出て削れず手こずりましたが　一時間半掛かって製作終了。

来週はこれを使って、本当の仕事に取り掛かれる　一回作れば次回も使えるので　手間暇掛ける価値は有ると思いたい（これっきり、とかも時々有りますが　仕事のバリエーションは増やしたいですから）

今年は旋盤仕事が多かった感じ　旋盤を使う仕事は基本無く　自己所有なのですが、緊急時とか特殊な仕事の時に仕事で使います。

以前は外注に出していましたが外注先の職人が本当の「職人」で　私のリクエストは無視に近い　「お前は黙って図面出せ　納期と仕上がりは俺に任せろ」みたいな感じで小難しいオヤジなのですが　仕上がりはともかく納期が曖昧じゃ　こっちが困るので旋盤を買った次第。

今でも難しいのや大物は任せていますが　サクッと作れる物なら自分で作りたい。

素直に純正買いたくない

故障しているスイス製の機械　まだ治っていません。
明日にでも試運転出来る状態なのですが　止めてるついでに、調子の悪い部品も交換もしようかと　部品を探すが、詳しくないパーツばかりで　調べる時間が掛かる　勉強とおもって用語から調べたり。

つまずいてる所は　リミットスイッチと油圧シリンダー　

リミットスイッチはどうも国内に無いタイプで　
国産は取り付け位置が合わない…
純正と同じタイプは廃番に…
代替機種を見つけた…　
輸入品ながら送料無料だが　そもそもの価格がお高い…
これが判るまでネットで３時間の作業。

油圧シリンダー　まだ探してる所ですが　”輸入元K”の営業が昔言っていたのは　「とにかく合う部品なんて全く無い」とかで　特に機械部品でEUに有る物が国内に無い事があるのだろうかと思うのですが　純正品はすっごい高い　国産と比較して４倍から６倍の価格差があるので（国産が１万円なら６万円だぜ！！）、特注で作ってでもと思ってるが…。

他にも普通に入手困難な汎用部品が有るのですが、機械を改造して国産部品を使えるようにするにしても　大胆な改造が必要だったり　そもそも必要な性能が無かったりとか　Made in Japanが使えない事も珍しくない

国産じゃ駄目だからスイスの機械使ってる訳で　この辺の事情を承知していても諦められない所。

翌日追記

試運転してみました　原因は結局わからずじまい　多分ですが溶接ケーブルの被覆が破れショートして　電流不足ではと？被覆を綺麗に巻き直し（ビニールテーブルクロスで代用）で修理した事にして　
　
試運転で当初の電流でテストとメーカー推奨値以上の電流でテスト　大電流だと通電音が大きくなってアメリカ製の機械の作動音に近くなった　１０００A近くは流れるのではと思うが　計測器がないので判らない　トランスの規格は３００Aですがそんな低い値じゃないでしょう。

結果は見た目じゃ判らないので、テスト品を破壊検査　正常に壊れたので多分治ってると思います。

１年過ぎました ２

今思い出した所　３月にトレーニング用ベンチ作ったので、本格的に始めたのは８ヶ月前になります。

さて現状ですが９月と殆ど変わっていません　ビックスリーの数値は　
デットリフトだけは伸びていて現在８５kで４回が最高です　
スクワット　８０kで３回
ベンチプレス　４０kで６回

最近になってトレーニング重量が重すぎなんだろうと思って　軽くして回数するようになりました。
昨日はスクワットで６０kで１０☓５　ウォーミングアップ入れれば８５回しています、これだけの回数する時間の確保が大変で　足トレはインターバルが長くなってしまい　あっという間に３０分過ぎてしまう　じっくり取り組むと毎日１時間は欲しい。

まだ筋トレの技術が未熟で、回数しないと筋肉に刺激が入らない感じ　単に重い物を持ち上げるだけは筋トレになってないようです。

体の変化は　胸、腕、太ももは　大きくなったのは自覚出来ますが　最近見慣れたせいかまだ細いと思うようになりました　女性の「私太ってる」と同じ感覚でしょうか？。

今後ですが　とりあえずビックスリーの合計を２５０kを目標としていますが　先は長そうです、これとトライスポーツも平行して行わないと使える体にならないし　トレーニング時間の確保　これが課題です。

筋トレ　年齢からすると今更感もありますが、筋力が伸びてるのを数値で測れるのは、面白く　怪我をしないように続けて行きたいと思います。

１年過ぎました １

昨年　空港マラソンが終わった後　例年になく距離走りそこそこトレーニング頑張ったのに不甲斐ないタイムで、何がダメだったのか考えて　最大の理由は筋肉量だろうと思った。

最初　筋肉なんて全くないのと一緒で　故障続きの肩は全くない　ショルダープレスの真似事をして　４ｋの鉄パイプを５回上げる事が出来なかった事に　愕然とした記憶があります　
これは　筋肉よりも、そもそも腕が上に上がらない事にも原因がありますが…ここから　肩のインナーマッスルの筋トレを初めたのが最初　その後　身近に有った２０ｋの鉄を抱えながらのスクワットとか一ヶ月続け　真面目に取り組む為にダンベルを購入したのが昨年の今頃。

最初は故障が怖いので二三ヶ月は正しいフォームを体に覚えさせる事を優先し筋トレとは思わなかったし　徐々に筋トレに以降していったのでどの時点で筋トレ始めたのか自分でも判らないのですが　肩トレからなら１年過ぎました。

今もそうですが　筋トレ真面目に取り組むと難しく　全く新しいスポーツを始めたのと一緒。

肝心の筋肉量ですが　最初が全く無い所だったので　どれぐらいかと言えば健康的な女性並　身近な例で言いますと妻と私　全く同じぐらいでした、それが今は普通の成人男性並かな　

書くと長くなるので　一旦ここで終えますが　次回は現状と今後の課題をちょっとだけ。

なんとかなるかな

今日は　珍しく笹さんとエキダさんとサイクリング。
このメンツで走るのは多分１０年ぶり、彼らの普段の走りや自分の実力がよく解らないのですが、付いていく感じでスタート　この二人　重いギアガシガシ踏むタイプ　私は回して付いていく感じでスタート早々息が上がり気味。

三隅に付いた時には体も慣れて、付いていけるだろうと思ったが　農道通って弥栄までとか　こりゃ撃沈かもと思ったが　なんとか…
サイコンによると弥栄の気温は１２度　冬の気温！！　休憩は寒かったです。

さて　話は再び仕事…
午後から再開して夕方には不良品を治し納品、とりあえず終わらせた感じ。
機械の方はアメリカの機械で使う消耗品が入荷（昨日、在庫が無くなり青くなっていました）したので１週間ぐらいは猶予がありそうなので、スイスの機械は来週合間を見ながら修理するつもり。　　

Happy Halloween

今日が「Halloween」の日　
益田のHalloweenイベントは済んじゃいましたが…　店単位ではパーティーとか有るかな？

許諾もらってないので写真とか掲載出来ませんが、仮装の話　まっ来年の仮装アイデアの参考に。
イオン益田店で写真展示が有ると思います（イベントが大きくなりすぎて全てを把握できませんが多分）

魔女　無難ですが大人がドレスアップすると素敵です
女の子に人気なのは　プリンセス系
男の子　攻撃的なキャラファッションが多いかな
その他　以外に少ないのは「悪魔」「セクシー系」

そして今年「ミニオンズ」ですね　多分申し合わせて来たと思うのですが　６名ぐらいの団体で行動　かなり可愛かったです　細部まで作った兄弟も見応えがありました。

メイク　絶対にした方がウケますが　路上だけならザックリで良いと思います　お店とか写真撮影用なら納得するまでどうぞ　専用のメイク用品を使えば発色がいいです。

手作りファッションとかですといい感じで目立ちますのでお勧めです。

経費掛けない例として　数年前、トイレットペーパーを体に巻いただけとか　今年のRは風船を沢山体に付けて「ぶどう」になりました　こんな感じでも楽しく仮装できます。

　

いい加減な

主だったイベントが終わりましたが　まだ次から次へと色々ありまして

同時進行でとっちらかってる状態ですが、「階段」作りを先に、階段なんて初めてなのに、段下収納のリクエストも　ド素人が作れるのかと不安でしたが　なんとか形が見えて来ました。

一番の難所は　最上部分　幅広の木を斜め造作するのが本来ですが　支えの部分が押入れなので強度不足感が有るし収納スペースも最大限取る事にすれば怪しい作りにするしかない　押入れの強度やスペースの関係で上から２段は上から吊下さげる工法を採用しました　

ここで問題になったのは支えになる強度のある構造物が一部分無い事　壁側は問題ないが、ふすま側は強度が足りない　考えた結果は梁から支える事になったのですが　木材での素人工作では強度が出ないので鉄工作業で支えを製作　臨機応変にリーズナブルな作りで解決　もう少し時間が掛かりますが、使えるだろう？

写真３枚目　大工のいい加減な仕事　ピンク矢印部分　梁から釘で柱を吊り下げて天井と鴨居を支えています　青矢印が強度を確保するために私が追加した鉄骨　

大きなステップ　収納スペースの関係

屋根裏の吊り下げ部分

元がいい加減な作り

Halloween祭り

今年もHalloween祭り開催しました　あいにくの雨模様で参加者様が相当少なるなるのでは？と思っていましたが　意外と普通に仮装して大勢のご参加で嬉しかったです。

仮装」と「お菓子」の力は偉大です

仮装はおもしろ可愛くて、見ていて飽きません　メイクされた方が増えてますね〜　
例年と少し違うのは　生徒様は何回も経験して仮装が上手ですが　一般参加の方　仮装とメイクでキメて居る姿を見ると（昨年はほぼ０人　個人的にそれは仮装じゃないレベルでした）　認知度とハードルが下がったようです　楽しみに待ってたかな〜と思ったり。

私は貞子で声掛けしていましたが　生徒　一般参加　車にまで手を振りました　若い女性は壺にハマったようで笑いが止まらない様子だったり…　幼稚園、低学年さんはかなり怖かったみたいで、声を掛けても返事もせず　早足で逃げて行いき　少しさみしいような…嬉しいような。

Halloween祭り　関係者が増え　零細企業が主催のレベルを超えていますし　協力店舗さんも楽しみにしているようで　年々大きく派手になり　今後の運営方針に正直戸惑い、落とし所を探してるような感じかな。

ですが今日　色々な事を思いながらの活動でしたが　私の役目が　プロデューサーとして楽しいイベントに育てる役割と思えば　来年　更なる展開も可能と閃いた…　
ここまで大きくなったんだから「雪舟さん祭り」の様な地域のイベントにしてやろうかと　私が実行しますと言えば、出来る立場ですから…

貞子（私）

妻の力作（お化け屋敷）

難しい事多し

仕事の話

今年前半　比較的暇だったが、やはり後半は持ち直しいるようで少々忙しい　予測はしていましたが現実になると、平準化できないかと思ってしまう　まっ通年通せば真っ平らと一緒だけどね。

今月の目玉としては　久々に弊社で作る新品の注文が入った　他社では１年から３年程度の寿命なのですが弊社では５年から８年は持つ　最長は２０数年とかですから、めったに注文が入らない　儲からない商売しています、こんな様子ですので、かなり緊張して取り組む事になる　上手に出来ないとアフターメンテで何年も後悔する事になるので。　

次は今取り組んでいますが、「ハサミ」変わった形ですがこれを極薄に加工　正直やりたくない…が　仕事は選べない。　
特定分野で日本最高峰の商品を作っている普通のオバちゃん達ですが立派な職人　一言も二言も多いが、Made in Japanを支えてやるぞ（大げさですが）
　

筋肉とアート

マラソンが終わって、先週月曜日から通常のトレーニングに戻りました。
筋トレは間が空いたので、先週は体慣らし程度　今週は気合を入れて　取組ましたが、痩せた関係か？　扱う重さが若干落ちた。

こうなると当然　元に戻す努力　いつもになくBIG３を追い込んだ昨日今日　当然、体が痛い。

さて　以前少し書きましたが、身の丈に合った小さな絵を買いました。
毎月でも買える程度ですがオリジナル作品（私は描いていません、コピーではない意味）、消費して無くならない　増え過ぎても困るので相当遠慮しています…

数年掛かってますがコレクションらしくなったので写真UP　
実はこの３匹以外にもう一つ有る　「バリー・フラナガン 作の三日月と鐘の上を跳ぶ野うさぎ」のほぼパクリ　シルエットでドアガラスに直接描いて有る作品（これは自作）イメージは相当似てる、今回は本物の方を掲載。

こっちが本物

うさぎ３匹

完成するのか ２

ボール盤は130ミリ大きくして完成。

見ると簡単な作りですが、初めてなので改造方法、強度が出る加工方法は何が最適なのか迷ったりです。
経費を掛けずオリジナルに戻せる方法で改造する事にしました、素材は足場などに使う「単管」（ボール盤の支柱もパイプ）強度的に問題なし　ボール盤の支柱に固定出来るように加工。

作業時間は２時間ぐらいで出来ましたが　強度を確保するための迷いが多く　考える時間の方が長かった。
ネットで調べた範囲では　ボール盤の大型化は出てこない　日本初？まさか？誰か先達が居るでしょう　まっこれでかなり使いやすくなります。

次は階段か時計　時計も珍しい作品になる予定です　ネットで調べた範囲では　私以外に居ない　誰か居そうな感じがするのですが　骨董なので皆さんオリジナルが好きみたいですね　この話は完成してから詳しく。　

2台とも同じ高さでした。

中央の円柱を延長し作業高を確保

完成するのか １

今週から空き時間を使って　時計の前パネル　と　ボール盤の改造中

前パネル　デザイン優先で作ってるので、難しい作業が続いています　今は木工なので、ボンドが乾くまでの間は中断が有ったり　完成時期は未定　年内にはなんとか終わらせたい。

その間にボール盤の改造　卓上ボール盤が二台ある。
一台はモーターが無いので使えませんが、贅沢して２００Vでインバーター仕様にしようか？
ケチって洗濯機のジャンクからモーターを流用しようか思案中　これは当分手付かずでしょう。

もう一台　卓上故　小さい　普通に１２ミリ程度のドリルを付けると　工作物の高さが制限され使いにくい　これを少し高さがある物でも穴あけ出来るように改造中　簡単な作業だろうと、取り掛かったら意外と難しい　それでも今週中には出来そう？

「階段」も年内に終わらせたいし（目的は他に有る、説明すると長くなるので　順次出来次第報告）　

時計用　六角形から円径に

ボール盤現状、最大２５０ミリ実際は100ミリ程度

後は見ない

マラソンの翌日　やはり筋肉痛で歩きにくいけど、疲労感はなし　一年前に大いに反省し改善すべき点は努力してみたし　トレーニングの時間足りない分の筋トレも取り入れた、一年自分なりに精進してこの結果　反省点も少しあるけど悔いはない。

さて次　行事も有るし、作っておきたい物も有る　ゆっくりしている時間は少ない　

次だ次　次はハロウィン…成功も失敗も日常も非日常も色々　

追記
今日　体重計に乗って笑った
体重が増え　体脂肪も激変（普通にデブに）　レース前どころか　半年前に戻ってた　一時的な事だろうけど　やっぱりかなり変動する　どの時点の体重が自分の重さなのかさっぱり判らんわ

そのつもりじゃなかったけど ダイエットは大変

昨日　一週間ぶりに体重計に乗る。

９月に入ってから　トレーニング三昧で減少傾向ですが、変動が激しく　実際の所は自分でもさっぱりですが　トレーニングすれば体重が落ちる　休養すれば増える　便秘も影響があるし　　その差は２ｋぐらい
昨日はまだ十分な休養は取れていないけど　感覚的に1.5ｋ確実に減少してると思う。

例年今時期は体重が最も低く（今年も同じ体重かやや重い）が、それに伴い　筋肉量も比例して減っていましたが　今年は違う　やはりプロテインを飲み続けてるせいか　除脂肪体重は50kで筋肉量は変らず（例年は47kぐらいだったような）　

ちなみに　月間の走行距離は　ランナーとしてはダメダメの１１０kぐらい　と　筋トレ併用　食事は朝食はパン１枚　昼食は宅配弁当　夕食はガッツリ（意識して炭水化物とカロリーも多く）食事量は制限なし　プロテインを一日６０ｇです。　

日本人なら飯食べないと力が出ない」と聞いた事が有りますが　確かにそうですね　炭水化物の取り方が少ないと　スタミナの持ちが違う　走ってても苦しいばかりでトレーニングになってないかも？と思える日もありました。

痩せるのが目的じゃなくて　トレーニングの結果痩せましたが、食事制限なしで運動で痩せるとかかなり大変だと思います　好きで走って筋トレして苦痛ではありませんが、頑張った感じはありますね。　

別に自慢話ではなく、やはり頑張らないと痩せられないし　努力しないと筋肉も落ちてしまう事を身をもって理解しました。

変わった事と変わらない事

スイムラン多岐のDVDが届いた　どうせ写ってないしと思いながらも見ていると　給水ポイントで私らしき姿が、客観的に自分の姿見ることなんて殆どないので判らなかったが　イメージする体型と違う。

当然ウェア着ていますが、それでも判るほとど　足が太くなっている　他の参加者と比べても太め　どうもランナー体型じゃないな。

太くなってる自覚は有ります、数年前　バイクに乗った後、足を揃えて立つと太ももどうしがギリ当たるぐらいだったのが　現在はバンプ無しで10センチぐらい広げても普通に当たってる　太ももが擦れて走れなく日が来るかももと思うほど。

今は問題なく走れていますが、その時が来たら痩せるタイミングかなと思って　体を大きくする事を優先しています。

さて　レースが近いし休養もしっかり出来ているので昨夜は短めの６ｋのラン　レース仕様のフォームを試してみました（疲れるので２kぐらいしか試した事がなかった）。
走り切る事が出来たのが大きな収穫　今日は少し疲れが出ていますが…、本番では続けられなくなったら　フォームを切り替えて対応しようかなと思ってます。

筋肉は普通に付いて来ましたが、走るスキルと心臓は未だ普通以下かもね。

パワーラック完成 3

工場内でトレーニングしていますが　パワーラックが出来る前は　仕事でも使うスペースを使い　ウェイトも限りが有ったりで　仕事中は機器が邪魔に成ったり、ウェイトが足らなかったり。

これを、工場内の遊休機械を撤去し、専用スペースを作りパワーラックを設置しました　小汚い工場内ではありますが環境は筋トレ専用の設備、まだダンベルの置き場を作って無くて、多少邪魔だったりしますが　トレーニングの質はかなり向上。

筋トレ始めた頃みたいに、再び筋肉痛の楽しさを体感しています　ウェイトは現状　全て使い切れない重さを用意（重さ調整の為に必要）してあるので、今まで感じる事が無かった部位の筋肉痛に戸惑ったり、体壊さない正しいフォームを模索したり、ぐるっと回って最初に戻った感じ。

パワーラック完成 ２

昨日今日使ってみました。

工場の隅っこに設置していますが、筋トレに集中するために白いブルーシートを壁に、ピンクのパワーラックが映える　床もまだ綺麗だし薄暗い工場内ですが、ここだけ明るくステージみたいな感じ。

昨日は最初なので体に合わせて、高さをセット　マジックで印を付けてから、スクワットはバーベルを背負う形　かなり肩が痛たそうと思っていましたが、痛みのレベルは場所が違うだけでダンベルと似たような物　短い時間なら我慢出来る　重りは今までより、ちょっとだけ増しが限界　重心位置が違うせいかな少しふらつき気味でしたね　　
デットスクワットも問題なし　どちらも足幅が広く出来るので膝に優しいと思う（ダンベルだと狭くなるし重りが膝に当たるので少し内に入る）。

今日　ベンチプレスから、アップから順次重さを増して行って　今までと同じ重さでギブ　筋肉は正直ですね　ダンベルだと膝から上に上げる動作にコツが有るのですが、このが下手なので肩に大きな負担が掛かる　パワーラックの助けでこのストレスが無くなったのが良いね。
それと疲れて上げれなくなった時　パワーラックが本当に必要、まだ無くても対応出来る重さではあるが、力尽るまで安心して追い込める（私の場合ダンベルだと肩の可動範囲が狭いので落とすしか無かったが、落とせる所まで移動させるだけでも痛かった）。

使い勝手は機能的には問題なし、ただ穴のピッチが小さすぎで、印が有っても位置合わせがスムーズに出来ないのがデメリットですが　体に合わせて細かく合わせられるのも魅力だし　慣れるしかないかな。

足は久々に筋トレによる筋肉痛が出ています。

パワーラック完成

パワーラック組み立て終わりました　設計から加工まで、かなりの時間を費やしました。

一度仮組みしてあるので、フレームの最終組立はスムーズに、

ラックとセーフティーバーは今回が初の装着でキッチリ出来てるかは取り付けてみないと判らない。

やはりセーフティーバーに数ミリの溶接歪が有ったみたいで取り付けられなかったが、今更作り直すなんて冗談じゃないので　大きなハンマーで叩いて曲げて修正　無事完了。

組み上がればガッチリしてて　不安なし　これで安心してトレーニング出来る環境が整った。

手作りなので、完成検査　２４０ｋの耐荷重テストもクリア　ガッチリして全く不安なし　恐らく　多分　絶対にこの荷重より重い物を扱う事はないだろうし…

一人で使うので、何色でも構わないが　黒だと落ち込みそうなので、興奮色のピンクに。

こんな感じで使う物です。

ダメな所（嘘かもね？？）

うちの社の広告を勝手に出す、新聞社があるらしい？（聞いた話）

年に一度だけ　M新聞の広告代理店を通して広告を出すのですが、お願いもしてないのに勝手に掲載してるみたいで　喜ぶべきでしょうが、記載事項が古いので　賞味期限切れ　閉鎖した支店の広告は意味がない。
広告代理店も苦しいのだろう、空枠を埋める為に了解も得ずに出稿してるのだろうと推測。

悪意はないにしても信用問題なので対策はします。

他の元気の無い会社の話　（未確認未確定な話）

益田のA新聞、販売所　合併があったらしく２店舗が１店舗に　残った店は相当忙しいみたいですがトータルでは下がってるのでしょう。

他にも　金融関係で私推測ですが「☓☓信◯」　数年内に合併ありそう　このままでは残れないだろうと思ってます。

うちの本社もそうですが　社会的寿命が尽きた会社は本来淘汰されるべき　ウチは　ちっぽけな会社なので「努力」だけでギリギリ生き残っていますが、やる気が失せた時点でENDは間違いない。（事業部は元気ですからご安心を）

まっ悪い話は尽きないので　これ以上は止めときます

ルーツ

裏山の話

ウチの裏山には「古墳」が有る　詳しい事は全く知りませんでしたが、地元の「史跡愛護会」がパンフを製作しその中に記載が　詳しく書くと家の場所が判っちゃうので　概略だけ

古墳の名称は伏せますが有る　
時代は５世紀から７世紀後半　
埋葬されているのは大和から移住してきた「坂上（さかのうえ）氏」らしい。
記載には「神聖視され恐れられて来た」とあるが　意味判らん。
そして　坂上の子孫と名乗る「沢江（澤江）」一族？？も居ます。


古くからこの地に人が住んでいるのは　他にも多くの古墳があるので間違いないでしょう。
ちなみに我が家の家系は　これと全く関係なし　聞いた話によると　百数十年前に隣町（村？）から移住したとか　その前　全く知らない　多分普通の農民じゃないかな。

違う話　訂正から
パワーラック　開けた穴を数えてみました２００を超えた　加工したパーツも１００以上　総重量は７８k　　

次　疲れないトレーニング を意識して実行していますが、今日で４日連続　筋肉痛や疲労感もそれなり　目標として、週に　この連続４日のトレーニングは確保したい所ですが　他の日に筋トレが入る　一週間ではそれなりの運動量になってしまうは仕方ないが　本当に疲れないように無理せずマイペースを維持し続ける事が出来るのか　疑問を感じています。

何処かで怪我したり　疲れでモチベーションが下りそうな感じ。

加工が終わりました

今日もパワーラック作り。

午前は溶接　午後は穴あけ　穴あけは数が多いし、２０ミリのキリ（ホールソー）は１本しかない　壊さないように注意しながらの作業ですが　能率よく作業したいが　キリの発熱量が凄い　ハイス鋼でも高温になるとヘタレて切れが悪くなるので　適当に休み入れたり潤滑スプレーで冷やしながらの作業。

これで基本的な加工は全て終わり、あとは　細かい面取りと塗装を残すのみ。

もう二度と作りたくないね　、後で正確に数えてみますが　開けた穴の数１５０　加工した部品の数８０　使うボルト５０個　　

16個の部品で構成

時々は報告しますね

８月終わり、筋トレの報告。

今年になって始めて、ちょっとづつ重さも増してきました　
現在　BIG３の数値は
ダンベル　ベンチプレス　４０k　８回２Set（これが限界）　
ダンベル　スクワット　６１k　１２回２Set（重りが限界）
バーバル　デットリフト　６５k　１２回２Set（限界かも？）
こんな感じ。

ベンチプレスは後５ｋ増しで出来そうですが、下ろす時に肩に大きな負担が掛かるためこれが限界。

デットリフト　腰の様子を見ながら少しずつ重さを増している途中　導入してからトレーニングの回数が少ないのでよく判りません（週一程度なので）。　

スクワットは重りが足りないので、実際は判りませんが１０k増し程度かな。

体の見た目　各部位　少し大きくなってますが、他人には判らないレベル

競技のパフォーマンスは　心肺能力、走力は体感上はいい感じですが、数値では微々たる進歩かな。

パワーラックの環境でトレーニングできるようになれば　違う数値になると思いますが　８月末現在はこんな所です。

バーベルは、これがMax

仮組み

パワーラック　仮組みしました。

ボルト留め部分　単体では調整しましたが、実際組んでみないと先に進められない。
やはり全体で調整が必要でしたが、思ったより狂いが少なかった、組み上がってみると意外とガッチリで補強の必要性は感じませんでしたが、安心の為に補強を入れます。

これからセーフティー等の製作ですが、もっとも安全性が要求される部分なので　慎重に進めるつもりです（細かい設計はまだしていません）

溶接は下手ですが強度を優先

全体像

スイムラン リザルト

ショート　３６−55歳以下　クラス別　６０位（８３名完走）

スイム　５０位　1,2k　0:28:49

ラン　６７位　１０k 　1:10:16 

合計タイム1:39:06.56

ちなみに一位は　1:01:01

タイム的にはスイムパートは頑張れば３０位台に無理なく入ると思うけど　苦手のランが有るので体力の温存を図りましたが　のんびりし過ぎたかな。

泳ぎ終わって上陸する歳　滑って転けてしまったので　それだけで5秒は違うしね。

ランが最初っから息が上がってましたし　スイムで頑張ればもっとタイムも悪かっただろし。

６１位との差0.7秒　これが最後の１００mダッシュの差

やはりランをなんとかしたい所ですが、何年頑張っても早くなってない現実…来年は。。。高津川と多岐　はやり同日開催で間違いないでしょう、迷いますが挑戦出来る体は維持して行きます

筋トレ再開

昨日今日は筋トレ

昨日はスクワットだけ　「肉離れ」の事が有ったので追込まず　今週は様子見で自重で　膝を完全に伸ばさず　かなり早いテンポで３０回３Set　乳酸が貯まる感じだけ　筋肉痛にもならず　来週から普段通にするつもり。

今日はデットリフトから　バーベルにして重りもガッツリ有るので最高重量の測定から、バーだけのアップから始めて、重りを足していって　７０kでギブ　正しくは力を入れると何故かお腹の盲腸辺りが痛くなるので力を入れられない　６５kで７回２Set。

次　パワークリーン　バーだけだと軽すぎて簡単と思って　重りを付けてトライしてみましたが　キャッチの姿勢が出来ない　関節を壊しそうな感じなので辞めて　バーだけでキャッチの姿勢を模索してみましたが　やっぱり出来ない。

もっと練習が必要みたいですが、今現在　出来る気がしない　関節硬いかな？

パワーラックを早く作りたいが　色々忙しくて殆ど前に進んでいませんが　今日は鋼材を購入　思ったより安く買えた　組み立て式で作る予定なので、補強入れたり細かい部品作ったりで相当手間暇掛かりそうです。

追記
８月１０日
今日はダンベルベンチプレス　４０k（２０ｋ☓２）で７回
男性なら普通に上がる重量かも？ですが　春頃はダンベル、３０kでスタートポジションに上げる事が出来なかった事を思えば、５０歳過ぎても頑張れば筋力が付く証明ですから　素直に嬉しい。

パワーラックの方　今日　図面を見ながら鋼材の切断箇所に印を付けて見ると材料が足りない事が判明　新たに買うのは構わないが残った鋼材（１本６ｍ　必要なのは1.5ｍ）の使いみちがないので　今ある材で足りるように設計しなおし　市販品とはサイズが変わるが、問題無いはず？　実際は完成して使ってみないと判らない。

暑かった

スイムラン多岐」に参加
結果から　やはり安定のポジションは変らず　７０％の位置（１００人居れば７０位）。

参加は３年ぶり？３回目　前夜「花火」でしたが　ここで体育座りしてたのが失敗で　その夜から腰痛に、今朝は少し軽くなっていましたが　時々腰が抜けるような痛みが　アップやスイムとかで、少しは楽になりましたがランの途中に一、二回　カクンとなりましたがギリ走れました

　スイムはウエットスーツの浮きがいいのでリラックスして泳げました「バトル」と呼ばれる生存（溺れるので半強制的に参加する事に）を掛けた戦いは避けたいので　コースの端っこを意識して進みました。

ランパートは最初から息が上がって失速していましたが、タイムは諦めて走る事に専念　すっごい暑く　エイドで頂く冷たいスポンジが救い　辛かった　後半は　水　水　水　は何処だみたいな　歩きたい衝動を押さえて我慢の走り　最終１００m気合だけでダッシュ　２名抜いてゴール　フラフラで歩くのが辛い　しばし座り込んで休みましたが、今まで経験がない滝汗で　水上がりと同じ勢いで全身ぐっしょり。　
ゴール後　YさんIさんと歓談しかたったのですが、探す気力もなく帰路へ　Iさん初参加ゴール出来たかな？。

三隅の井野でひまわり畑があるとかで寄り道して花も頂いて帰りました

写メで遊んで黄色だけ残してみました　枯れた感じですね

花はなんと持ち帰りOK

リハビリ？ ２

運動不足か？スタミナが足りん　筋力落ちたかも。

午前１０時半からラン　今日の目標は体を動かす事を優先　１０ｋ６０分　普通に走れば普通に出来る設定。

これが　昨日走ったせいか？暑かったせいか判りませんが、いつまで経っても苦しい　４ｋ地点で今日は無理かも…折り返し５ｋ地点で足が止まってしまい　そこで終了に。
そこから車の置いてある駐車場までフラフラになって歩き１ｋもないのに遠かった。

こんなに厳しかったのは久しぶり　午後になると足が筋肉痛のような感じ　フォームが悪かったのか衰えたのか？　良かったのは肉離れの所は問題なし。

午後３時過ぎ　ダラダラしてるのは気持ち悪いので　津田でスイム　とりあえず８００mぐらい泳いで終わりましたが、疲れたより苦しい感じ　

明日も明後日も走ってみますけど　辛そう。

来週はレース、完走は出来ると思うけど　すっごい苦しそうな、嫌な予感。　

リハビリ？

２０日ぶり？かな　軽く走ってみました
アップで数百メートル歩いた時には、少し違和感がありましたが　走り始めたら普通にいけた。（今日気が付きましたが、普段の歩きとアップの歩きは違うようです）

明日は普通に走ってみます。

筋トレ話　
続けて居ますが、ステップアップで、中古ですがバーベルの「バー」だけ購入　重りは、これから中古品やバッタ品 を探します。
それに関連して　安全のために「パワーラック」の用意も、これないとトレーニング出来ないし。

バーベルとパワーラック　新品で一通り　揃えるととんでもない金額になるので　手作りとか中古とかで対応します。　（新品でソコソコの奴なら15万ぐらい〜欲しくても手が出ません）

秋ぐらいには、バーベルでトレーニング出来ればいいなと思っています。

持って行く先が違えば宝に

会社の鉄くず処分しました。

最近は仕事量が減り　鉄くずが少ないのですが、それでも貯まる訳で　針金や細かい金属くずが　ドラム缶に半分と　その他大きめの奴が少し。
今回は１０年近く貯めた、アルミが２０k　銅が３０ｋ　バッテリー２個を処分

廃棄なら数万円掛かる所ですが、リサイクルならお金が頂ける　ありがたい。

他に　レアメタルの屑もコレクションしていますが、こちらはリサイクルして頂ける業者が何処なのか知らずに居ますが　高額な物資なので　そのうちチャンスが有ればと思っています。

追い求める先は 未知ですが面白そう

毎日暑い　でも少し暑さに慣れて来たような…？　
当たり前ですが　汗はタップリ出てますけど(・・;)

さて　「点が線になり面になる」とか聞いた事が有ったり経験した事が皆さん有るハズ？

簡単に言えば　何でも経験で　そのうち繋がるって広がって行く　事だと思うのですが、正にその通りで　
私の「物作り」　試行錯誤？とは少し違いますが　趣味や仕事、単なる興味だったりで　トライ＆エラー　トライ＆トライで続けて来た結果　守備範囲が広がりバリエーションが増えて来ました　仕事で言えば「技能士」２つ分の仕事が普通になっていますし　これだけのバリエーションを持つ同業はほぼ居ないだろうと自負しています。

スポーツもそう　元来　スポーツ音痴でしたが　団体スポーツは未だに苦手ながら　格闘技　個人種目は好きで　現在は「トライスポーツ」（残念ながら鉄人ではない）をしています。

で結局　「物作り」と「スポーツ」が繋がりそうな感じまで熟成されて来ました　今後どう展開するのか　判りませんし　ただ単に「出来た」で終わる可能性も高いのですが、形になると　私自信が嬉しい　今はただそれだけで構想を練っています。

ハム肉離れ ２

肉離れですが、かなり良くなりました　普通に動いている範囲では痛みも違和感も消えた。

今日は試しに足トレ　スクワット40kまで違和感なし　手持ちの重りMaxの57kで少し違和感が出ましたが、それより腰の感覚が変なので　追い込まずに2Setで終わりに。
デットスクワットは最初の一回で軽い痛みが出たので、即終了。
今週末には普通にトレーニングが出来そう？

昨日ですが、海へ　　長めの距離泳ぐと疲れる　やっぱ海は波があるのでプールとは違うんだと思っていたが、、、　最後ダウン　ウエットスーツの上半分を脱いでリラックスして泳いてみると　楽々に泳げる　柔らかくても生地を伸ばす抗力はバカにならないみたいです。　

今年に入り多少筋力アップしていますが、もっと筋肉を付けろって事かと…

不完全燃焼

週末スポーツ　足の肉離れで大事をとって　今週のランは休み　バイクはリハビリに良いらしいとかですが、痛みも残ってるのでコレもOFF!

しかし短期間で良くなって来てるので来週は走らねば。

結果　津田でオープンスイム　　夏休みに入り　遊泳禁止の赤旗と黄旗が設置されていて目標が有ってコース取りが楽　先週より心理的には余裕　
実際のスイムはアップしてない事も影響か？　苦しい　多分波がある分　体勢を整える為に力んでるせいではと思うが　もっと力を抜きたい所　
疲れたけど、物足りない感じで終わった。

ウエットスーツ　新しくなっても首が擦れて痛い　以前のよりは程度は軽いけど　この辺も対策が必要です。

今日は４回着替え

今週は忙しかった　暑いし　食事は食べたくないし　汗だくになって無理して食べてたら　肘の下に小さな汗の水溜りが…　どんだけ汗でるのやら

書類を書いてると　紙は汗でグチャグチャにる　お客様には渡せないので　手袋して書いたりと変な苦労も。

水分補給も多く　一日多分３Lぐらい　水腹で夏バテになるのでは？と不安だが体が欲してるので素直に…

それで　肉離れで足の筋トレは中止（上半身は続けていますが質が落ちた）　食事は軽るめ　久々に体重計に乗ったら　筋肉が１ｋ減（単純に筋肉だけ落ちた）　誤差の範囲かもですですが、　あんなに頑張って増やしたのに痩せるのは一瞬　　　　

ハム肉離

肉離れですが、今日　ジワッと優しくストレッチ　ここで無理して壊すのは怖いので　「足の甲に触れる」まで　数分掛けてストレッチして数秒触れるようになったので終了　

シャワー浴びて　まだ痛いなとハムを見て見ると内出血の跡　素人でも判る肉離れでした。

ほんのりと内出血跡

海へ

足の具合ですが、痛みは軽くなったけど　しゃがみ込んだり、ストレッチは出来ない　週末スポーツはスイムしか出来ません　丁度いいタイミングなので今年初のオープンスイム　

新しく買ったウエットスーツのお試し　相当安く　1.5万円しない　
今までとの比較では　すっごい軽い　箱に入ってる段階で　本当に入ってる？と疑う軽さ　それと生地が薄くシワも少し　無理すると破けそう、品質的にはイマイチな感じでも　それだけ伸縮性が有って軽量で十分な性能　

さて　土田海岸に行くと駐車場が満車　木部大谷の小さな浜は子供が結構居て断念　結局津田でしたが　波が有るのと　ココは急に深く成ってる場所が有って怖い。
深い所はメンタル面で苦手　足が届かない所は怖い

最初はスーツの浮き具合や水深を計りながら泳ぐコースを決めたりと　立ち止まってばかり　気が付くと深みだったりで怖かった　それと小さな三角波や白波にひっくり返りそうになったりと海の状態は良くなかったが　オープンスイムですからこれが普通だろうね、温室育ちの私にはかなり厳しいのですが。

汗疹対策も兼ねてのスイムでしたが　多分トータル１０００mぐらい泳いだかな

痒い所に手が届かない

体に変化有り

筋肉が増えた…ではない　

汗疹が相当酷くなってきた　胴体ほぼ全部　痒いし　薬は数回塗っただけで無くなった。
今日はシャワー一回と着替え２回　どうすれば…　

もう一つ　昨日トラックの古いバッテリーの片付けをしていて転けそうになり　踏ん張った所　バシッと足が痙ったような　その後は強烈な痛みが続く　多分肉離れではと。

次のレースまで３週間　微妙。

違う話　トラック　アオリが開かないのは致命的　車屋さんで改造の相談しましたが、無知で答えが出ない　このまま転売してしまおうかと思ったり。
来週　絶対に間違いない専門家に相談して決めます。
（基本全ての改造は可能ですが、その為の改造確認（車検書に記載）のコストが０円か３０万円？かみたいな話で　車体の改造費は多分５万から４０万円ぐらい？）　

次の相棒？

持って帰りました

その物は　２Tトラック　買った相手は　官公庁オークションで「市」です。
その為に　入札する書類の提出　落札したら、こんな書類要らんだろうみたいな事まで　キッチリと揃えるのが大変でしたし住民票は２回も提出！

昨日　夜行バスで大阪に　朝ごはん食べずに、私鉄に乗って奈良まで　到着した時は約束の時間　朝ごはん食べたかった。
担当者と書類の交換して、車の受け渡し　この車　バッテリーがダメとかで先に送って現場で受取ましたが　メーカー仕様と現物が違う事が判明　下見してないし、文句言えない契約だし　違うサイズでも積めた（載せただけ）のでコレで帰って来ました

燃料はLPG仕様で燃費が悪いとかで　補給する場所も何処に有るか解らんし　出発時に近くで満タンに、そこで岡山のガススタンドを調べてもらって住所リストを頂いた。
内心は広島まで行けるだろうと思っていましたが　岡山でガスは、ほぼ空に　たった２５０ｋしか走れない（ギリで３００kぐらいじゃないかな）　広島でもう一度補給するか素直に帰れるか　残りの走行距離を見ながらのドライブとなりました。

午後２時過ぎに尾道のPAで尾道ラーメン食べたのが、今日初の食事と楽しみぐらい　疲れた。

私には必要ないパワーゲート付き　

懸念は、サイドのアオリが固定タイプ　開くように改造しても大丈夫なのか？出来るのか？　

最悪は転売です、多分安く買ったと思うので　とらぬ狸によると転売でも利益が出るハズ？




　

超久々の出張

明日は　落札した「物」を持って帰ります

個人で買いましたが、業務用なので　久しぶりの出張　ついでに観光して帰りたい気分ですが　出発前や途中のトラブル等も予想している（持って帰れない可能性が有る）、真面目に帰る事を優先。

今出来る手続きも一通り終わったし　移動のための準備をこれから。
土曜日からは　使えるようにするための手続きや、作業も有りますが　とりあえず無事に持って帰るのが使命です。

慣れて欲しい

蒸し暑い　
着てる素材が悪いのか？自分でも臭う、汗臭さ　一日に３回は着替えたい気分

毎年恒例の汗疹が出来はじめて下腹部を軽く剃ったり、薬を塗ったりで　面倒くさい季節です　

トレーニングも暑さに慣れてないので、少しパフォーマンスが落ちてます

これがお盆過ぎれば　これぐらいの気温が涼しく感じる不思議

落札！！！

昨日の投稿と似たような話

ヤフオクででっかい買い物が出来ました、金額もかなり高額ですが…。

まさか買えるとは思って無かったので、準備が出来てません　少し忙しくなりそうです。　
とりあえずご報告。

全然違う話　
毎度の筋トレ 　今日やっとベンチプレス片手２０ｋ（両手４０ｋ）☓５回出来ました。
まだそのぐらいかと思われるかも知れませんが、ダンベルをスタートポジションに持ち上げるのが大変なのと　失敗した時　このぐらいの重さになってくると体を壊す可能性も有りますので慎重になってます。
もう二回は出来たと思うけど上がらなく成った時　手を離すしか解決方法がないので。

牛歩のごとく少しづつで変化は少ないので今後は筋トレ話は少なくします、とりあえず現状をサラリとご報告
扱う重さは少しづつアップしています　一ヶ月に２ｋ程度かな？　それに伴い　手持ちの重りでは不足する種目も出てきました。
体の方、見た目　客観的には多分判らないと思う　体重は昨年暮より１ｋ増　体脂肪はマイナス1.5％　目安程度です　常に変動してるので正しくは判らない。
自分では各部が太くなってるのが判る　シャツの袖がキツく感じたり　胸は明らかに大きく成ってます。
肝心スポーツパフォーマンスもアップしています　心肺機能が強化出来ています　筋肉増の影響は今の所殆どなし　坂道が少し早くなった程度かな。

今まで故障続きで　更に壊すのが怖くて筋トレしなかった　もっと早くからしていればと、少し後悔していますが、始めて正解だと確信出来てます　

今後の課題は　安全性の確保や重りなど　問題も出てきています。
これで暫くの間は「筋トレ話」はお休み？します。　

１００円のゴミ 送料１３００円

昨夜から今朝に掛けて　爆雨でした　こればかりは　何も出来ないし寝ていましたが、暑くて目が覚める。
寝室にはエアコンがなく　扇風機の風を強くして誤魔化し、単純に暑いだけですが、体調が悪く快眠出来なかったのも一因　寝苦しかったです。
（筋トレの疲労が原因ですが、時々あります　長距離走った日みたいな感じ）

違う話　仕事ネタ
ヤフオクでジャンク小型ボール盤をget!　１００円！！　
モーター無しですが他ほぼ部品が付いているので　改造して使おうかと思ってます　この手の作業　私的には何故か　かなりのんびりと取り組むので完成時期は未定　すでにボール盤は小型と中型を持っているので尚更。

個人的に持ってる工作機械も増えてきて置き場に困りますが、外注に出す事を思えば　自作は魅力的ですから　これで良いのです。

会社の備品として　やはりヤフオクで中古のマイクロメーターをトータル８００円で買いました　今まで使ってたマイクロメーター　なんと４０年は使ってる？年代物　精度は今でもいいのだが目盛を読むのが困難になったので　Made in Japanの品質って凄いと思います。
ただ今回買ったの商品　中古なので仕方有りませんが「０」の位置が微妙に狂ってる　フレームが曲がってる可能性が有るのですが　雑な用途で使うので問題なし。

ちゃんとした奴は別に持ってますし。

追記
測定線の位置がズレて読み取り角度が違う　水平でしか測定できない環境で使うので使いにくい。
構造上、調整出来ないが、、、ハンマーで叩いて調整し　本来あるべき「正面からの測定」にしました　（スリーブを回転し０点調整は出来ます　構造知らないと意味が判らないかもね）　中古ゆえの荒業でしたが　叩いて曲がるとは知らなかった。

ネジの横に０が来るように調整
少し上の横の線が元の位置（これが間違い）

その後

昨日の夜　足が痒い　
昨年９月に切った所ですが、その後　触れば違和感程度ですが軽い麻痺が残ってる　甲なので全く困っていませんが、時々痒くなるのは何故？

この前撤去した機械　機械補助部分（自作部分）を入れると　横３ｍ　高さ2ｍ　奥行き0.8ｍの大きな物ですが、下半分のフレームを作業台として再利用　これで、少しの木材と処分した機械しかゴミが出なかった　　　

今日は、この関係で工場内のレイアウトを少し変更　１ｍの定盤が邪魔で置く場所もないので足元に置いてステップとして再利用　数えて見ると工場内に使わない定盤が6個も有る　買うとかなり高価な物だが要らないし…　貧乏人だね捨てられない。　
　

赤みの有る所を切った　小指付近まで違和感

黄色の作業台　

30度超えた？

今日の午前走りましたが　暑さで過酷 　水分補給と時々歩きを入れ　予定のコースを走り終えて　コーラが最高に美味かった　
日陰に座り込んで20分ぐらいか　動きたくなかったです　今年初の滝汗

筋肉が足りん

今日はスイム2000m

長く泳ぐが主な目的ですが、フォームも意識、淡々と泳ぐだけなら、2000mは通過点でしかないが、「より早く」を実現するためには、それなりの体力とテクも必要なのは誰でも判ると思います　

今まで意識しても体力的に厳しく長続き出来なかったフォームを練習しています　たった300mで筋肉がパンパンに張ってしまうのですが、力を抜いてでも正しいフォームを意識しながら、なんとか泳ぎきった感じ。

泳ぎ終わって、ふと隣のレーンを見ると「3時間耐久」でご一緒だったYさん　私が次に参加するレースに出場するとか　Eさんが故障で今年のレース諦めてるので　少し寂しかったたのですが　仲間が増えた感じで嬉しいね。

明日はランの予定ですが、こちらもフォームを変更中　やはり体力的には厳しいのですが頑張れば出来るんだから…多分
　

半分終わった

今週は　仕事的には地味に色々あったり無かったりで　ドギマギしたり　平凡な日々では無かったです。

個人的には、気がつけば偏頭痛が軽くなった　治ったかな？ぐらいまで　微妙に鈍痛も残っていますが　他の事に集中していれば全く問題なし。

さて本題　今年前半終わり　皆さんそうですが　いろんな事を同時進行で行ってるので、ここで一気に総括なんて無理　やる気で進めている事　だらだら変化なし　消えてしまったりと、色々です

今一番　頑張ってる体作り　筋トレの事を　
この話ばかりのような気がして　書くのをためらいますが、このブログは、どうでもいい話題ばかりなので…

立派な中年になり、運動レベルが落ち続けていましたが　ざっと半年続けて　少し変わりました上向いた感じ。

先月　鏡を見ながら　ナルシスト（筋肉チェックです）になって居ると　自分しか判らないレベルながら少し太く　が…全く変わってない部分も有る　

訳も分からず、ただ真似して正しく出来てるのか判らないまま時間が過ぎてしまって、効果が無い部位も　今月「意識」が必要なんだと気がついた　気がついた時のショックもありましたが、今からでもトライすれば効果は出るし

今どの部位の筋トレも、下手でも　頑張りを感じる事が出来るようになった　怪我をしないように注意しつつ　上半身はそれなりに出来る、脱初心者に成ったようです。。

現在　下半身は重さが足りないので、とりあえず続けてるだけみたいな感じ　片手で約３０ｋ近いダンベルを持ち続ける方が大変で　ぶら下げてるだけで腕、肩が痛くなる　まっそれでも最初に比べれば　かなりの進歩　

多分平凡な一般男性並の筋肉じゃないかと思います　最初がリハビリに近い所からのスタートなので、、、そんな感じ。

遊休機械を処分

仕事ネタ

この前　機械のVベルトを交換　なんと20年ぶりだったりするのですが、当時　確か私が設置した機械で手間暇掛けて取り付けたみたいで取り外すだけで大変　今思えば若かったね〜　今度交換する時の為に、簡単に交換出来るユニットを追加して終了。

機械もパーツも古くなるとメンテが大変だねと、現有の機械の台数を数えてみた（沢山あるので数えた事がなかった）大きい工場だけで　機械として認識しているのは22台有った　電動工具入れればもっと増えるが…

本当にコレだけの台数が必要なのか？と数えていると〜…使う予定のない小型の機械の存在に気がついた、これも20年前に私が設置したのですが　今日撤去することに。
小型でも推定130kもあるので、分解、軽量化してスクラップに。　
（装置の一部分なので、他の部分も解体）

下部のフレームは私の手作りでガッチリしてるので　作業台として再利用、実は今まで　作業テーブルが無かった　床に座り込んでとか作業台ではない場所で工作したりとか　

このフレーム我ながら頑張って作ったねと関心する。
写真　機械撤去後で部品、工具が散乱してますが

粗大ゴミも使えば宝

次の課題

週末スポーツ　昨日　ラン７ｋ＆スイム1500＋400　でしたが家に帰ってから大変

運動が原因の偏頭痛が酷い、痛み止め飲んでも殆ど効かない　夜になって二度目の痛み止め　動けないので横になってたら楽になった。

今日　今朝も痛いので　先に痛み止め　少し悪心も。
体は動かせそうなので、ラン８ｋ　昨日より涼しいのですが大量の汗、薬が効いたのか体を適度に動かしたせいか　走り終わったら頭痛は楽になりました。

今日は最後に坂道が有るコースで、歩く程度のゆっくりなら登れますが、普通に登りきった事がない。　
それが出来た！！課題一個クリアかな？　
だが他のコースで登りきれない坂も…　スピードもですが克服すべき課題は多い。

筋トレの効果は体感できていますが、筋トレの課題も　現在最大の重さが５８ｋ、足トレは重さが足りない　 新たに100kを超える重りを買いたいが、家に置く場所が無い。
安全設備も必須になってくるし…　財布の負担もね…。

ホームトレーニーを続ける理由はジムに行く時間が取れない（プールと筋トレは同じ施設で出来ますが、同時にしたくない）から　「アクア三隅」の利用料なんて安いし　時間さえ確保出来れば…。

場所と財布と体調を整え　次の課題をクリアしたい。

危険じゃない でも困った

筋トレ初めて　最初の頃ですが　無理の有る体勢で重りを上げて　血圧が上がりすぎたのか？（原因は判りません）　激しい頭痛が出た。

それからだ…スポーツすると頭痛がする　当初に比べると段々と軽くなって来たのですが　今日は　今までにない激しい痛みで続けられなくなった　アイスガッついて食べた後の　あの頭痛の感じ。

かなり痛いし怖いし　急遽　Drに相談　結果　「疲労性頭痛」だろうとの事で　運動不足では？と指摘が　え〜もっと頑張れか〜　！！

自分でネットで調べた結果は　偏頭痛の一種らしい　治るとは書いてないので　困ったこった　頭痛いね。　

梅雨前水無月

今の季節は本当に心地いい、天候も晴れが多いし。
　
今朝は金城へ子供を連れて行ってから　帰りにプールに。

今年になって殆どインターバルだったので、久々にロング？１５００m泳ぎました　1000m通過時のタイムが３０秒早くなっていた　微々たる事ですが変化が有るのは良い事。

その後　仕事して　午後からバイク　筋トレの筋肉痛と、スイムの疲労もあるので　２１ｋの超短いライド　（自宅から出発して赤雁〜木部、二往復）　
最初から早いペースでしたが上りは筋肉が悲鳴を上げてペダルを回せない　結果アベレージ26.1　遅　この辺が私の実力だろうね　バイクでは筋トレの効果が出てないような気がします。

写真　自分の記録用　泳ぎ終わってパンプアップしている？（写メのピントが鏡に合ったみたいでボケてる）

雑草みたいなブログですが雑記

小さなニュース

その１　昨日、娘が学校で「戦艦大和」の生き残り兵士の講話が有ったとか　95歳？とかで相当貴重なお話が聞けたみたいです。

その２　週に一回の勤務ですが弊社のスタッフになったAさん　社内のポジションはバイトで　「その３」の事もあるので　どうやって生活するのやらと気になっていたが　県大で仕事もGET（紹介した）　ウチと県大とで生活の目処が立った。

その３　Aさん　今は山口県の山奥で職場兼住居で生活していますが　７月に解雇される　　その後は未定　最終学歴は「修士」だぜ　それなのにホームレス寸前の所でしたが　益田に住む事で　諸々の問題の多くが解決

その４　水田の1/4程作っていますが　作ってない部分の雑草が凄い事になったので　草抜きしてみましたが　３ｍ平方しただけで全ては無理だと判った　再び耕運機を入れるか、除草剤を入れるか。　
では　作ってる所は　今日まじまじと見ると　田植え後２週（除草剤は移植後7日）より、雑草が少なく成ってる　これが「一発除草剤」の効果かと少し驚き　

その５　筋トレ話　
昨日、丁寧にスクワット、デットリフトから
この２種は重さが足りず筋トレの効果を感じなくなったが、45k,10回☓5セット　現状ダンベルを持つトレーニングかも？だが…

軽い重りで効果が有る　ブルガリアンスクワットは別　しっかりフルストロークさせ限界まで（２０ｋ,10回☓２）今日はお尻とハムが痛い　そして今日のメニューは肩と背中を軽めに。　
金曜日は週末トレーニングに影響があるので筋トレしませんでしたが、追込み不足かな　物足りなさを感じて…明日　大丈夫かな？

その６　夏競技　何に出るか決めていませんが　去年より太ってしまいウエットスーツが無理っぽい　新しいのを買うか？　危険（怖い）なのでエントリーしないのも手だけど　迷ってます。

雨の日 照日 嵐の日 次は必ず晴れに

無事決算が終ったらしく、納税も。

予定どおり「赤」なので法人税は少しだけ　それでも数万円ですが　「法人」の給与と思えば安い物（法人は売上０でも、存在してるだけで、必要経費が発生します）

問題は消費税　予定納税しているので、少なくなってるが　それでも痛い数十万円でした　こればかりは節税もなし　預り金みたいな性格なので払うのが当然ですが…

前期２期は赤でしたが、今期は黒を予想しています　しっかり儲けて税金沢山払って社会に貢献出来るかな？

1000m走

週末スポーツ　今朝はラン

コースは毎度のコースですが　1000mTTを久しぶりに。

最近調子がいい　早くなってるかも？と走ってみました　結果　二ヶ月前より5秒短縮の　4分37秒　わずかでも早くなってるのは嬉しい　
普段走ってて、フラットで速度が上がった感じはしませんが、上りの歩幅がやや広くなって以前に比べれば楽に登ってる　下りの速度も上がってるような気がします。

違う話　先程　税理士から電話　提出した基本的な重要書類に不備があるとか　書類渡したのは3週間前　今頃になって仕事に取り掛かるのかと呆れた　あと4日しか猶予がないのに呑気だね。（決算の申告期限）

今年も

明日のIwamiGFに参加のため　今から大田市の友の所へ　ここ数年はこちらで一晩お世話になっています　美味しい料理をゴチになったりで、ありがたい。

機材の準備も終わり、補給食も少し準備　普通にスナック程度と　例年ですと　粉末タイプのスポーツドリンク（高カロリーなので）を使っていましたが　今年はノンアルの甘酒にした　これもカロリーが有るので。　
普通のスポーツドリンクではカロリーが無いし塩分はエイドで補給出来るし必要ないだろうと思っています　、２ボトルで１本は水のみ

天気が良さそうなので楽しんで来ます。
　

住宅２

まっ　どうでもいいような話が続きますが、個人的なブログですから　個人的な事を。

見てきました、古い住宅でしたが　家財も一通りそろってるし、作りは良いし　問題は無さそう。
残念なのは　町外れの小さな集落で車を置くスペースが無い事ぐらいかな　駐車は庭潰せば確保出来るし、買いたい主は、購入代金の目処が立ってないようでしたが、私的には　それぐらいどうでもなるし買っちゃえみたいな　価格ももっと安くなるみたいで、私の秘密基地にしようかと馬鹿な事を思うぐらい　中古車程度（それより安いかも？）の破格値でした。

さて　ついでにどうでもいいような別話　
住宅関連で　お得意様ですが家具作りをしている会社、アルバイトを探している　これが忙しいときだけお願いしたいとかで　こんな都合のいい話に乗っかる職人なんて見つけるのは難しいが　目処が無いわけではなかった。
今日、その仕事が出来そうな　家具職人に偶然に出会って、話をしたら　工房を閉じて他の建築会社で働いているとか　興味は有りそうだったが　不安定な立場では乗れないなとお断り　当然ですよね。

この二件の話　普通　無い話ですが　人それぞれの都合で変わるのねと思ったり。
特に中古住宅の件　私がもうチョットだけリッチなら　マジで考えるわ。

住宅

大工さんがお客さんで、時々は建築中の住宅に入ったりもします。

YouTubeで北米の住宅作りのビデオ　多分　現地の在来工法 ですが　見た印象を簡単に
日本との比較となってしまいますが、ザックリ「細かい事は言わないの！」みたいな作りながら強度は確保出来てる感じです　それと合理的　住宅コストも安そうに見えました。

例外も見つけました、多分極一部の限られた住宅だと思いますが　木製屋根材（板並べただけ後からペイントかな？）が今でも使われてる。
これは驚き　材質的には良い部材を使ってるので、ソコソコの耐久性はあるだろうけど　あちらの風土に合ってるんだろうね。

日本ですが、住宅に求める品質と精度が昔とは桁違い　”普通”の住宅価格が下がらない理由はこの辺の理由だと思います　
低価格住宅は寿命が短いですが（ローンが残ってる間に寿命が来たり大掛かりな補修とか）　デザインは概ね素敵ですね。

さて本題　私の家　建てる事が有るだろうかと時々思います　今は借家みたいな感じですが私の物になる予定ですし、好きなように改装も出来るし。

明日は　ちょっとしたご縁で不動産売買に絡み立会をする事になりました　私は見てるだけですが　第三者の目が欲しいらしい。

ここからは、全て手作業

週末は忙しくて出来ないと思っていましたが　午後から空いたので、田んぼに。

ホールの向き変えて　水田に入ると、楽に進む　お陰で夕方までしっかり作業できました。
これで　とりあえず田植えは出来る状態　他にすること一杯あるので　暇が有れば田んぼに通う事になります、

この後は昔のスタイル　手作業！！！　ですから秋まで頑張らなきゃ。

テキパキ済ませる ２

午後から　殆どの時間を「鍬」作りに。

素材はジャンク丸鋸　１Mの大きな物で　ガス切断機で適当な大きさに切って　それらしい形に　それと柄の差込口に使う材料も切り出し。

「炉」なんて設備はないので、ガス切断機を利用して加熱し　ハンマーで叩いて湾曲させる　これで強度が大幅アップ　それから歪を取って形を整えて　ベルトサンダーで磨いてドロが付きにくいように滑らかに仕上げ　刃先も鋭利に　これで本体の成形は終わり。

書くと簡単ですが、設備も十分じゃないし素人が初めて挑戦してるので　この作業が大変でした。
後は柄の差込口を溶接して　□形にして　角度を付けて本体と合体させ　焼戻し。

素材が鋼ですので　溶接や加熱で部分的に焼入れが入ってるので　焼戻ししないと衝撃で壊れてしまうので必須な作業　

こんな感じで　鍬の本体部分の出来上がり　今日はここまで、柄の取付はまた後日。

出来上がりの重さは９００ｇで厚みは３ミリです。

素材　

火造り

湾曲させて強度アップ

焼戻しのテンパーカラーが綺麗
使えば錆びちゃうので鑑賞できるのは今だけ

テキパキ済ませる

昨日書いた　鍬の話

今朝　山に入り　細めの木を伐採　即プレーナーで削り出して　形を整えました。
通常の仕事もあるので　午後からになりますが　鉄部分の加工を始める予定です。

素材の切り出し、成形、溶接、熱処理をすれば完了ですが　早くても２時間は掛かると思う。　
遅かったら　一ヶ月先かな。

生材を強引に加工　反ってるけど仕方ない

時期は決まっているのに時間が足りない

雑用と言うべきか生活に追われてる感じ　これが必ず必要とまでは言えない所が悩ましい。

まず　床の張替え　９畳分　
これが大工さんに頼むと…この前お願いした時は１０畳分で諸経費込みで１５万でしたが　自分ですれば３万円もあれば出来そう　後は時間の確保
（責任有る仕事と　B級品以下のボロ材使った素人工作では当然の差…）

次が　久々に再開する水田作業　耕運機と刈払機は有るが　他の農機具がない　買うつもりもないので　基本　昔ながらの手作業になるのですが　それでも資材は必要になるし

すぐに必要なのは　長い長靴（これは買ったけどね）と溝掘りに使う「鍬」
長靴も鍬も結構高価　少しでも節約したいし丈夫な物が欲しいしで　自分で作るかと思っている
今日　下調べして　ホームセンターで交換用の長い柄を探したが無い　注文してもいいのだが　じゃあ柄も作るかと　作れる物は「買わない」方へ考えてしまう、いつもの癖が。

実際問題　鍬用の素材は有るが形を作るのは一手間じゃすまないし　
柄の方は山に有る　今から木を切ってとかの作業だし　
鍬の形作って柄もこしらえてとか　何時間掛かるやら？　実際使えるかも作業してみないと判らない。

週末は他にも「食パン」を作ったり　レジャー（私にとってスポーツはレジャーです）も有るし考えただけで　”無理っ”ですが　１つずつ済ませて行けばなんとかなるかな？



　

4月最初の…

週末スポーツ　
最近は「追込む」事を主眼に取り組んでいますが、疲れてるのかな気力が足りない感じ。

土曜日　バイク　先週と同じコースですが半年ぶりにスコットに乗りました　軽量だしどれぐらい早く走れるだろうと試してみましたが、前半は過去最高のAVで到着しましたが　終わってみれば　AV24.4と先週より遅い　多少風が強かったし　先週が調子良すぎたのかも？

今日はスイム　やる気が出ない　サッと済ませるつもりで50m/1分のインターバルにトライが…4本で挫折　苦しすぎ溺れるかと思った、結局毎度の100mのインターバルを消化。

子供の巫女舞もありまして　”習わし”により小学生しか踊れない　長女は来年の4月は中学生　今年が最後なのかと後から気がついた。
2年生の時初めて踊った時は　大きなお姉さん達との体格差で歩幅や手の高さなど合わせて協調して踊るのが難しかったのに　大きくなったものだ。

私の決断…。

新年度　会社の方は少し変わります。

浜田店は3月末で閉鎖　それに伴いスタッフ　一人契約解除　
（公表する気は無かったのですが黙ってるのは不誠実だと思いまして）。
経営難で閉鎖ではありません、継続するデメリットがメリットを上回り、ドライに考えて経営判断しました　（想定外の障害で…）。

益田店には4月、新しいスタッフが入ります　
数ヶ月前に知り合いましたが、県外で普通にお友達感覚でしたが　つい最近突然ギアがガチッと噛み合って、益田に移住が決定！！　これもご縁です。

この出来事　私の責任で私が決めてる訳ですが…　　
偶然にも同時に2人の人生（家族も居るしもっと多いですね）を大きく変えてしまう訳で「運命のいたずら」とはこんな事なのかと思ったり。

難しい事

忘れたと思っていたが　案外覚えているもので…。

社のHP　更新作業なのですが、簡単な作成ソフトが古くて使えない　更新内容はテキストと画像を変えるだけの簡単な作業なので　タグ編集で更新、テキストと画像の入れ替えは簡単な作業ですが…

随分前から一部ページがデザインが狂っててこれも治そうと言うことに、デザインをタグで作るスキルがない、知識のないCSSの記述（プロが製作したので）とか一部解読できないし　デザインが同じ他のページのタグを切り貼りして　なんとか修正に成功したみたい。

最終確認が未だ　OSとブラウザを変えて表示させたり　他人の目でチェックとか　結構大変な作業。

さて　
筋トレ　スクワット等一部ですが荷重が足りない　回数すれば一緒だが、息が上がるので　何回かに分けてますが　休憩時間が長くなるし　やはりバーベルかな…困ったね

買うと結構お高いし、ジム（プール）に行くしかないか？　今スイムで追込んでるので、同じタイミングで筋トレは心理的に抵抗があるし…平日行く時間は無いし。

この前から神経系の自重トレーニングも始めましたが、結構ハード　道具要らないじゃんと思ったり。

ちなみに、筋トレの効果ですが　ダンベルを持てる時間は少し長くなったので握力は増えたんだろう　下半身は多少強くなったかな？　上半身は微妙にUPか？？　

「筋トレ」には慣れましたが、種目のバリエーションも少しずつ増やしています　いきなりMaxは怖いので、少しずつ荷重増やして体が壊れないかの確認に時間が掛かるので、前に進んでる気がしない（スクワットでも２ヶ月ぐらい掛かった）。

キツかった

今日は、スイム　インターバル５秒短縮してトライ　後半６秒の休憩でしたが、やれば出来た。
しばらくは、100ｍ/130秒　１０本を続けるつもりですが、今までより2秒程度しか早く泳げてない　50m/60秒（まだ無理かも）の方が確実に泳ぎは早くなるし、少し迷う所。
　
泳ぎ終わって筋肉が張った感じだが　見た目では微妙　上半身バンプアップしてるはずなんだが、元が細いので少し膨らんだぐらいじゃ判らない　まっ焦らず続ける。

その後は浜田に行って、撤収作業　M８のボルトを４本取り外すだけなのに１本、道具が壊れるぐらい力を入れても外れない　ホームセンターに行って、鉄工ノコ買ってギゴギコ傷を入れてから　ねじ切って終了、この作業で手はボロボロに。

モザイク入れてますが。。。

出来る事と出来ない事

今日　ジムで試しにバーベルの棒だけ　担いでみました　重さは多分１０kですが　これがね〜　今の私には無理っぽい。

バーベルでスクワットする時、肩の下で支える感じなのですが　肩の柔軟性が足りず　バーを持つと肩が痛い（腕が後に行かない）　肩が硬いのは判っていて、ストレッチはしていますが、こんな簡単そうな事も出ない。

午前はランとプールでしたが、この２月以降筋トレと高負荷のトレーニングで　常に筋肉痛と乳酸が溜まってる感じ　ランは負荷掛けると乳酸が…　プールは筋肉が…　バイクが最も大変で翌日の疲労感じゃないな　全身の疲労が辛い。

それでもプールでのインターバルを続けていますが、先にランして疲れてるハズなのに　なんとなく出来てしまった　心肺能力が上がって来た証拠かなと思うので、次からは５秒短縮してみます　だが早く泳がないと、必要な休憩が極端に短くなる（最悪３秒レスとか）ので今後は苦しい展開になりそうです。
　

一件落着

先週　トラブルで壊した機械　なんとか修理完了

X軸送りネジはS機械で曲がり修正（ミリ単位で曲がっていたので治らないと思ってた）してもいましたが、完全には元に戻らない　組み付けて回してみると変な抵抗があるので　うちの工場の旋盤で軽く一皮剥いてフレ取り　これでX軸は完璧。

Y軸の破損したハンドルは、新品を買いましたが取付け穴は空いてないので（純正品ではないので加工を前提した作り）　これも旋盤で加工して取付完了　

幸い　他に壊れた所も無いようなので　これで修理が完了

キサゲ加工した摺動面はキサゲの細かいバリが出ているのか以前より隙間調整を広く取る必要がありましたが軽く動く　今までだと　両手でハンドル回さないと動かなかったのが　片手でスムーズに　これでしばらく使える。

中央ハンドル部分が曲がり、右が付け替えたハンドル

やっぱり軽かったけど。。。

土日の疲労も抜けたようなので、今日は下半身の筋トレ

腰の痛みが少し有って、腰痛なのか筋肉痛なのかよくわからない状態で　予防的に腰のサポートをするベルトを購入　ついでに足りない握力をカバーしてくれるサポーターも一緒に。

ウォーミングアップは素で適当にして　１０ｋ　２０ｋと負荷掛けてみましたが　楽にダンベルが持てる　買って良かった、そして　前々から疑問に思ってたスクワットの荷重が足りないのでは？の疑問を解消するために　手持ちダンベルの最大３０ｋ（２☓３０ｋ）でトライ。

これも難なく持てる　1st10回　２st5回　やっってみましたが未だ余裕があるが…腰が心配で中断　ベルトをガッチリ締め上げて腹圧掛けてますが、まだ不安定な感じが少しある　これ以上の荷重を手持ちでは限界があるのでバーベルが楽そうだし…。

まっ怖いので、２０ｋ☓２の負荷でもう一ヶ月筋トレしてから次の荷重にトライします　２ヶ月間フォームをマスターするために軽い負荷で体慣らして、本格的に初めて一ヶ月過ぎましたが　やはり高重量は怖いです。

筋トレ　真面目に取組むと難しく、背中は筋肉痛、疲労感がない　本当に筋トレに成ってるか？フォームの改善余地が相当あると思っています　立派な中年だし身近に指導者も居ないし　時間かけて取り組みたいと思っています。

他の方法

土曜日トラブルの続きから

Y軸のハンドル　完全に壊れているので取外し　残ってる取付金具が外れないので、グラインターで切断　新品を注文。
曲がってしまったX軸送りネジ、自分では修正出きないので　規格品買おうと調べたら　受注生産で長い納期　待てない　
機械部品で困った時いつもお世話になっている「S機械」に、ここなら機械部品なら修理と製作が出来る。
修正してもらうことにしましたが　ベテラン職人でも多分修正は難しい　しかし新規制作でも３日あれば出来るとかで任せる事にした。

その後はスポーツ　先週　ランを先に入れて腰が痛かったので　今週はバイクから。
毎度のコース３５ｋですが、ケイデンスを１０上げるつもりで走ってみました（感覚での話）。
結果的には殆ど上げられなかったが超苦しい　
慣れたコースでも、やっぱり走り方だね　これでアベレージ１UP　たった１　これが限界。　　　

今日はラン　昨日の疲労が残ってて普通に走れない、ダラダラと５ｋ程。

週末トレーニングだけなら　これぐらいのメニューは苦にならないが　間に筋トレ２回入ってるので、すぐに筋肉が張ってくる　トレーニングの効果は実感がないが、今までとは違うのは体感しています　

神話のように筋トレは役にたたないと聞きますけど本当でしょうか、無いより有ったほうが有利だと思うし　トップアスリートは筋トレしてますけど？、彼等が筋トレ辞めたらもっと早くなるのでしょうか？　
この考え方が間違っていて　邪魔な筋肉が付いても　すぐに落とせるし（カタボリック　一昨年これを知らず　走れば走る程遅くなったのは多分これが原因）

実走と筋トレの二本立て　継続有るのみ！　

怖かった

今日は珍しく暇だったので　午前中に仕事をほぼ終わらせて、午後からは機械の整備。

これが　重量級の研磨機械、X軸の動きが悪く　送りネジ壊す前にメンテ

がっつり重いので躊躇していましたが、放っとけば壊れるし　やるしかないので渋々　
作業テーブルですが推定重量２００kを機械から取外し　摩耗して消えた※「キサゲ」を掛けて組み立てるだけですが…。

この作業　トラブル続きで　まず

ほぼ分解して　調子の悪い作業テーブルの取外し　釣りフック作って　チェーンブロクにワイヤー掛けて軽く持ち上げただけで　壊れてしまった。

次にロープ掛けて持ち上げて移動してたら、ロープが切れて　テーブルが落下　もしもの事を考えて安全な場所で作業してたので助かったが　作業しやすい場所に居たら　間違いなく骨折＆挟まれて動けなくなったろう　冷汗。
怪我しなくて良かったが…

落下したまま、キサゲ作業　専用の道具なんて持ってないが　薄い鋼を刃にしてキサゲ　この作業に９０分　さてここからが問題　ひっくり返ったテーブルを元の状態に組み付ける作業

重量があるので、簡単な作業もチェーンブロックがないと出来ない　１時間以上掛かって　やっと機械に組み付ける一歩手前まで　
組み付けが大問題　釣っては居るが位置が大きく違う　安全な場所に居ては力が足りないので　落下しない事を祈りつつ　超危険な場所でテーブルをグッと押して元の鞘に。

落下事故の損害　Y軸のハンドルが粉砕　X軸送りネジが傷つき曲がってしまっている　他は未だ判らないが　今日はここ迄。

※キサゲ　機械の精度を出すために手作業で修正する作業と油膜保持の役割があります　職人技で　修理の専門の技術者でも出来るような作業ではありません　今回　道具もテクもない状態で精度なんて出せる訳ない、油膜保持が目的　　
普通なら専門の工場に機械送って調整してもらう作業ですが、機械本体６００kぐらいあるので　移動だけでも大変だし　費用だって数十万では済まない可能性がある。

キサゲ作業と落ちたテーブル

なんとか元の場所に

使いたいが…学割

アマゾンの学割　Amazon Student　が有ることを知った。

有料サービスながら　主なサービスは

音楽　１００万曲　聴き放題
本を購入すればポイント１０％
写真の保存　無制限

おっさんでも使わせて欲しい　これなら”元”が取れる。

スタッフ面談

今日　初めてスタッフと会った、入社は昨年後半！！（面接もしたことない）　

もっと早くお会いしたかったのですが、会う必要が無かったのが最大の理由。
まっこれは他のスタッフも一緒で殆ど会った事ないと思う？判らないけどね。

今　スタッフ総勢　７名　計画立てて集めないと全員集まる事は無いだろう　勤務時間はバラバラだったり一部スタッフは完全フレックスタイム制とかですし　忘新年会は、ないし　全体会議もない　特に集合する理由もない。

これでも会社運営出来ている　外部から見たら変な会社だろうね。

継続は力

筋トレ話

とりあえず三日坊主にならずに　続けられる目処がついたので　始めたとこを、この前書いたのですが、筋トレの課題は多すぎる　簡単に言えば　全く新しいスポーツを始めたのと一緒。

最大の課題は全くパワーが足りない　そもそもダンベル持つ握力が足りない、それでも最近はなんとか短時間なら持てるように、なりましたが　かなり重いし。

スクワットだけは、筋トレらしく出来ますが　重さが足りない、でもダンベル持てない　どうすれば？状態　結局　中途半端なのですが、継続こそが「力」なので続けるしかない　
ちなみにスクワット　フォームが大切　「腰の位置」と「膝の位置」は調べればすぐに判るけど　もっと大事な事は　「足を完全に伸ばさない」のがコツです　全く効きが違います（少ない回数で効果が出ます）　完全に伸ばすと休憩してるとの一緒ですから　お試しください。

話を戻してスクワット　これが自重だと　延々と回数こなしてしまうし　このためにバーベル買うのか？（結構お高いのよ）と迷っています　今度試しで　ジムでトライして　それから考えます。

とにかく　継続する事を主眼に置いて　限界まで頑張るけど「絶対に怪我しない」と誓っています。

腰痛い

昨日はラン
前回から取り入れた「下り」の走り　当然「登り」も有るわけで、800mぐらいの昇り降り　足にじわっと乳酸溜めて、下りは早いペースで駆け下りてと　体へのダメージは覚悟の上ですが…トレーニングの効果が出るといいのですが。

特に下りは、膝が抜けそうな感じで　カクンとなったら転けそうで　力を抜くこと無く全身使う　今日は全身軽い筋肉痛　特に腰が痛い。

今日はバイクと思っっていましたが、無理ぽっいのでスイムへ　メインは100m☓１０のインターバル　４本目で、もう無理かと思ったが　やれば出来た　そんな感じ。

さて　筋トレの事を少し
ここ数年　肩の故障で筋力の衰えをすごく感じていて　肩のインナーマッスルを鍛える目的で　仕事の合間に自重トレーニングをしていました。
最初は　自重でも　正しくすると１０回も出来ないぐらい　衰えていて　肩周りの柔軟性も殆どなく　ストレッチすれば痛みのせいで中断する程　こんな状態では壊れるはずだと自覚。

これほど筋肉が衰えてるのかと驚きと悲しみとで　筋トレを開始した次第。

昨年のマラソン後　今までのトレーニングを見直す時期と重なって　大きく方向転換した次第です。

この続きは　また今度…
　

ベンチ製作

木製ベンチ作りました。

少しは見栄え良く作るつもりでしたが、結果的に雑な作り　強度だけは確実に確保。
このベンチ　筋トレ用でして　工場内の片隅で使うので見栄えは関係ない。
何かの時には、外で使えるベンチとして　便利に使えるし。
制作費　木材代で１１００円

筋トレの話は長〜くなるので　また後日。

試写

今日の投稿の追記になりますが。

カメラアクセサリーが使えるようになりました。

ステップアップリングがやっと届いて　試写してみました

買った物は　
SODIAL(R)40.5mm-52mm　（ステップアップリング）
￥ 169　
コンバーションレンズ　３個
NEEWER 52mm 2x 倍率望遠レンズ プロフェッショナルHD 【並行輸入品】
￥ 1,099

NEEWER 52MM 0.45x プロフェッションナル HD 広角レンズ(w/マクロ ポーション)
￥ 1,097
クローズアップレンズ　52mm　ＮＯ．１０　ケンコー

（ヤフオクで870円送料込みで買えましたが　リンク先が確実）　

芸術写真を撮影するわけでもなく　スナップ写真ですから画像品質が多少落ちても使い勝手のいいカメラ　レンズであればいい。

簡単に説明すると　レンズフイルター部分に取り付けるレンズですが　「NIKKOR１」のレンズバリエーションは２種類だけですし、高額な望遠レンズは買いたくない。
それと　安価なコンバーションレンズとNIKKOR１とサイズが違うので、取付変換のためにステップアップリング。

写真ですが　純正レンズとの比較です
３０−１１０ミリ撮影時は暗かったので　パソコンで明るくしてノイズが出ましいました、明るかったら問題ないと思います　約２０m離れた所から撮影　三脚が必要ですが運動会等では便利そう。

少し残念なのは広角レンズ　期待したほど広くない　ズームアップすると結構違うけど　最も広角では微妙　わずかな違い。

１１０ミリ　☓２レンズ

１１０ミリ　純正

３０ミリ　X2　レンズ

純正３０ミリ時

クローズアップレンズ　最接近時

純正レンズ（ピンぼけでした）

３０ミリ純正

３０ミリ　広角レンズ付き

１０ミリ純正

１０ミリ　広角レンズ付き